Acest puternic antioxidant, acidul alfa Lipoic, se găsește în alimente precum ficatul, rinichii, broccoli, drojdia, spanacul și cartofii. Este un supliment excelent pentru a adăuga la dieta dvs. dacă sunteți în căutarea de a ajuta la controlul semnelor de îmbătrânire, diabet, neuropatie – și ar putea ajuta chiar și la pierderea în greutate!

ce este acidul alfa Lipoic?

acidul alfa-lipoic este un antioxidant, uneori denumit Factor de înlocuire a acetatului. Este un acid gras natural găsit în multe tipuri diferite de alimente și corpurile noastre pot produce o parte din ea în mod natural. Acidul alfa-lipoic este atât hidrofil, cât și lipofil, ceea ce înseamnă că poate funcționa atât în apă, cât și în mediu solubil în grăsimi. Se poate merge practic oriunde pe corpul nostru și funcționează ca un antioxidant.

nu trebuie confundat cu acidul alfa-linolenic; acidul gras omega-3 denumit în mod obișnuit ALA. În timp ce ambele acționează ca antioxidanți și sunt tipuri de acizi grași, ele au funcții foarte diferite în organism.utilizarea primară a acidului alfa lipoic ajută organismul să descompună carbohidrații și să transforme acești carbohidrați în energie. Este deosebit de eficient împotriva daunelor celulare, în special în celulele nervoase. Pentru persoanele cu neuropatie diabetică, acidul alfa lipoic poate ajuta la îmbunătățirea capacității neuronilor de a conduce impulsuri. Ca antioxidant, ajută la regenerarea vitaminei E și a vitaminei C.

acid alfa Lipoic pentru suport Antioxidant

În afară de capacitatea acidului alfa-lipoic de a revitaliza vitamina C și vitamina E, este, de asemenea, considerat un cofactor esențial al producției de glutation. Glutationul este un antioxidant care vizează în principal peroxizii și factorii oxidativi ai metalelor grele din organism. Are cercetări provizorii care arată că poate ajuta la prevenirea cancerului, a leziunilor hepatice, a demenței și a altor boli degenerative.

acidul alfa lipoic susține glutationul prin stimularea enzimei gamma-glutamilcisteină ligază necesară în sinteza glutationului. De asemenea, poate crește absorbția celulară a cisteinei, unul dintre factorii limitativi pentru producția de glutation.după ce glutationul este utilizat în organism ca antioxidant, acidul alfa-lipoic ajută la readucerea formei oxidate a glutationului în forma sa redusă și activă, trimițându-l înapoi pentru a-și face din nou treaba ca antioxidant. Acidul alfa lipoic ar putea fi, de asemenea, un absorbant de azot, reducând speciile de radicali liberi de oxid nitric.ca activitate antioxidantă finală, acidul alfa-lipoic se leagă direct de cupru, fier, plumb și cadmiu în organism, ajutând la eliminarea metalelor grele din sistemul nostru. Unele cercetări arată că acidul alfa lipoic se poate lega de mercur în creier. Cu toate acestea, nu există încă suficiente cercetări pentru a arăta că acidul alfa lipoic funcționează ca agent de chelare sau ajută la toxicitatea semnificativă a metalelor grele.

beneficiile acidului alfa Lipoic& efecte secundare

acidul alfa lipoic este sigur atunci când este utilizat conform indicațiilor. Când faceți parte din dieta dvs., alimentele precum carnea roșie, carnea de organe, legumele cu frunze verzi, broccoli, roșiile, varza de Bruxelles și cartofii sunt cel mai bun mod de a obține antioxidanții. Acestea conțin zeci de vitamine, minerale și antioxidanți de care avem nevoie.

când alegeți un supliment, primiți o doză mult mai mare și concentrată de acid alfa lipoic. Cel mai bine este să luați un supliment pe stomacul gol, deoarece anumite alimente îi pot reduce biodisponibilitatea și pot provoca greață.

doza general acceptată de acid alfa lipoic este de 300 până la 600 mg pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea generală.

dacă utilizați acid alfa lipoic pentru a ajuta la tratarea oricărei afecțiuni, trebuie să urmați sfatul medicului dumneavoastră și să urmați instrucțiunile acestuia. Unii medici pot prescrie suplimentul la doze mult mai mari și vă pot sfătui că o doză mai mare ar putea interacționa cu medicamentele. Asigurați-vă că urmați sfatul medicului dumneavoastră.deși, în general, considerate sigure, unele persoane pot prezenta scăderea zahărului din sânge atunci când iau suplimentul. După cum vom discuta mai jos, prin utilizarea acidului alfa lipoic atunci când aveți diabet zaharat, suplimentul poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului zahărului din sânge, ceea ce poate determina scăderea excesivă a zahărului din sânge la persoanele fără diabet.

unii oameni au raportat interacțiuni minore cu medicamente pentru controlul zahărului din sânge, aspirină și medicamente pentru controlul arsurilor la stomac (Omeprazol).

acidul alfa Lipoic pentru diabet

acidul alfa lipoic ajută la scăderea zahărului din sânge, iar în unele studii, până la 64%. Aceasta este o reducere semnificativă și poate ajuta la reducerea rezistenței mai scăzute la insulină, a glicemiei la post și a nivelurilor de A1C. Se crede că acidul alfa lipoic ajută la scăderea cantității de grăsime care s-a acumulat slab în mușchi și inhibă eficacitatea insulinei.

proprietățile antioxidante pot ajuta, de asemenea, persoanele care au prediabet să evite trecerea în categoria diabetică. Atunci când lucrează pentru a crește metabolismul zahărului din sânge, organismul poate avea grijă de zaharuri mai eficient.

medicii știu, de asemenea, că efectele sunt mai proeminente atunci când oamenii urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu cât sunt mai puține zaharuri în organism, cu atât este mai ușor pentru acidul alfa lipoic și organismul să aibă grijă de aceste zaharuri.

acid alfa Lipoic pentru pierderea în greutate

deși s-ar putea să nu aibă un impact semnificativ asupra pierderii în greutate, acidul alfa lipoic ajută într-un mod mai rotund. În diferite studii, unii oameni care au luat suplimentul pierdut o medie de 1,5 lire sterline mai mult decât cei care au luat un placebo peste 14 săptămâni.

Un studiu suplimentar a arătat că peste 23 de săptămâni, persoanele care au luat acid alfa lipoic au pierdut cu 2,78 kilograme mai mult decât grupul placebo. Peste cinci luni, 3 lb nu este o cantitate semnificativă, dar pierderea în greutate este un beneficiu suplimentar pentru toate celelalte lucruri bune pe care le face în organism.

mecanismul principal pentru pierderea în greutate este suprimarea protein kinazei activate de AMP. Cu cât AMPk este mai activat, cu atât te simți mai foame. Deci, atunci când acidul alfa lipoic ajută la suprimarea acestei activități, vă este mai puțin foame – și când nu vă este foame, faceți alegeri mai bune.

alte beneficii pentru sănătate ale acidului alfa Lipoic

datorită potențialului antioxidant al acidului alfa lipoic, acesta poate ajuta multe condiții de sănătate. Dar, doar pentru că ajută nu înseamnă că poate înlocui medicația sau poate oferi o diferență de salvare a vieții. Multe alte suplimente sunt mult mai utile pentru lucruri precum hipertensiunea arterială, probleme digestive, suport imunitar și boli de inimă.

acidul alfa lipoic este foarte bun pentru unele lucruri, cu toate acestea. Markerii Anti-îmbătrânire, diabet și inflamație se reduc atunci când se iau acid alfa lipoic.

acid alfa Lipoic pentru piele

Mai multe studii arată că creșterea grăsimilor sănătoase ajută elasticitatea pielii și reduce semnele îmbătrânirii, cum ar fi liniile fine, ridurile și stropirea. În combinație cu reactivarea glutationului, capacitatea antioxidantă a acidului alfa lipoic ajută la reducerea leziunilor pielii și a semnelor de îmbătrânire.

când acidul alfa lipoic se adaugă cremelor de piele, ajută la reducerea ridurilor și oferă protecție împotriva radiațiilor UV.

Acid Alfa Lipoic dureri nervoase și neuropatie

acidul alfa lipoic este eficient pentru a ajuta la protejarea tecii de mielină din jurul nervilor, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii cauzate de diabet și la încetinirea apariției neuropatiei. Deși administrarea suplimentelor nu poate inversa daunele, aceasta poate ajuta la atenuarea unora dintre efectele secundare.

alte studii arată că durerea și amorțirea cauzate de sindromul de tunel carpian s-au redus la suplimentarea cu acid alfa lipoic. În plus, administrarea suplimentului înainte și după intervenția chirurgicală pentru tunelul carpian îmbunătățește rezultatul. Medicii suspectează că acidul alfa lipoic ajută organismul să repare daunele cauzate de nervul ciupit și intervenția chirurgicală.

acid alfa Lipoic și inflamație

la persoanele care suferă de inflamație din cauza artritei, a problemelor autoimune și a leziunilor, acidul alfa lipoic poate ajuta la reducerea markerilor pentru proteina C reactivă. Acest lucru este deosebit de interesant pentru medicii care studiază creierul, deoarece unii dintre markerii inflamației și deteriorarea radicalilor liberi se conectează la boala Alzheimer.

una dintre zonele de studiu pentru acidul alfa lipoic și inflamația este în legătură cu tiroidita autoimună Hashimoto.

efectele secundare ale acidului alfa Lipoic tiroidian

efectul acidului alfa lipoic asupra inflamației și inhibarea căilor de semnalizare NF-kB care semnalează necesitatea inflamației sunt mai mici atunci când se iau acid alfa lipoic. Alte studii arată, de asemenea, că disfuncția endotelială asociată cu tiroidita Hashimoto se îmbunătățește atunci când se ia acid alfa lipoic.

Dacă aveți probleme tiroidiene, ar trebui să discutați cu reumatologul dvs. specificul pentru administrarea acidului alfa lipoic. Unele studii arată că acidul alfa lipoic poate reduce conversia T4 în T3 atunci când se iau anumite medicamente. Unii medici vă recomandă să vă luați medicamentele tiroidiene și suplimentul la cel puțin patru ore distanță pentru a evita această problemă.

cum să luați Acid Alfa Lipoic

cel mai bun moment pentru a lua acid alfa lipoic este pe stomacul gol, de preferință mai devreme în timpul zilei. Acest lucru oferă organismului șansa de a lucra antioxidantul prin sistemul dvs. atunci când este cel mai eficient. Doza medie este de 300 până la 600 mg pe zi, deși în unele studii clinice au fost utilizate până la 1200 mg pe zi. Nu luați acest supliment alături de medicamente.

cele mai bune alimente cu acid alfa lipoic sunt carnea de organe, drojdiile, broccoli, roșiile, cartofii, varza, spanacul și alte legume cu frunze verzi. În general, două porții din aceste tipuri de alimente pe zi vor oferi persoanei obișnuite nevoile lor zilnice despre acidul lipoic.