scris de: Alison Deshong

actualizat la 12 martie 2021

dacă ați încercat vreodată să luptați împotriva dorinței corpului de a adormi, este posibil să fi experimentat microsleep. Microsleep este un episod scurt, involuntar de somn (1). Cele mai frecvente simptome (2) ale unui episod de microsleep sunt:

• încuviințarea capului
• ochii căzuți
• închiderea lentă a ochilor

Microsleepsul durează între 1 și 15 secunde (3). Episoadele pot apărea atunci când efectuați o sarcină care necesită concentrare și atenție constantă, cum ar fi conducerea.

somnul sănătos implică de obicei ciclismul printr-o serie de etape de somn (4), începând cu somnul ușor și progresând în etape mai profunde ale somnului. Microsleep nu urmează același model ca și somnul normal. În schimb, microsleepul reprezintă o stare undeva între starea de veghe și somnul obișnuit.

ce cauzează Microsleep?

cauza principală a microsleep-ului este privarea de somn sau lipsa de somn. Somnul insuficient este frecvent în Statele Unite. Mai mult de o treime dintre adulți (5) raportează că au mai puțin de 7 până la 8 ore de somn recomandate în fiecare noapte.

cu toate acestea, nu toți răspundem la pierderea somnului în același mod. Dacă sunteți o persoană care are întotdeauna o mulțime de somn de înaltă calitate, este mai probabil să aveți un episod de microsleep după doar o noapte de somn sărac (6) decât cineva care experimentează în mod regulat un somn insuficient.

mai jos sunt câteva situații care pot provoca pierderea somnului și pot crește riscul de microsleep.

tulburări de somn

privarea de somn și microsleepsul sunt uneori simptome secundare ale unei tulburări de somn. Multe tulburări de somn sunt asociate cu (7) somn fragmentat, calitate slabă a somnului și somnolență crescută în timpul zilei, inclusiv:

• apnee în somn
• narcolepsie
• tulburări de ritm Circadian

munca în schimburi

anumite profesii se bazează pe schimburi extinse sau peste noapte, numite și muncă în schimburi. Lucrătorii în schimburi au adesea un somn mai scurt sau un somn de calitate inferioară (8). Câteva exemple de profesii care se bazează pe lucrătorii în schimburi includ:

• lucrătorii din domeniul sănătății
• oamenii care servesc în forțele armate
• ofițeri de poliție
• agenți de pază
• șoferi de camioane
• lucrătorii din depozit

trăgând o noapte întreagă

studenții de colegiu recurg uneori să stea treji toată noaptea pentru a termina o misiune sau a se înghesui pentru un examen. Și șoferii într-o călătorie lungă pot continua până târziu în noapte pentru a acoperi mai mult teren și pentru a face timp bun. Senzația foarte somnolentă după ce ai tras toată noaptea te-ar putea face predispus la microsleeps.

când apare Microsleepul?

este posibil să aveți cel mai probabil microsomn după-amiaza (9), într-o perioadă care este denumită criză de după-amiază. Orele de după-amiază corespund fluctuațiilor ritmului circadian atunci când nivelurile de energie și vigilența sunt în mod natural scăzute.

care sunt riscurile Microsleep-ului?

în majoritatea circumstanțelor, dând din cap de la microsleep nu va avea consecințe majore. Dar, în anumite situații, posibilitatea unui episod microsleep poate avea riscuri semnificative.

s-ar putea să nu fie o surpriză faptul că somnolența și microsleep-ul vă afectează capacitatea de a conduce în siguranță. Chiar și câteva secunde de microsleep pot provoca un accident. De fapt, conducerea în timp ce era somnolentă a reprezentat aproape 100.000 de accidente de circulație în 2017 (10). Microsleep poate duce, de asemenea, la accidente la locul de muncă (11).

în plus, dacă aveți pierderi de somn în mod regulat, aceasta vă poate afecta sănătatea generală. Privarea cronică de somn poate duce la efecte asupra sănătății, cum ar fi:

• Boli Cardiovasculare (12)
• diabet (13)
• obezitate
• tulburări de sănătate mintală

cum diagnostichează medicii Microsleep?

când apare un microsleep, creierul suferă modificări distincte în activitatea neuronală. Există mai multe modalități prin care cercetătorii pot detecta aceste modificări. Acestea includ teste pentru măsurarea activității creierului, cum ar fi o electroencefalogramă sau EEG și un RMN funcțional, precum și teste comportamentale, inclusiv teste de timp de reacție și teste pentru măsurarea clipirii și mișcării ochilor.

este important să consultați un medic dacă aveți îngrijorări cu privire la pierderea somnului, inclusiv microsleep. Medicul dumneavoastră poate aduna informații despre simptomele dvs. și vă poate evalua cauzele posibile (14) ale problemelor de somn, cum ar fi condițiile de sănătate și tulburările de somn.

cum puteți trata sau preveni Microsleepul?

tratamentul pentru privarea de somn și microsleeps depinde de cauza principală. De exemplu, persoanele care suferă de microsleep legate de apneea de somn văd adesea îmbunătățirea somnolenței în timpul zilei (15) după începerea tratamentului cu presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (numită și CPAP) pe timp de noapte.

dacă nu suferiți de o tulburare de somn subiacentă sau de altă afecțiune de sănătate care afectează somnul, puteți preveni microsleepul concentrându-vă pe ajustările stilului de viață. În primul rând, asigurați-vă că dormiți suficient. Pentru adultul mediu, aceasta înseamnă să dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte.

dacă vă luptați pentru a obține un somn complet, încercați să faceți un pui de somn scurt în timpul zilei pentru a rămâne în alertă. Evitați să efectuați sarcini importante, cum ar fi conducerea vehiculelor sau utilizarea utilajelor grele, în momentele în care în mod normal aveți somnolență, cum ar fi după-amiaza sau noaptea târziu.

îmbunătățirea calității somnului vă poate salva de la adormire la momentul nepotrivit, dar are, de asemenea, implicații semnificative pentru sănătatea dumneavoastră generală. A dormi mai mult nu numai că reduce riscul de a intra într-un accident, ci și îmbunătățește starea de spirit, nivelul de energie, concentrarea și reduce riscul de boli cronice.

1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.