bare de mic dejun sănătoase din ovăz (Vegan, fără Gluten)
- Pin
- Share
o rețetă ușoară de bar pentru micul dejun sănătos, care are gust de pâine cu banane și este rapidă și simplă de preparat! Făcut fulgi de ovăz, banane și unt de arahide, aveți nevoie doar de trei ingrediente și mai puțin de 15 minute – fără făină, fără ouă și ambalate cu proteine!
banane sănătoase fulgi de ovăz baruri mic dejun
când vine vorba de micul dejun, eu sunt totul despre cookie-uri pentru micul dejun sănătos și baruri. Unele dintre preferatele mele includ aceste cookie-uri pentru micul dejun cu fulgi de ovăz, Baruri pentru micul dejun granola și barurile mele preferate pentru micul dejun cu unt de arahide.
este timpul să-i dăm tratamentul cu pâine cu banane.
barele de mic dejun sunt bare portabile de fulgi de ovăz coapte, umplute cu ovăz laminat, unt de nuci sau semințe și, de obicei, niște fructe sau ciocolată. Sunt perfecte pentru micul dejun rapid și sunt complet fără ouă și fără făină, făcându-le perfecte pentru cei care urmează o dietă vegană.
mulți oameni presupun adesea că prepararea propriilor baruri de mic dejun este dificilă, consumă mult timp sau necesită o grămadă de ingrediente.
sunt aici pentru a vă dovedi că nu este cazul cu rețeta mea sănătoasă de bar de mic dejun! Barurile de mic dejun de casă sunt ridicol de ușoare, necesită pregătire minimă și pot fi făcute cu doar 3 ingrediente!
aceste bare de fulgi de ovăz banane sunt exemplul perfect – 3 ingrediente sănătoase, 2 minute de preparare și mai puțin de 15 minute în cuptor.
în ceea ce privește textura, sunt groase, pline de inimă și coapte moale în centru.
în ceea ce privește gustul, sunt dulci în mod natural, ușor sărate și cu o aromă aproape untoasă, datorită untului de arahide.
sunt baruri mic dejun sănătos pentru tine?
de multe ori sunt întrebat dacă micul dejun/cerealele/granola sunt bune sau rele pentru tine. Acest lucru depinde într-adevăr de ce ingrediente sunt folosite, cât de mare este dimensiunea porției și ce fel de stil de viață dietetic urmați.
barurile de mic dejun, în funcție de ingredientele lor, pot fi incredibil de sănătoase pentru tine. Când sunt făcute cu cereale integrale și îndulcite în mod natural, acestea pot fi un mic dejun delicios, plin și hrănitor.
cum se fac baruri sănătoase pentru micul dejun
Pasul 1: Preîncălziți cuptorul la 175C / 350F. aliniați o tigaie de 8 x 8 inci cu hârtie pergament și puneți-o deoparte.
Pasul 2: Într-un bol mare de amestecare, combinați piureul de banane, untul de arahide și ovăzul de modă veche (rulat) și amestecați până rămâne un aluat gros. Dacă aluatul este prea subțire, adăugați niște ovăz suplimentar. Dacă folosiți chipsuri de ciocolată, pliați-le, folosind o spatulă de cauciuc.
Pasul 3: turnați aluatul în tigaia căptușită și întindeți-l pe un strat uniform. Se acoperă cu câteva chipsuri de ciocolată în plus și se coace 12-15 minute, sau până se rumenesc deasupra și o frigăruie iese curată.
Pasul 4: Scoateți din cuptor și lăsați barele de mic dejun să stea în tigaie timp de 10 minute sau până când sunt suficient de libere pentru a se transfera într-o grătar pentru a se răci complet.
cum se păstrează batoanele de mic dejun cu fulgi de ovăz
aceste batoane de mic dejun se pot păstra la temperatura camerei, într-un recipient sigilat, timp de până la 3 zile.
cât timp puteți păstra barele de mic dejun cu fulgi de ovăz
barele de mic dejun se vor păstra cel puțin o săptămână la frigider și până la două luni la congelator.
dacă înghețați aceste bare de mic dejun cu banane, asigurați-vă că le dezghețați peste noapte înainte de a le savura. Puteți chiar să le reîncălziți în cuptor sau cuptor cu microunde.
dacă refrigerați barele, asigurați-vă că sunt într-un recipient sigilat. Lăsați barele să stea la temperatura camerei, timp de cel puțin 30 de minute, înainte de a consuma.
sfaturi și trucuri pentru baruri perfecte pentru micul dejun cu fulgi de ovăz cu banane
asigurați-vă că utilizați ovăz laminat/de modă veche și nu ovăz rapid. Acest lucru va asigura că barele se mențin mai bine și vor oferi o textură masticabilă și groasă.
dacă doriți să înlocuiți ovăzul cu un alt Bob, fulgii de quinoa sau fulgii de hrișcă sunt fantastici, dar adăugați o lingură suplimentară pentru a compensa.
păstrați aceste bare de mic dejun fără arahide, folosind unt de migdale sau unt de caju.
pentru a păstra aceste bare fără nuci, puteți folosi unt de semințe de floarea soarelui, unt wow sau tahini.
subtierea bananei nu este recomandata, deoarece ofera o textura mai groasa si o dulceata naturala. Dacă trebuie să-l sub, folosiți piure de dovleac sau piure de cartofi dulci. De asemenea, asigurați-vă că adăugați niște stevia lichidă, pentru dulceață.
aceste baruri de mic dejun nu sunt prea dulci și se bazează pe banană pentru o aromă dulce. Pentru cei cu un dinte dulce, adăugați câteva picături de stevia lichidă în aluat.
mai multe rețete sănătoase pentru micul dejun
- clătite Keto pufoase
- fulgi de ovăz Keto
- Smoothie pentru tort de morcovi
- brioșe cu afine Keto
- tort de mic dejun cu afine fără făină
batoane sănătoase pentru micul dejun cu fulgi de ovăz (vegan, fără gluten)
PIN de imprimare
ingrediente
- 1 cană unt de arahide poate sub pentru orice unt de nuci sau semințe la alegere
- 4 căni ovăz laminat fără gluten poate sub pentru fulgi de quinoa sau fulgi de hrișcă
- 6-7 banane medii piure
- 1/2-1 cană chipsuri de ciocolată la alegere opțional
instrucțiuni
-
Preîncălziți cuptorul la 175C/350F. aliniați o tigaie de 8 x 8 inci cu hârtie pergament și dați deoparte.
-
într-un vas mare de amestecare, combinați toate ingredientele și amestecați bine. Îndoiți chipsurile de ciocolată, dacă le folosiți.
-
transferați aluatul în tigaia căptușită și coaceți timp de 12-15 minute, până când auriu deasupra și o frigăruie iese din centru curat.
-
lăsați batoanele de ovăz pentru micul dejun să se răcească în tigaie timp de cel puțin 10 minute sau până când sunt întărite suficient pentru a le îndepărta. Transferați pe un suport de sârmă și lăsați să se răcească complet.
Note
nutriție
Leave a Reply