DE: Robert Porter

actualizat la 11 februarie 2021

revizuit medical de: Stephanie Deaver, LCSW

dacă trebuie să vă ventilați, atunci nu sunteți singurul. La un moment dat sau altul, toată lumea trebuie să elibereze tulburările și emoțiile interioare. Fără dorința sau capacitatea de a vă elibera, puteți purta emoții negative în jur cu voi. Potrivit psihofarmacologului Candice Pert, oamenii stochează emoții negative în celulele și țesuturile lor, ceea ce poate provoca în cele din urmă scăderi ale sănătății fizice. Cu toate acestea, nu trebuie să vă proclamați emoțiile și anxietățile printr-un megafon pentru a fi auzit; există multe modalități sănătoase de a elibera aceste emoții și anxietăți.

acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.

Sursa: unsplash.com

importanța de a-l lăsa să iasă

să-ți eliberezi emoțiile este foarte importantă. Când îți ignori sentimentele, îți faci un deserviciu. Gândiți-vă la această Ignorare ca la un acoperiș cu scurgeri: s-ar putea să credeți că a avea o scurgere mică nu este mare lucru, dar se poate agrava rapid dacă este ignorat și lăsat să slăbească împrejurimile sale. Sentimentele tale negative se pot agrava și se pot transforma în probleme mai mari dacă sunt lăsate necontrolate.

nu ești singur în a face cu emoțiile pent-up. Toată lumea are nevoie de o priză de aerisire. Vă puteți oferi spațiu adecvat pentru a vă elibera emoțiile folosind mai multe strategii:

știi în cine să ai încredere

primul tău instinct va fi probabil să vorbești cu cei dragi, ceea ce este o idee bună, dar ar trebui să te gândești la partenerii tăi de conversație înainte de a continua. Vrei să fii sigur că poți avea încredere cu adevărat în cine vorbești.

nu toată lumea este și nici nu ar trebui să fie un confident de încredere. Știți cine sunt prietenii dvs. de încredere, încredințându-le câteva informații la un moment dat. Dacă aceste informații devin bârfe publice, știi să nu ai încredere în ele cu probleme mai mari. Protejați-vă de jenă și frustrare exprimându-vă emoțiile și preocupările către oameni de încredere.

construiți un sistem de sprijin

persoanele care au un sistem robust de sprijin emoțional tind să fie mai sănătoase din punct de vedere mental și fizic decât colegii lor care nu au unul. Cercetările au arătat că persoanele care au un sistem de sprijin puternic prezintă un risc semnificativ mai mic de boli cardiace fatale decât cei care nu au un sprijin adecvat. În plus, persoanele care au fost diagnosticate cu o boală cronică sunt capabile să gestioneze mai bine simptomele cu ajutorul relațiilor pozitive.

Sursa: unsplash.com

în mod ironic, pentru a construi un sistem de sprijin, trebuie mai întâi să sprijine pe alții. Dacă abordați oamenii cu o perspectivă consumistă centrată pe mine, este mai puțin probabil să formați legături reciproce puternice. Pe de altă parte, dacă aveți un interes real în viața altora și ei pot vedea că vă pasă cu adevărat, ei vă vor răspunde grijii și îngrijorării. Pentru a obține dragoste, ar trebui mai întâi să dai dragoste.

Alăturați-vă unui grup de sprijin

dacă aveți o tulburare de consum de substanțe, o boală cronică sau un istoric de relații dificile, vă puteți alătura unui grup de sprijin conceput doar pentru dvs. O simplă căutare pe web vă poate duce la o comunitate locală sau online care este construită în jurul experiențelor comune. Când pornești dintr-un loc comun, este mai ușor să formezi o legătură de durată.

Jurnalul regulat

jurnalizarea a dovedit beneficii mentale și fizice. Cea mai bună parte a jurnalizării este că o puteți face oriunde în orice moment. Este un mecanism de coping sănătos, ușor de implementat. Și când vă notați temerile și emoțiile negative, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la posibilitatea judecății sau a criticilor din partea altora. Unele studii au arătat că jurnalizarea regulată a Recunoștinței (sau notarea binecuvântărilor dvs.) poate fi la fel de eficientă ca antidepresivele în gestionarea simptomelor depresiei.

asigurați-vă echilibrul în prieteniile voastre

a avea prieteni apropiați sau membri ai familiei în care vă simțiți capabili să vă încredeți poate face diferența. Cu toții avem momente când avem nevoie doar de cineva căruia îi pasă să ne asculte și să ne valideze sentimentele. Cu toate acestea, ceea ce nu vrei să faci este să-ți strici prietenia plângându-te prea mult sau fiind prea negativ. Este important să echilibrați ventilarea și cu alte interacțiuni pozitive. Asigurați-vă că aveți o mulțime de conversații înălțătoare și petreceți timp făcând lucruri plăcute împreună. Arătați-le celor dragi același respect în schimb, punându-le întrebări despre viața lor și anunțându-i că sunteți acolo pentru a asculta dacă au nevoie vreodată să se elibereze.

Sursa: unsplash.com

De asemenea, nu presupune că un prieten are întotdeauna suficient timp să asculte, ci, în schimb, întreabă mai întâi. Dacă trebuie să vorbești despre o mare problemă, întreabă-l pe prietenul tău dacă are timp. Ei vor putea oferi un sprijin mai bun dacă sunteți respectuos și apreciativ pentru timpul lor.

încercați mai întâi alte abilități de Coping

dacă apelați în mod constant și imediat la altcineva atunci când întâmpinați o problemă, este posibil să vă bazați prea mult pe alte persoane pentru a vă ajuta să rezolvați problemele personale. Încercați să utilizați mai întâi alte abilități de coping înainte de a vă întoarce la un prieten pentru a vă elibera; în acest fel, vă puteți limpezi capul și vă puteți gândi la ce anume doriți să împărtășiți. Abilitățile de Coping pot include următoarele:

• Noțiuni de bază Active: ardeți emoțiile negative făcând ceva fizic, cum ar fi să faceți o plimbare sau o alergare, să dansați sau să mergeți la sală. Endorfinele rezultate vă vor ajuta să vă reglați emoțiile și să gândiți mai clar.
• luându-ți mintea de la problemă: nu este o evitare să-ți dai o pauză în timp ce te calmezi. Ascultați muzică, urmăriți un film preferat sau o emisiune de televiziune, faceți timp pentru o baie relaxantă sau alte îngrijiri de sine sau practicați tehnici de mindfulness. Oricare dintre aceste activități vă poate ajuta să vă calmați și să vă simțiți mai mult în control înainte de a vă elibera de o persoană iubită.
• stai departe de Social Media: când ne simțim supărați de ceva, poate fi tentant să apelăm la social media pentru a ne elibera frustrările. Cu toate acestea, acest lucru poate fi contraproductiv pentru capacitatea dvs. de a rezolva problema și poate crea noi probleme sub forma difuzării gândurilor cu nuanțe de furie într-un loc public—membrilor familiei, angajatorilor, cunoștințelor și chiar străinilor perfecți. Ventilarea postărilor de pe rețelele de socializare se poate purta și pe cei dragi care vă urmăresc pe rețelele de socializare; s-ar putea chiar să se simtă împiedicați și să fie mai puțin dispuși să se angajeze și să asculte dacă au auzit problema dvs. mai întâi printr-un cont de social media în loc să fie direct de la dvs.
• ascultă-te mai întâi: Concentrați-vă pe ceea ce puteți rezolva singur, în loc să cereți imediat altora soluții. Uneori, atunci când vă ventilați la alții, puteți ajunge cu mai multe soluții și opinii potențiale decât aveți nevoie, iar această cantitate de informații poate fi copleșitoare. Acordați-vă timp pentru a analiza posibilele răspunsuri la o problemă și apoi luați acțiunile cele mai probabile unei persoane dragi de încredere pentru opinia lor înainte de a vă decide. Împuternicește-te să rezolvi problemele din viața ta.

Sursa: unsplash.com

dacă trebuie să vă ventilați, discutați cu un terapeut Online

este important să păstrați limite clare atunci când vă ventilați la un prieten sau la o persoană iubită. Nu vrei să ajungi să-i tratezi ca pe un terapeut. Dacă sunteți în stare să vă eliberați mai întâi de un terapeut, veți descoperi că celelalte relații vor fi mai sănătoase și mai reciproce. De asemenea, un terapeut licențiat are expertiză pentru a vă ajuta să înțelegeți și să vă procesați sentimentele și emoțiile, precum și să învățați să rezolvați problemele în mod independent, în loc să vă bazați în primul rând pe alte persoane. Terapia Online poate fi o soluție excelentă și flexibilă pentru oricine poate beneficia de validarea ascultării; de fapt, Consiliul reprezentanților Asociației Americane de Psihologie (APA) a lansat o rezoluție care citează peste 50 de studii revizuite de colegi despre eficacitatea psihoterapiei în tratarea unui întreg spectru de probleme de sănătate mintală. În plus, platformele online precum BetterHelp vă pot oferi spațiul de care aveți nevoie pentru a vă simți auzit și a lua măsuri pozitive.s—ar putea să vă întrebați ce face terapia online atât de diferită-și anume, flexibilitatea și accesibilitatea acesteia. Terapia Online poate fi aranjată în jurul vieții tale, într-un program care se potrivește cu al tău. Fără a fi nevoie de transport la o întâlnire, puteți economisi timp și hassle. Discreția terapiei online înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să vă împărtășiți planurile de asistență medicală mintală cu nimeni, dar în schimb puteți lucra cu o persoană fără judecată, grijulie, care dorește să vă ajute să vă simțiți împliniți și liberi să abordați noi probleme pe măsură ce apar, poate crea un spațiu sigur pentru a vă elibera de confortul casei. Terapia Online vă poate ajuta să eliberați emoțiile și anxietățile nedorite într-un spațiu sigur, astfel încât acestea să nu vă mai împovăreze. Mai jos sunt recenzii mai Buneajuta consilierul de la utilizatorii care s-au ocupat de probleme similare.”Shelly a fost cel mai mare sprijin meu de la aderarea BetterHelp. Este alertă și atentă, știe când să vorbească și când trebuie doar să mă eliberez. Îmi permite să mă exprim fără teama de a fi criticat. M-a învățat atât de multe într-un timp atât de scurt și mai am multe de făcut. Mă bucur că Shelley este persoana de lângă mine ajutându-mă prin toate.”

„au trecut multe luni de când vorbesc cu Katie acum. A făcut atât de mult bine pentru mine și m-a ajutat să trec prin momente grele. Chiar dacă nu se întâmplă nimic special, este minunat să ai pe cineva pe care să te poți elibera în mod deschis. Mulțumesc Katie!”

Întrebări frecvente

Ce înseamnă atunci când cineva are nevoie de aerisire?

când cineva se eliberează, eliberează emoții puternice sau gânduri care i-au preocupat mintea. Uneori, acest lucru înseamnă că vorbesc cu cineva despre sentimentele lor. Alteori, își pot scrie sentimentele undeva. Mulți psihologi că acest lucru este mai sănătos decât îmbutelierea emoțiilor.

este sănătos să te eliberezi?

depinde cum te eliberezi. Eliminarea emoțiilor reprimate poate oferi o eliberare psihologică necesară, dar aerisirea în medii sau canale necorespunzătoare—cum ar fi forumurile publice de pe rețelele de socializare sau la adunări sociale mari—poate avea un impact negativ. Dacă trebuie să vă eliberați, discutați cu cineva în care puteți avea încredere cu gândurile și sentimentele dvs. private. Un terapeut confidențial este o resursă excelentă.

cum te eliberezi?

ventilarea implică doar exprimarea emoțiilor și sentimentelor—în special a celor care au fost frustrante sau preocupante—unui prieten, membru al familiei, terapeut, comunitate online sau dvs. înșivă. Ventilați când aveți nevoie. Apoi, asigurați-vă că găsiți și alte modalități de a vă exprima emoțiile. O să te bucuri că ai făcut-o.

care sunt modalitățile sănătoase de aerisire?

există multe modalități de aerisire într-un mod sănătos. Iată câteva:

• când vă îndreptați către prieteni sau familie, încercați să evitați să vă direcționați furia sau emoțiile negative către ei. Exprimați-vă situația cât mai calm posibil.
• scrie-le. Eliberarea jurnalului sau a altor expresii artistice poate fi calmantă.
• au un strigăt bun. Uneori, a-ți lăsa toate emoțiile prin plâns este o modalitate bună de a-ți șterge sentimentele și de a o lua de la capăt.
• căutați ajutorul unui terapeut. Un terapeut calificat vă poate ajuta să învățați să vă ventilați într-un mod sănătos pentru dvs.

este ventilarea la fel ca și plângerea?

unii oameni pot spune că ventilarea și plângerea sunt aceleași, dar există mai multe diferențe cheie. Ventilarea este eliberarea scurtă a sentimentelor temporare, provocatoare. Când vă ventilați, există adesea ceva de care aveți nevoie pentru a vă ridica de pe piept, iar aerisirea este modul în care o faceți. Este o scurtă eliberare de care ai nevoie atunci când sentimentele tale se revarsă. Cu toate acestea, plângerea este de obicei pasivă și obișnuită, mai puțin înclinată să caute soluții și mai probabil să încheie fără ușurare emoțională.

cum pot opri ventilarea?

ventilarea ocazională nu este rea, dar dacă îți exprimi întotdeauna emoțiile prin ventilarea către ceilalți, s-ar putea să ajungi să profiți de relațiile tale apropiate. Iată câteva modalități de aerisire mai puțin.

• încearcă să-ți notezi emoțiile pe măsură ce apar.
• exprimă-ți sentimentele dacă este posibil. Nu le păstrați îmbuteliate.
• au un loc sigur și oameni buni pentru aerisire ori de câte ori poți. De exemplu, în loc să vă ventilați prietenilor sau colegilor, discutați cu un terapeut.
• învață să identifici orice declanșator care te face să vrei să te aerisești. Notează situații sau evenimente care te enervează sau te enervează în mod obișnuit și ia în considerare modalități de a evita aceste declanșatoare sau de a le tolera, dacă este posibil.

cum răspundeți la cineva care se ventilează?

dacă cineva pe care îl cunoști se îndreaptă spre tine, cum îi lași să se aerisească într-un mod sănătos?

primul pas este să fii un ascultător activ. Nu încercați să preluați conversația și să oferiți tot felul de sfaturi; repetați premisa a ceea ce vă spune persoana iubită, exprimați empatie și îngrijorare și oferiți-vă opinia numai dacă este solicitată.

al doilea pas este să clarifici că, în timp ce ești deschis să-i asculți, este important să continue să caute să-și rezolve propria problemă. Nu ești terapeutul lor și este important pentru bunăstarea ta, precum și pentru a lor, să găsești un echilibru între a oferi o ureche ascultătoare și a fi un depozit emoțional pentru problemele altcuiva.

În concluzie

este important să fie în măsură să aerisire și de a construi un sistem de sprijin bun. Evitarea acumulării de emoții negative vă poate ajuta să fiți o persoană mai fericită în general. Faceți primul pas astăzi.