am luat un duș rece în fiecare zi, timp de o lună pentru a vedea dacă beneficiile au fost Legit
Lasă-mă să-l pun acolo: îmi place să fac dușuri. De obicei le iau noaptea, astfel încât să pot sta sub curentul cald de apă și să mă relaxez din ziua mea. Știu că sună ca un clișeu, dar chiar gândesc cât mai bine acolo.
am auzit prima dată de beneficiile de a lua dușuri reci în clasa de acvatică de liceu când profesorul nostru ne-a spus fetelor că apa rece ar împiedica clorul să ne deterioreze părul. N-am dat într-adevăr gândit mult, deși, și a continuat să ia dușuri calde în vestiar pentru a clăti off. (Notă laterală: îmi amintesc că mi-am tăiat părul în acel semestru, iar coaforul meu mi-a spus că a fost surprinsă că am înotat trei zile pe săptămână, deoarece părul meu nu era deloc deteriorat. Doar spuneam.)
dar mai recent, am aflat că a lua dușuri reci a promis o serie de alte avantaje. Printre acestea: reducerea durerii musculare și a inflamației—prin urmare accelerarea recuperării—și oferindu-vă un impuls de energie și dispoziție.
am fost intrigat. A sunat ca beneficii mari pentru un sacrificiu mic. Dar s-ar întâmpla cu adevărat aceste lucruri? Sau este doar un alt unul dintre cei woo-woo moda wellness? Am decis că merită să-mi sacrific dușurile calde, calmante, provocatoare de gândire pentru a afla. Uite ce am aflat.
este nevoie de ceva timp pentru a lucra până la ea.
chiar am crezut că voi putea să—mi întorc butonul de duș la cea mai rece setare și să fiu—din toate punctele de vedere-bine. Știam că nu va fi o experiență plăcută, dar am simțit că aș putea să intru, să fac ceea ce trebuia să fac și să ies relativ nevătămat. Am aflat repede că nu era cazul. Când am intrat în primul duș rece înghețat, nu am putut rezista să ajung la buton pentru a-l face mai cald. E în regulă, m-am gândit, Voi lucra până la ea.
după ce am petrecut aproximativ cinci minute la duș cu apă fierbinte, am ușurat tranziția cu apă călduță. Un minut mai târziu, am întors din nou butonul, astfel încât temperatura apei să fie undeva între „aș prefera să nu fac asta” și „asta chiar, chiar e de rahat.”Asta va face pentru moment, m-am gândit. Am ieșit și uscat, a pus pe un hanorac, și a făcut niște ceai într-un efort de a mă încălzi.
am făcut același lucru data viitoare când am făcut duș: am lucrat până la o temperatură care era rece, dar nu rece. M-am hotărât să nu mai fiu un copil total la a treia încercare și tocmai am întors butonul până la capăt. Spre surprinderea mea, sincer nu a fost atât de rău; am construit-o mult mai rău în mintea mea. De atunci, am luat 100% dușuri reci în fiecare zi.
mi-a dat un impuls de energie pentru a începe ziua.
în timp ce de obicei fac duș noaptea, odată ce am auzit că dușurile reci vă pot oferi mai multă energie, am decis să fac dușuri de dimineață. (Pentru a ieși complet din zona mea de confort!) Dacă această afirmație s-a dovedit a fi adevărată, nu am vrut să fac duș chiar înainte de culcare și apoi să pierd somnul prețios din senzația de fir.
zdruncinarea pe care apa rece ca gheața ți-o dă dimineața la prima oră nu este o glumă. Este suficient să trezești chiar și cei mai groggiest de oameni (alias mine). Și există un motiv pentru asta: Aaron Drogoszewski, coproprietar al ReCOVER studio din New York și antrenor personal certificat de NASM, a explicat anterior Runner ‘ s World: „adrenalina pe care o obțineți de la scufundarea în apă rece creează o grămadă de norepinefrină, care ajută la creșterea energiei, focalizării și rezultatelor performanței.”
eu cu adevărat nici măcar nu simt nevoia de cafea—care, dacă mă cunoști, este un eveniment extrem de rar. Cercetarea susține și această parte. Potrivit unui studiu din 2016 în revista PLOS One, ” efectul benefic cel mai frecvent raportat a fost o creștere a nivelului de energie perceput (inclusiv multe comparații raportate cu efectul cofeinei).”nivelul meu de concentrare și productivitate s-au simțit mai ridicate decât au avut-o în primele mele ore la serviciu, deoarece de obicei sorbeam cafea în acea perioadă, iar efectele cofeinei nu ar fi lovit până mai aproape de ora prânzului.
am putut să mă trezesc suficient de devreme pentru a face duș în fiecare dimineață? Aș minți dacă aș spune da. Dar în zilele în care am făcut-o, am observat cu siguranță o diferență în nivelul meu de energie.
mi-a ușurat o parte din durerile musculare.
potrivit lui Henry Halse, C. S. C. S., proprietarul Halse Strength and Fitness din Philadelphia, luând dușuri reci în mod regulat vă ajută mușchii să se recupereze de la un antrenament.
„când aplici frig pe o suprafață—de exemplu, pielea ta—provoacă mai mult sânge să curgă în zonă”, a spus el. „Creșterea fluxului sanguin într-o zonă este ceea ce promovează recuperarea.”în plus, un studiu din 2009 în New England Journal of Medicine a constatat că scufundarea în apă rece după ridicare, alergare sau ciclism a îmbunătățit recuperarea musculară și durerea. Acest lucru se datorează faptului că apa rece constrânge vasele de sânge și reduce activitatea metabolică, ceea ce limitează umflarea și descompunerea țesuturilor. După ce pielea se încălzește din nou, sângele intră înapoi, ceea ce ajută la mutarea produselor secundare ale descompunerii celulare în sistemul limfatic pentru o reciclare eficientă de către organism, așa cum Robert Gillanders, D. P. T., și purtătorul de cuvânt al Asociației Americane de terapie fizică, a explicat anterior Runner ‘ s World. desigur, un duș nu este același lucru cu scufundarea într-o baie de gheață. Dar poate accelera timpul de recuperare între antrenamente, a spus Halse.”Dacă ați făcut un antrenament sprint într-o zi și ați vrut să faceți un alt efort greu a doua zi, a face un duș rece ar putea ajuta la îmbunătățirea antrenamentului de a doua zi”, a spus el.
Self-Massage Tools
pentru a culege într—adevăr beneficii de recuperare, apa ar trebui să fie destul de rece-în jur de 40 de grade, a spus el. Direcționați capul de duș către zona specifică a mușchilor dureroși și pulverizați apa acolo până când sângele se ridică la suprafață și pielea devine roșie.
personal, cred că dușurile reci mi-au ajutat mușchii să se simtă mai bine după antrenamente dure, cum ar fi antrenamente de viteză, CrossFit și alergări lungi. Acestea fiind spuse, sunt destul de bun în ceea ce privește rularea spumei și luarea zilelor de odihnă, așa că au existat multe variabile care ar fi putut contribui la recuperarea mea, dar dușurile reci probabil nu au durut.
mi-a întărit jocul mental.
a face dușuri reci nu este ușor—și nici nu rulează. Dar pentru că am reușit să le zâmbesc și să le suport (bine, cu siguranță nu am rânjit, dar înțelegeți punctul), această mentalitate s-a tradus și în antrenamentele mele.
„construirea durității mentale este unul dintre beneficii”, a spus Halse. „Alergarea este destul de unică prin faptul că nu există distragere a disconfortului. Într—un sport de echipă, există și alte lucruri care se întâmplă-aveți o distragere încorporată. Când alergi, nu prea ai ce să-ți distragi atenția. Ești în acest moment doar acordând atenție corpului tău.”
odată ce mi-am construit încrederea de a ști că am fost suficient de dur pentru a îndura dușul rece, atitudinea mea față de antrenamentele mele s-a schimbat și ea. Un termen lung deosebit de provocator? Sigur. Un antrenament de viteză de vară în umiditate de aproape 100%? Adu-l.
și ghici ce? După aceste eforturi grele, transpirate, am început să aștept cu nerăbdare dușul rece care a urmat. Danielle Zicklhealth and Fitness Editoranielle este specializată în interpretarea și raportarea celor mai recente cercetări în domeniul sănătății și, de asemenea, scrie și editează piese de servicii aprofundate despre fitness, antrenament și nutriție.
Leave a Reply