te-ai întrebat dacă suplimentarea colagenului este potrivită pentru tine? Probabil ați auzit de cel puțin unele dintre beneficiile pentru sănătate ale colagenului. A fost touted ca un vindecator intestin, o celulita mai fina, un remediu pentru piele, și un calmant al durerii articulare.dar care dintre aceste afirmații sunt susținute de știință? Există motive pentru a evita colagenul la care s-ar putea să nu vă gândiți? Cum rămâne cu efectele secundare? Există vreunul? Dacă da, cât de rău sunt și merită pentru toate beneficiile potențiale?

există atât de multe informații de parcurs, așa că am prezentat avantajele și dezavantajele consumului de colagen. Am cercetat și am explicat toate beneficiile pentru sănătate, pe lângă evidențierea potențialelor capcane și a efectelor secundare de care s-ar putea să nu fiți conștienți.

ce este colagenul?

colagenul este cea mai abundentă proteină atât la animalele terestre, cât și la cele marine (inclusiv la oameni) și este localizat cel mai dens în țesutul conjunctiv (tendoane, ligamente, articulații, piele), deși este prezent și în mușchi. Când oasele sunt gătite la o temperatură scăzută pentru o perioadă lungă de timp, colagenul este extras din oase și lichidat în bulionul care rezultă. Știți că bulionul dvs. este bogat în colagen atunci când se gelatinează la frigider.

colagenul este, de asemenea, disponibil sub formă de pulbere pentru a fi adăugat la piureuri, supe, sosuri sau chiar doar un pahar de suc. Dacă doriți să vă adăugați colagenul la o băutură sau mâncare rece (cum ar fi iaurtul), asigurați-vă că alegeți colagen hidrolizat (cunoscut și sub numele de hidrolizat de colagen), deoarece a fost procesat astfel încât să nu se gelifice atunci când intră în contact cu lichide reci.

Pro: beneficiile pentru sănătate ale colagenului

colagenul ajută la abilitățile naturale de îngrijire a rănilor organismului, este esențial în reducerea fracturilor osoase și a osteoartritei și s-a dovedit chiar că reduce răspunsul zahărului din sânge la pacienții cu diabet de tip 2 (1, 2).

atunci când este utilizat ca supliment alimentar, s-a demonstrat în studiile clinice că reduce aspectul liniilor fine și ridurilor și îmbunătățește elasticitatea pielii și uscăciunea pielii (3). Afirmațiile care se referă la acest lucru, care nu sunt justificate de dovezi științifice (doar anecdotice), sunt că netezește aspectul accidentat al celulitei și ajută la scăderea în greutate.

în plus față de mai multe remedii de suprafață, aminoacizii găsiți în colagen oferă, de asemenea, o soluție pentru sindromul intestinului permeabil, vindecând și sigilând un intestin inflamat și permeabil. Când peretele intestinal este sigilat și inflamația redusă, acest lucru ajută la protejarea bacteriilor bune care trăiesc în intestinul gros, ceea ce duce la susținerea pe termen lung a unui sistem imunitar sănătos și a sănătății generale a intestinului (4).

studiile au arătat ,de asemenea, că creșterea aportului de colagen ajută la reducerea durerii articulare legate de activitatea fizică prin stimularea depozitelor de colagen ale organismului și lubrifierea articulațiilor. Majoritatea oamenilor asociază suplimentele de calciu cu suportul osos, dar, în realitate, calciul este un mineral fragil. Este combinația de calciu și colagen care îmbunătățește cu adevărat sănătatea oaselor (5).

contra: Riscurile de a lua colagen

când vine vorba de înțelegerea efectelor secundare ale suplimentelor de colagen, este important să știți ce întrebări să întrebați. Efectele secundare pot varia de la foarte minore – un gust prost în gură – până la extrem de severe.

reacțiile Severe se datorează în întregime reacțiilor alergice de la sursa originală a colagenului. Crustaceele și ouăle – două surse potențiale de colagen – sunt două dintre cele opt alergii alimentare cele mai periculoase (6). Dacă aveți o alergie la ouă, pește sau crustacee, este esențial să vă asigurați că colagenul dvs. nu provine din acestea. Aflați întotdeauna de unde provine colagenul.

s-ar putea lua în considerare, de asemenea, bulion de oase de înaltă calitate pentru a vă furniza colagenul, caz în care veți ști exact ce este în el. Dacă pulberea de colagen pe care o luați în considerare nu are informații clare de aprovizionare pe ambalaj, alegeți o altă marcă. Beneficiile potențiale ale colagenului cu siguranță nu depășesc riscul de anafilaxie.

alte efecte secundare de colagen includ stomac deranjat, sentimente de plenitudine, arsuri la stomac, și un gust persistent rău în gură (2). Dacă întâmpinați aceste reacții adverse, încetați să luați colagen până când simptomele au dispărut. Dacă doriți să încercați din nou, începeți cu cantități mici pentru a permite corpului să se aclimatizeze. Apoi, puteți lucra încet până la o doză semnificativă.

merită?

am stabilit argumentele pro și contra pentru a lua colagen, dar să facem o recapitulare rapidă pentru a vă ajuta să decideți ce este potrivit pentru tine:

Pro (beneficii):

• îngrijirea rănilor (ajută procesul de vindecare)
• sănătatea articulațiilor (reducerea durerilor articulare și osoase)
• sănătatea pielii (reducerea uscăciunii pielii și creșterea elasticității)
• zahărul din sânge (reduce vârfurile de zahăr din sânge la diabetici după o masă bogată în carbohidrați)
• sănătatea intestinului (sigilează un intestin permeabil)
• sănătatea imună (stimulează sistemul imunitar prin vindecarea intestinului)

contra (efecte secundare):

• reacție alergică severă dacă peptidele de colagen provin de la un alergen, cum ar fi crustacee sau ouă
• arsuri la stomac
• sentimentul de a fi prea plin
• persistent prost gust în gură

cunoașteți faptele

acum, că știți faptele despre produsele de colagen, puteți decide dacă binele depășește răul. Dacă decideți să adăugați colagen suplimentar în dieta dvs., asigurați-vă că utilizați produse din surse cunoscute de colagen pentru a evita orice probleme majore dacă aveți alergii alimentare severe. Utilizați numai suplimente de colagen de la mărci de renume sau faceți sau cumpărați bulion de oase de înaltă calitate pentru a vă asigura că consumați proteine de colagen de înaltă calitate.

Pin pentru mai târziu: