Ah, soarele strălucește în dormitorul tău, păsările ciripesc în afara ferestrei tale și te simți curios, dar plăcut, mai odihnit decât în mod normal. Îți scoți crustele din ochi, îți întinzi brațele deasupra capului și îți iei telefonul de pe noptieră. Scrie: 9: 37 A. M.

FFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

trebuia să fie la locul de muncă 37 minute în urmă, dar iată-te aici, în dormitor, complet goi, cu părul tău se extinde în toate direcțiile și o amprentă de pernă pe obrazul drept.

Acest lucru ar putea părea o situație catastrofală, sigur, dar cu unele îndrumări de la sortimentul nostru de experți, ziua ta va fi din nou pe drumul cel bun în cel mai scurt timp. Așa că respirați, puneți niște pantaloni și ascultați cu atenție.

Oh, Doamne, Doamne, trebuie să plec acum!

ho, ho, ho. Încetinește, amice! Știu că acest lucru se simte ca sfârșitul lumii, dar înainte de a vă grăbi pe ușă, amețit și dezordonat, luați un moment pentru a vă analiza situația. „Să te grăbești pentru a încerca să minimizezi cât de târziu ești din acel moment nu este o mișcare corectă”, spune Peter Bregman, CEO al Bregman Partners, o companie care lucrează cu directorii generali pentru a-i ajuta să crească ca lideri. „Ceea ce vrei cu adevărat să faci este să-ți găsești Centrul.”

miros ca o subsuoară uriașă și încă mai am resturi de lemn de dimineață, acum nu este momentul să începem să folosim cuvinte cheie fără sens

bine, corect. Dar este de fapt destul de simplu: găsirea centrului dvs. înseamnă că trebuie să luați în considerare care este cea mai bună utilizare a timpului dvs. din acest moment, ceea ce depinde în mod evident de relația dvs. cu șeful dvs. și de modul în care locul de muncă gestionează lucrurile. De exemplu, dacă slujba ta o permite, Bregman sugerează să te gândești să lucrezi de acasă dacă asta te-ar ajuta să faci mai mult decât să te grăbești la birou, pierzând eventual și mai multă productivitate în procesul de codare și navetă. Ca să nu mai vorbim, lucrul de acasă te-ar putea ajuta să resetezi pentru un mâine mai bun.

Un alt cuplu de lucruri să te întrebi sunt, cât de mult din rutina de dimineață este esențială pentru productivitatea la locul de muncă, și cât de târziu poți fi fără a crea un dezastru real la locul de muncă? „Dacă mi s-ar întâmpla asta, aș da telefoane, aș recunoaște orice trebuie să recunosc oricui trebuie să recunosc, să-i anunț că voi veni târziu și apoi aș face cel puțin câteva elemente din rutina mea normală”, explică Bregman. „Dacă aș medita, aș medita. Dacă aș face mișcare, aș face mișcare. Acest lucru este rău. Dar acest lucru sa întâmplat, și nu am de gând să-mi pierd capul despre asta.”

așa că probabil ar trebui să-mi contactez șeful acum, nu?

Da! Indiferent dacă decideți să vă grăbiți la birou sau, dacă este posibil, să luați o zi de lucru de la domiciliu, următoarea dvs. mișcare ar trebui să fie contactarea șefului dvs. și oferirea unei actualizări.

pot să mint despre ce s-a întâmplat?

ai putea, dar Bregman sfătuiește să nu faci acest lucru, mai ales dacă ai un istoric de a fi la timp și de a-ți face munca eficient. „Dacă ești un mare interpret”, explică el, „de fapt te umanizează să spui:” Am dormit prin ceasul meu deșteptător. Îmi pare atât de rău.’Doar deține-l.”

dacă sunteți un interpret slab, între timp — ceea ce înseamnă probabil că aveți mai multe probleme decât să dormiți prin alarmă — admiterea că ați dormit ar putea fi ceea ce vă asigură că nu se va întâmpla din nou. „Există un mod în care a fi total sincer în legătură cu asta dacă ești un interpret slab este mai probabil să-ți schimbi performanța, pentru că dacă minți în legătură cu asta, nu ai cu adevărat sau nu te confrunți cu provocările cu care te confrunți”, spune Bregman. „Dacă o spui cu voce tare și o deții, va fi jenant pentru tine, iar probabilitatea că o vei face din nou va scădea.”

bine, îi voi spune șefului meu ce s-a întâmplat. Dar tot trebuie să ies repede pe ușă. Ce pot face pentru a mă aduna?

pentru haine, cel mai bun pariu este să purtați ceea ce purtați în mod normal. „Știți ce formule de ținute funcționează pentru dvs.”, spune stilistul Rayne Parvis. „Un alt sfat care necesită o anumită disciplină este să vă puneți toate articolele înapoi în dulapul dvs. gata de purtat, călcat și/sau aburit. Deci, când te trezești târziu, dulapul tău va fi acolo așteptându-te.”

în ceea ce privește îngrijirea, mai puțin este evident mai mult. „Asigurați-vă că vă spălați fața cu apă rece, deoarece acest lucru ajută la stimularea fluxului de sânge pentru a scăpa de orice cute de foi”, explică Parvis, adăugând că, cu excepția cazului în care o periaj rapid este suficientă pentru a vă pune capul în stare de funcționare, puteți arunca pur și simplu pălăria preferată pentru a acoperi orice cowlicks sălbatice.

cum rămâne cu faptul că m-am trezit acum șase minute, nu am băut cafea și aș putea la fel de bine să dorm, cel puțin în ceea ce privește creierul meu?

„nu încercați să vă pregătiți în întuneric”, spune profesorul Clinic de somn Terry Cralle. „Deschideți perdelele și aprindeți luminile. Expunerea la lumina dimineții — și expunerea redusă la lumină noaptea-vă vor ajuta să vă ridicați și să vă mișcați.”

desigur, o doză rapidă de cofeină vă poate ajuta să mergeți și voi. De fapt, Cralle indică un studiu care spune că chiar și mirosul de cafea vă poate ajuta să vă treziți dimineața, adăugând că „un filtru de cafea programabil din apropiere vă poate ajuta să evitați somnul excesiv.”Alternativ, întrerupeți în afara celui mai apropiat Starbucks pe drum și inspirați adânc timp de cinci secunde.

am înțeles. Cum pot să mă asigur că asta nu se va mai întâmpla niciodată?

Ei bine, dacă aceasta este o întâmplare rară, Bregman sugerează să aruncăm o privire atentă la ceea ce s-a întâmplat exact. Ai stat treaz foarte târziu cu o noapte înainte? Ți-ai setat alarma mai devreme decât în mod normal? Ai muncit prea mult în ultima vreme? Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este da, luați în considerare efectuarea unei modificări pentru a evita somnul excesiv în viitor.

mai practic, deoarece știm deja că lumina este utilă dimineața, Cralle sfătuiește: „folosiți un cronometru pentru a aprinde luminile dormitorului dimineața și a deschide perdelele când vă treziți. Există, de asemenea, Ceasuri de alarmă care simulează un răsărit natural, crescând treptat în luminozitate într-un timp prestabilit înainte de a pleca.”

dacă dormi prea des, Cralle sugerează, de asemenea, revizuirea programului de somn. „Este posibil să nu dormi suficient”, subliniază ea. „Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.”Luați în considerare, de asemenea, posibilitatea unei tulburări de somn nediagnosticate, despre care puteți întreba furnizorul dvs. de asistență medicală. „Tulburările de somn netratate vă pot lăsa epuizate, ceea ce face dificilă trezirea dimineața și creșterea șanselor de a dormi prea mult”, adaugă Cralle.

dacă dormiți suficient și o tulburare nu este în discuție, Cralle oferă câteva sfaturi mai generale care vă pot ajuta să vă ridicați dimineața și să vă simțiți mai odihniți atunci când faceți acest lucru. „Puneți alarma în cameră, astfel încât trebuie să vă ridicați din pat pentru a o opri”, sugerează ea. „Nu folosiți butonul de amânare, aveți ore consistente de somn și trezire și nu dormiți în timpul săptămânii, în speranța de a compensa acest lucru în weekend. Este mult mai bine să dormi suficient în fiecare zi a săptămânii.”De asemenea, puteți încerca să utilizați setarea „Bedtime” din aplicația clock de pe iPhone, care vă amintește să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.

pot încerca toate acestea, sigur, dar încă nu sunt convins că nu se va mai întâmpla niciodată.

și pe bună dreptate! Oamenii dorm prea mult: se întâmplă celor mai buni dintre noi și adesea în momentele cele mai grave. „Al Roker de la Today show a dormit prea mult — pentru prima dată în 39 de ani — în 2013, ratând premiera programului său de dimineață”, spune Cralle. „CEO-ul Yahoo, Marissa Mayer, a dormit prea mult, ajungând cu 90 de minute întârziere pentru o întâlnire importantă la Festivalul Internațional de creativitate Cannes Lions din Franța. Jody George, un triatlonist din Marea Britanie, a fost raportat că a petrecut un an de antrenament pentru triatlonul Challenge Weymouth din 2014. În noaptea dinaintea cursei, se spune că George și-a setat alarma pentru 3 dimineața, dar după ce a apăsat butonul de amânare, a dormit până la 5:55 A.M., ratând cursa.”

și nu e mai mult! „Un bărbat din Florida a petrecut 10 zile în închisoare după ce a dormit prea mult și a ratat datoria juriului”, continuă Cralle. „Los Angeles Angels outfielder Matt Joyce a întârziat la un meci împotriva Toronto Blue Jays în Mai 2015, după ce a dormit prea mult, crezând în mod eronat că joacă un joc de noapte în loc de un joc de zi. Înotătorul hawaian Duke Kahanamoku a dormit prea mult la Jocurile Olimpice din 1912, ratând semifinala de 100 de metri liber.”

lista continuă și continuă. Deci, în timp ce știm cu toții cât de îngrozitor se simte în acele momente grăbite după ce dormi dincolo de alarmă, amintiți-vă, a) nu sunteți singuri; și B) nu ați fi lăsat să se întâmple dacă ați fi fost treaz, nu?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner este un scriitor de personal la revista MEL. El scrie mai ales despre lucrurile preferate ale tuturor: Sex, droguri și mâncare.