termenii activare musculară și recrutare musculară sunt adesea folosiți interschimbabil și, deși au unele suprapuneri, au și diferențe distincte. Credem că oamenii ar trebui să aibă grijă să maximizeze ambele.

activarea musculară vs.recrutarea musculară

când privim o contracție musculară, există o diferență între numărul de fibre musculare recrutate față de cât de active sunt de fapt acele fibre musculare recrutate. În opinia noastră, recrutarea musculară este determinată de numărul de fibre care sunt de fapt angajate într-o contracție musculară.

pentru ilustrare, luați în considerare următorul exemplu – dacă un mușchi conține 1000 de fibre musculare și 500 dintre ele sunt angajate, atunci există 50% recrutare musculară, dar acest lucru nu indică nimic despre gradul de activare.

forța generată de fibrele musculare individuale recrutate este modul în care am defini activarea sau capacitatea lor de a contracta și de a genera o forță dată. În mod ideal, ar exista întotdeauna 100% recrutare musculară și 100% activare musculară, dar în majoritatea cazurilor, acest lucru pur și simplu nu se întâmplă.

cum muschii rigizi diminuează Activarea și recrutarea

prin utilizarea repetitivă a țesutului muscular în timpul activităților de fitness sau doar utilizarea zilnică, fibrele musculare devin treptat mai strânse, întărite, imobile și, în cele din urmă, cad într-o stare fibrotică cronică. Pe măsură ce această progresie are loc, fibrele nu mai pot fi contractate, ceea ce duce la o scădere a recrutării musculare globale. În ceea ce privește activarea, pe măsură ce se instalează această etanșeitate musculară, cantitatea de forță generată de fibrele musculare individuale scade. În consecință, activarea este diminuată.

ținând cont de acest lucru, care este una dintre cele mai frecvente plângeri pe care le primim de la pacienți pe lângă rigiditate și durere? Slăbiciune. În realitate, ei nu au de fapt o slăbiciune adevărată, ci o etanșeitate care provoacă slăbiciunea. Există o lipsă de țesut muscular disponibil sau o lipsă de recrutare și activare diminuată. Dacă un pacient recrutează doar 50% dintr-un mușchi, va exista slăbiciune prezentă. Deci, exercitarea în acest moment pentru a crește puterea nu este o abordare eficientă, deoarece singurele fibre care sunt întărite sunt cele recrutate pentru utilizare, adică fibrele sănătoase. Niciuna dintre fibrele strânse nu este capabilă să fie recrutată sau angajată.

separarea fibrelor musculare dure pentru a spori performanța

deci, înainte de exercițiu sau de formare ar trebui să înceapă consolidarea unui mușchi, credem că este esențial pentru fibrele strânse, contractate să fie separate. Pe baza experienței noastre, credem că acest proces de separare și slăbire se poate întâmpla numai cu o presiune precisă și directă în fibrele musculare care forțează o întindere la locul presiunii. Această metodă este foarte diferită de întinderea convențională, masajul profund al țesuturilor sau rularea spumei, care sunt tehnici relativ superficiale care nu accesează etanșeitatea profundă.

ruperea țesutului fibrotic și restructurarea mușchiului înapoi la starea anatomică inițială permite recrutarea și activarea corespunzătoare a fibrelor musculare individuale. Acest lucru îmbunătățește funcția, deoarece există mai multe fibre recrutate și forța generată în fiecare fibră este ridicată, ducând la o creștere generală a performanței.

• autor
• Postări recente

Urmați-ne

Eric Owens

Co-fondator la terapia Delos

Eric a cofondat Delos therapy în 2012 cu Mimi bosika și heads therapy development. Este de trei ori campion național de tenis de masă din SUA, medaliat cu aur și bronz la Jocurile Panamericane și a fost introdus în Sala Famei tenisului de masă din SUA. A absolvit Universitatea Midwestern cu o diplomă de Master în științe biomedicale.

Urmați – ne

Ultimele mesaje de Eric Owens (vezi toate)

• apă, hidratare IV și implicațiile pentru mușchii strânși-15 iulie 2019
• nebunia colagenului: Cum diferă peptidele de colagen de colagenul care provoacă durerea musculară – 28 iunie 2019
• Anatomia trenurilor, colagenul și perspectiva Delos – 20 septembrie 2018