foto: Pond5

ai mai văzut acea persoană înainte: plimbându-te în sala de sport cu o ceașcă Starbucks în mână, apoi procedând la bustul unui PR pe deadlift. Sau cel sorbind cana lor de cafea înainte de acing un antrenament sprint pe banda de alergare. Se pare că au descoperit ceva. Cercetările arată că doborând o ceașcă de joe înainte de sesiunea de transpirație vă poate spori performanța.

dar mai întâi, cafeaua…

„cofeina este un stimulent care acționează asupra sistemului nervos central, a inimii și, eventual, a” centrului „care controlează tensiunea arterială”, toate acestea jucând un rol vital în a vă ajuta mintea și corpul să împingă mai tare într-un antrenament, spune Heidi Skolnik, ms, nutriționist sportiv și proprietar al Nutrition Conditioning, Inc. „De asemenea, poate crește eliberarea neurotransmițătorilor care se simt bine, cum ar fi dopamina, care afectează receptorii durerii și starea de spirit” în timp ce lucrați.

RELATED: 19 moduri de a te păcăli să devii o persoană de dimineață

cu alte cuvinte, vă veți bucura de fapt să transpirați și vă veți simți mai ușor atunci când vă alimentați prin ultimele câteva repetări. în plus, cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii au cofeină înainte de un antrenament, au mâncat cu 72 mai puține calorii mai târziu în timpul zilei și au avut un timp mai ușor de ținut poftele sub control. Nu este o afacere rea. Iată cum și tu poți profita la maximum de următoarea ta preparare.

daca esti un practicant de dimineata…

te bucuri de un cappuccino dimineata inainte de sala? Skolnik spune calendarul poate juca un rol important în performanța generală. „Cofeina este absorbită rapid din stomac în decurs de 15 până la 45 de minute de la consum, dar atinge efectele stimulatoare maxime între 30 și 75 de minute”, spune ea. A bea o ceașcă cu aproximativ o oră înainte de a vă antrena este optim, spune Skolnik.

veți dori mai multe lichide decât o cană de opt uncii de joe pentru a vă pregăti în mod adecvat, totuși. Urmărirea preparării cu puțină apă este esențială dacă nu ajungeți imediat la antrenament. „Cafeaua contează ca un fluid”, spune Skolnik, dar veți dori totuși un lichid suplimentar în rezervor. Dacă aveți o oră sau două înainte de antrenament, Asociați-vă java cu șapte până la 12 uncii de apă.

RELATED: cât de mult cafea este prea mult?

amintiți-vă: prea multă cofeină poate avea un efect laxativ, spune Skolnik. (Evident, nu este o situație ideală în care să te regăsești. OD ‘ ing pe cafea poate duce, de asemenea, la deshidratare, asa ca fii atent la cat de multe cani esti downing. (Pentru a vă verifica starea de hidratare, uitați — vă la culoarea urinei-cu cât culoarea este mai profundă, cu atât sunteți mai deshidratat.)

și dacă de obicei îți iei cafeaua neagră, s-ar putea să vrei să iei în considerare adăugarea de lapte în cană. Indiferent dacă alegeți lactate reale sau soia, veți obține un plus de proteine și carbohidrați. Aceste substanțe nutritive pot ajuta la creșterea zahărului din sânge după o noapte de somn și pot, de asemenea, să vă revigoreze motorul mental pentru a vă ajuta să vă ocupați de sarcini dificile (gândiți-vă: salturi în cutie), adaugă Skolnik.

dacă te antrenezi noaptea…

vești proaste pentru bufnițele de noapte: Dacă te îmbraci mai des după-amiaza sau seara, s-ar putea să fii nevoit să ratezi beneficiile de antrenament ale cafelei. Cofeina rămâne în sistemul dvs. timp de patru până la șase ore după băut, spune Skolnik. Dar afectează pe toți în mod diferit. Având unele înainte de 7 p. m. antrenament poate fi bine, întrucât BFF dumneavoastră de funcționare ar putea face exact același lucru și se găsesc în imposibilitatea de a dormi la 1a.m. cercetatorii cred ca e pentru ca o persoana genetice machiaj, greutatea corporală și vârsta toate joacă un rol în modul în care enzimele noastre descompun cofeina.

RELATED: nu pot dormi? Ghidul tău pentru o odihnă mai bună

orice ai face, nu sacrifica somnul pentru o reparație a cofeinei. Shut-eye este „imperativ pentru recuperare, reglarea apetitului și multe altele”, spune Skolnik. Dacă nu reușiți să adormiți la ora de culcare dorită, atunci vă sugerează să săriți stimulentul sau să treceți la antrenamentele A.M.

acestea fiind spuse, puteți încerca, de asemenea, să vă schimbați friptura pentru un buzz de durată mai scurtă. Cafeaua prăjită întunecată poate avea mai puțină cofeină decât una ușoară. (Fasole prăjită mai mică înseamnă că obțineți mai multe fasole, adică mai multă cofeină, pe lingură.) Rece brew cafea tinde să aibă mai puțină cofeină, de asemenea. Ceaiul este o altă opțiune care poate oferi mai puțin un jolt — ceaiul negru are 14 până la 70 mg de cofeină într-o ceașcă de opt uncii, comparativ cu 95 până la 200 mg în aceeași ceașcă de cafea.Skolnik spune că majoritatea oamenilor au nevoie doar de 250 până la 300 mg de cofeină pe zi pentru a-și simți efectul de îmbunătățire a performanței (deși variază în funcție de greutatea corporală și de obiectivele dvs. de fitness). Deci, optând pentru o doză mai mică ar putea fi cel mai bun mod de a obține cea mai mare bang pentru dvs., er, halbă fără a renunța complet la cafea.