a afla ce să purtați alergând în frig poate fi mai greu decât alergarea în sine. Am împărtășit o listă cu ceea ce port pentru fiecare temperatură de la 40 de grade și mai rece, împreună cu accesoriile mele reflectorizante și ușoare preferate. Ca întotdeauna, cel mai important lucru este să rămâi în siguranță, așa că, dacă condițiile sunt cu adevărat proaste, alege întotdeauna siguranța în locul parcurgerii kilometrilor.

sunt unul dintre acei oameni cărora le place să alerge în frig. Uneori este greu să ieși pe ușă, dar odată ce sunt acolo, îmi place. Și prefer alergarea de iarnă peste alergarea de vară. Nu am de a face cu zăpadă foarte des în Carolina de Nord, dar o face foarte rece uneori. Când locuiam în Utah, trebuia să fiu mai atent să alerg pe zăpadă, dar cel puțin nu trebuia să mă confrunt cu frigul umed ca în sud. Dar frigul este rece este rece! Și este important să te îmbraci corespunzător pentru asta, astfel încât să te bucuri mai mult de alergările tale (și să rămâi în siguranță!)

pentru că tocmai mă întorc în alergare după ce l-am avut pe Thomas, iubesc și mai mult această vreme rece! Aerul rece este atât de revigorant și cred că ajută depuff ochii mei atunci când el nu doarme. Acest lucru și o cremă bună pentru ochi.

una dintre cele mai căutate întrebări pentru alergători este ce să poarte pentru a alerga în frig și are sens. Îmbrăcarea corectă vă va face sau vă va rupe alergarea, iar atunci când amestecați temps-urile de îngheț cu transpirația, trebuie să fiți atenți. Alerg de peste 20 de ani și am alergat în câteva condiții destul de dificile (ahem, maratonul Boston 2018).

astăzi împărtășesc exact ceea ce port pentru a alerga în frig. Să intrăm.

ce să purtați alergând în frig

mai jos sunt instrucțiunile generale pe care le folosesc atunci când mă îmbrac pentru alergări pe vreme rece. Unii factori vor schimba ceea ce decid să port în zilele reci, inclusiv ploaia, frigul vântului, temperaturile „se simt”, tipul de alergare pe care îl fac și cum mă simt (unele zile îmi place să fiu mai cald decât altele!).

tipuri de straturi:

straturile de bază sunt de obicei mai subțiri și se potrivesc aproape de corp pentru a ajuta la menținerea căldurii. Pentru alergări la rece, port un manșon lung. Când începe să se încălzească, voi purta o mânecă scurtă cu un strat deasupra și apoi voi avea opțiunea de a vărsa un strat.

un strat cu greutate medie este de obicei un material mai gros, de obicei mai slab, astfel încât să poată stratifica mai ușor și de multe ori are Materiale de protecție împotriva intemperiilor (de exemplu, rezistent la apă). Vă puteți gândi la un zip 1/4 ca la un strat mediu bun.

o jachetă sau o vestă de alergare nu trebuie neapărat să fie grea pentru a fi caldă (aceasta este uimitoare și atât de ușoară!), iar un fermoar (sau chiar jumătate zip) este frumos, deoarece este mai ușor să te urci peste două straturi și să dezarhivezi dacă te încălzești puțin. Această vestă este uimitoare și dacă este foarte rece, această jachetă este grozavă.

când sunt pe gard, iau întotdeauna mănuși și o bandă pentru urechi, deoarece sunt ușor de decolat și transportat dacă mă încălzesc prea mult. Dar este îngrozitor când sunt prea reci și nu am nimic care să le acopere.

când cumpărați haine de alergare, este deosebit de important să vă asigurați că materialele sunt umezite.

nu purta bumbac! Îmbrăcămintea atletică merită costul suplimentar față de tricourile vechi, deoarece este făcută pentru a îndepărta transpirația din corp, ceea ce vă ajută să rămâneți cald. Și dacă hainele tale nu sunt respirabile, căldura corpului tău va crește și căldura nu va avea unde să meargă. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să alergați la frig în haine foarte umede! Gândiți – vă-ați dori să ieșiți afară când sunt 20 de grade într-o cămașă umedă? În nici un caz!

bine, iată ce port pentru fiecare temperatură. Rețineți că umiditatea și vântul vor schimba ceea ce simte de fapt o temperatură și multe dintre acestea sunt preferințe personale. Deci, poate dura unele încercări și erori. Dacă sunteți întotdeauna fierbinte pe o alergare, o regulă bună este să eliminați un strat înainte de a ieși. Dacă de obicei sunteți rece, adăugați un strat și luați cu siguranță mănuși și o bandă pentru urechi! Păstrați-vă temperatura corpului în fruntea minții atunci când vă îmbrăcați.

ce să purtați alergând la 40 de grade

• Capris
• cămașă de alergare cu mâneci lungi
• vestă
• bandă pentru urechi
• mănuși

ce să poarte rulează în 30 de grade

• Dresuri
• strat de bază cu mâneci lungi
• mai grele strat de greutate medie sau o vesta mai cald
• Beanie
• mănuși

ce să poarte rulează în 20 de grade

• dresuri (uneori voi jambiere strat peste capris, sau voi purta o pereche de dresuri căptușite cu lână)
• strat de bază cu mâneci lungi
• strat greutate medie mai grele
• jacheta de funcționare: opțiune ușoară sau opțiune mai caldă
• Beanie
• mănuși
• gheată pentru gât, dacă stratul meu de greutate medie nu este un guler

ce să fac purta rulează în 10 grade

• fleece căptușite Dresuri
• strat de bază cu mâneci lungi
• strat greutate medie mai grele
• jacheta
• Beanie
• mănuși și mănuși cu un deget, sau mănuși foarte grele
• gât gheată

câteva sfaturi pentru rulare pe vreme rece

Păstrați-vă miezul cald

unii oameni preferă să fie mai reci pe picioare față de partea superioară a corpului. Aș prefera să am picioare reci decât un trunchi sau brațe reci. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și ajustați-vă în consecință. Cu toate acestea, o regulă bună este să vă asigurați că miezul dvs. este îmbrăcat puțin mai cald decât picioarele, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți restul cald.

purtați o vestă

o vestă este foarte utilă pentru a vă menține miezul cald fără a vă face să vă simțiți restricționat într-o jachetă sau să vă provoace supraîncălzirea. Dacă nu aveți o vestă, încercați să stratificați un rezervor sub stratul de bază. Vă ajută să aveți acel strat suplimentar pe miezul dvs.!

prioritizați extremitățile

Protejați-vă capul, urechile, degetele și degetele de la picioare!!

se pierde multă căldură prin cap, așa că, atunci când aveți îndoieli, purtați o căciulă. Puteți oricând să o eliminați. Dacă nu este prea frig, puteți purta o bandă pentru urechi pentru a vă menține doar urechile calde.

rareori am degetele de la picioare reci. Port șosete puțin mai groase iarna, dar nu cumpăr nimic special. Dar știu că unii oameni au degetele de la picioare foarte reci, așa că cumpără șosete foarte groase pentru iarnă sau stratează două perechi. Vă recomand șosete din lână merino dacă degetele de la picioare sunt întotdeauna reci.

cu toate acestea, degetele mele devin foarte reci, atât de reci încât mă face nervos uneori! Așa că întotdeauna am grijă să fie destul de calde. Uneori chiar port mănuși groase de schi Gore Tex peste mănușile mele subțiri de alergare sau îmi pun încălzitoare de mână în mănuși.

tratează gheața în siguranță

unii oameni vor folosi cleme de tracțiune, vârfuri sau mânere de gheață pe fundul pantofilor. YakTrax este un brand popular. Eu personal nu le-am încercat niciodată, dar știu că mulți oameni le iubesc. Se atașează doar de fundul pantofului de alergare, așa că, dacă aveți o mulțime de zile înghețate (sau zăpadă care se compactează și devine înghețată), poate doriți să luați în considerare acest lucru. Nu avem de-a face cu prea multe zile înghețate în Carolina de Nord, din fericire!

dacă sunteți de conducere la un treadmill pentru că este prea gheață pentru a rula în afara, din nou, vă rugăm să acorde prioritate de siguranță peste obtinerea în mile!

o scurtă notă despre condițiile specifice (vânt, ploaie, întuneric):

• dacă plouă, port o pălărie cu boruri și această jachetă de ploaie. Și dacă este o ploaie foarte rece, uneori port o bandă din lână peste pălărie, ceea ce este foarte sexy. Chiar îmi place să alerg în ploaie!
• dacă este vânt, uneori voi strat aceeași geacă de ploaie peste orice altceva port; adaugă puțină căldură și ajută cu adevărat la tăierea vântului. Uneori mă duc după o jachetă de vânt sau ceva rezistent la vânt.
• dacă este întuneric sau amurg, port întotdeauna vesta reflectorizantă. Am încercat multe peste 20 + ani am fost difuzate și acest Tracer 360 vesta oferă cea mai mare vizibilitate și este cel mai confortabil.

mai jos sunt câteva opțiuni excelente pentru diferitele straturi de care veți avea nevoie pentru funcționarea pe vreme rece. Mi-am legat echipamentul de rulare preferat sub imaginile derulante, acolo unde sunt disponibile. Deci, cel mai bun lucru despre uneltele frumoase este că durează pentru totdeauna. Lucrul rău este că nu îl găsesc întotdeauna pe cel exact online pentru tine (cum ar fi acel guler pe care îl port în imaginea de mai sus, care este de la Lululemon anul trecut!)

jambiere + Capris

jambierele mele preferate de iarnă sunt Lululemon Fast & jambiere gratuite dar dacă este mai rece decât 15 grade, de obicei am nevoie de ceva mai cald! Ceea ce mă conduce la jambiere de alergare căptușite cu fleece …

dresuri de alergare căptușite cu Fleece / Opțiuni termice

pentru a pune pantaloni mai slabi peste jambiere!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.