până acum, este posibil să fi observat o divizare între prietenii tăi. Pe măsură ce distanțarea socială și carantina autoimpusă se uzează și mai multe locuri de muncă îi îndeamnă pe angajați să evite biroul, focarul Covid-19 a lăsat mulți oameni mai singuri decât au fost de mult timp sau vreodată. Unii răspund ascunzându-se în casă confortabilă: coacerea pâinii, citirea cărților, băile lungi. Alții au început să se destrame: FaceTiming cu prietenii este o necesitate, nu un lux; închiderea unei cafenele preferate este cauza lacrimilor; pereții par să se închidă. Fii bun cu extrovertiții tăi locali. Ei au un timp de greu.

totuși, indiferent cât de hygge te simți în acest moment, experții sugerează că sentimentele și experiențele negative asociate cu izolarea prelungită vor veni pentru noi toți. Oamenii sunt creaturi sociale-da, noi toți. În timp ce pandemia de coronavirus este un moment extrem, în mare parte fără precedent, tipul de izolare care a mâncat oamenii în ultimele săptămâni nu este o experiență atât de neobișnuită pe cât v-ați putea imagina. Impactul izolării sociale asupra corpului și minții noastre a fost simțit și studiat într-o varietate de grupuri diferite, de la astronauți la oameni încarcerați la copii imunocompromiși la cercetători Antarctici la vârstnici. Modelele care au apărut din experiențele lor cu singurătate radicală luminează modalități de a înțelege și de a vă îmbunătăți propria.

În primul rând, este important să ne amintim că izolarea nu doar amorti creierul cu plictiseala. „Oamenii încep să devină letargici atunci când nu au intrări pozitive în lumile lor mici”, spune John Vincent, psiholog clinic la Universitatea din Houston. „Ne putem aștepta ca depresia să apară, iar depresia și anxietatea sărută veri.”Aceste simptome sunt susceptibile de a fi deosebit de intense în timpul izolării legate de coronavirus, potrivit lui Lawrence Palinkas, care cercetează adaptarea psihosocială la mediile extreme de la Universitatea din California de Sud. „De multe ori, dacă aveți o perioadă de timp foarte bine definită în care sunteți izolați, oamenii se descurcă destul de bine până la jumătatea drumului”, spune Palinkas. „Apoi, ei experimenta o lăsa în jos. Dar când vă aflați într-o situație ca și noi acum, când nu sunteți sigur cât timp vi se va cere să mențineți distanța socială, acest lucru produce și anxietate.”

când oamenii, precum cei ținuți în izolare sau oamenii de știință care lucrează într-o regiune îndepărtată, știu că sentința lor este aproape în sus, starea lor de spirit se ridică din nou în așteptare. Cei care practică distanțarea Socială din cauza Covid-19 S-ar putea să nu obțină asta în curând. „Comunicarea deschisă, transparentă și consecventă este cel mai important lucru pe care îl pot face guvernele și organizațiile: asigurați-vă că oamenii înțeleg de ce sunt în carantină în primul rând, cât timp este de așteptat să dureze”, spune Samantha Brooks, care a studiat impactul psihologic al carantinei la King ‘ s College din Londra. „Un factor imens în impactul psihologic negativ pare să fie confuzia cu privire la ceea ce se întâmplă, lipsa unor orientări clare sau primirea de mesaje diferite de la diferite organizații.”Până în prezent, multe guverne, inclusiv Statele Unite, nu au ascultat acest sfat.

poate chiar mai îngrijorător este faptul că tulpina psihologică a singurătății se manifestă și fiziologic. Harry Taylor, care studiază izolarea socială la adulții mai în vârstă, în special în comunitatea neagră, spune că este unul dintre cele mai grave lucruri pe care oamenii le pot face pentru bunăstarea lor generală, adăugând că „efectul de mortalitate al izolării sociale este ca și cum ai fuma 15 țigări pe zi.”La persoanele în vârstă, izolarea socială pare să exacerbeze orice afecțiuni medicale preexistente, de la boli cardiovasculare la Alzheimer, dar efectele sale rele nu se limitează la cei peste 60 de ani.

Alexander Chouker, cercetător medic care studiază imunologia stresului la Universitatea din Munchen, a văzut schimbări radicale în corpurile persoanelor care participă la simulări ale misiunilor de zbor spațial cu echipaj precum Mars-500. „Erau oameni tineri și instruiți, care nu se aflau într-o stare de amenințare reală”, spune el. „Faptul pur de a fi închis afectează corpul. Dacă vă schimbați mediul într-un mod destul de extrem, acesta vă schimbă.”Participanții, dintre care unii au fost izolați doar trei luni, au experimentat modificări ale somnului, modificări ale sistemelor lor imune, endocrine și neurocognitive și modificări ale metabolismelor lor. „A fi limitat și izolat afectează fiziologia umană în ansamblu”, spune Chouker.

asta înseamnă că corpul tău va merge wonky ca un astronaut prins pe Marte fals de peste un an? Nu neapărat. Probabil că nu ești cu adevărat izolat social, cel puțin nu în acel grad extrem. Și chiar și cei care studiază consecințele negative ale izolării sociale cred că practicarea distanțării sociale este o idee bună. „Covid-19 răstoarnă totul pe cap”, spune Taylor. „Este pentru prima dată de când suntem în viață că practicarea activă a izolării sociale este o metodă de îmbunătățire a sănătății.”

persoanele care sunt cele mai expuse riscului de izolare asociată cu Covid-19 sunt persoanele care prezintă un risc sporit de izolare socială în primul rând. „În rândul adulților în vârstă, persoanele cu venituri mai mici și bărbații se confruntă cu izolare la un nivel diferit”, spune Thomas Cudjoe, un geriatrician care cercetează intersecția conexiunilor sociale și îmbătrânirea la Universitatea Johns Hopkins. (În ambele cazuri, Cudjoe spune că lipsa de timp sau înclinația de a dezvolta legături sociale în afara muncii creează disparitatea dintre aceste grupuri și omologii lor de sex feminin sau cu venituri mai mari. Taylor subliniază că oricine este marginalizat este mai probabil să aibă o rețea socială mai limitată, indiferent dacă este membru al comunității LGBTQ+, supraviețuitor al abuzului domestic sau pur și simplu trăiește într-o zonă rurală mai izolată.

este posibil ca aceste persoane să nu aibă prieteni sau familie pentru a apela sau să nu poată face acest lucru. „Unii oameni au susținut tehnologia ca mijloc de conectare a oamenilor, dar grupurile cu venituri mai mici ar putea să nu aibă nici măcar FaceTime sau Skype sau minute pe telefon”, spune Cudjoe. „Oamenii iau acest lucru de la sine înțeles, utilizarea dispozitivelor lor poate fi o presiune asupra veniturilor oamenilor.”Mai ales dacă Covid-19 i-a lăsat în afara unui loc de muncă. „Organismele minoritare vor fi afectate în mod deosebit, deoarece lucrează adesea în industria serviciilor, ceea ce crește riscul de izolare socială, singurătate și coronavirus”, spune Taylor. „Ar putea crea o recesiune economică și socială.”indiferent care este situația ta unică, există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți experiența în timp ce ești izolat social. Chouker și alții recomandă exercițiile fizice ca un impuls de dispoziție. „Creați cât mai multă structură și predictibilitate cu piesele din viața voastră pe care le dețineți”, spune Vincent. Urmăriți proiecte neglijate, continuați cu viața, dar și aveți răbdare cu voi înșivă—atât acum, cât și când acest timp ciudat se termină în cele din urmă. Oamenii care trec printr-o perioadă de izolare, indiferent dacă au fost pe Stația Spațială Internațională sau în carantină, experimentează adesea simptome de PTSD și luptă în timp ce se reintegrează înapoi în rutina lor obișnuită. Izolarea socială poate deveni treptat normală, iar pierderea ei poate fi în continuare un șoc.

Din fericire, nu ești singur în asta și nici nu ar trebui să-i lași pe alții așa. „Pentru publicul larg care nu este izolat, gândiți-vă la acei oameni care au fost în rețeaua dvs. de care nu ați mai auzit de ceva timp și dați-le un apel sau scrieți o scrisoare”, spune Cudjoe. „Consolidați aceste conexiuni slabe.”Cu puțin noroc, veți ieși din distanțarea socială mult mai aproape.

WIRED oferă acces GRATUIT la povești despre sănătatea publică și cum să vă protejați în timpul pandemiei coronavirusului. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru de actualizare Coronavirus pentru cele mai recente actualizări și abonați-vă pentru a susține jurnalismul nostru.

mai multe de la WIRED on Covid-19

• Unelte și sfaturi pentru a vă ajuta să treceți printr-o pandemie
• medicul care a ajutat la înfrângerea variolei explică ce urmează
• tot ce trebuie să știți despre testarea coronavirusului
• Nu coborâți o spirală de anxietate coronavirus
• cum se răspândește virusul? (Și alte întrebări frecvente despre Covid-19, răspuns)
• citiți toată acoperirea noastră cu coronavirus aici