cu efectele sale de întindere, întărire și calmare, yoga poate fi un exercițiu excelent pentru persoanele care trăiesc cu artrită reumatoidă (RA).mai multe studii au documentat chiar beneficiile yoga pentru RA. De exemplu, persoanele cu boala care au practicat o cantitate semnificativă de yoga pe lângă administrarea de medicamente și-au scăzut markerii inflamatori și au avut mai puțină depresie după două luni decât un grup de control care pur și simplu și-a continuat medicamentele, a găsit un studiu publicat în martie 2019 în revista Restorative Neurology and Neuroscience.

înrudite: Noțiunile de bază despre Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga, Yin Yoga și Yoga Nidra

o revizuire a cercetărilor asupra persoanelor cu RA publicată în rapoartele actuale de Reumatologie a concluzionat în mod similar că yoga reduce depresia, împreună cu anxietatea, și îi face pe oameni să se simtă mai bine.

cum o practică Yoga obișnuită poate ajuta persoanele cu RA

să facă yoga „promovează, de asemenea, circulația fluidelor în interiorul articulațiilor, facilitează mișcarea și chiar vă ajută să dormiți mai bine” — toate importante pentru persoanele cu artrită reumatoidă, spune Loren Fishman, MD, medic de reabilitare în Manhattan și autorul a numeroase cărți despre yoga și sănătate, inclusiv Yoga pentru artrită și Yoga pentru durerile de spate.

RELATED: activitatea fizică este esențială pentru gestionarea artritei reumatoide

ce este Yoga, mai exact?

Yoga este un termen folosit pentru a descrie o varietate de stiluri de mișcare. Unele tipuri de yoga sunt moi, altele viguroase. Ceea ce au toate în comun este concentrarea lor pe întinderea și deschiderea diferitelor părți ale corpului și o componentă interioară, mentală, care facilitează relaxarea.

impreuna cu miscarile fizice, respiratia este un aspect important al yoga, spune Eddie Stern, profesor de yoga in New York City si autorul unui lucru simplu: o noua privire asupra stiintei Yoga si a modului in care aceasta iti poate transforma viata. Încetinirea și prelungirea respirației ajută la calmarea sistemului nervos, „așa că ieșiți dintr-o clasă simțindu-vă puțin mai calm”, spune el.

RELATED: modurile surprinzătoare prin care Pilates poate ușura simptomele artritei reumatoide

găsiți un profesor de Yoga adecvat

unii oameni încearcă să facă yoga pe cont propriu, cum ar fi folosind un DVD sau un serviciu de streaming. Dar dacă sunteți nou la yoga, este important să aveți un profesor în picioare în fața dvs. care vă poate oferi feedback, corecții și modificări sugerate, spune Stern. „Un videoclip sau Internetul nu vă pot ajuta să ajustați sau să corectați ceva”, spune el.

de fapt, un studiu al leziunilor yoga publicat în iulie 2019 în BMC Complementary and Alternative Medicine, care a chestionat 1.700 de practicanți de yoga din Germania, a constatat că persoanele care au făcut yoga pe cont propriu au fost unele dintre cele mai susceptibile de a fi rănite.

dar dacă aveți experiență sau dacă nu există un profesor lângă dvs., găsirea unui curs video sau online special adaptat persoanelor cu RA sau alte boli articulare ar putea fi în regulă, spune Stern.

căutați un profesor de Yoga cu experiență

veți dori să găsiți un instructor cu multă experiență, în mod ideal unul care a lucrat cu persoane cu starea dvs. de sănătate. Cei mai dedicați instructori pot fi găsiți în registrul Alianței Yoga, unde profesorii poartă denumirile RYT 200 sau 500, în funcție de câte ore de instruire și experiență didactică au (un număr mai mare înseamnă că au trecut printr-o pregătire mai riguroasă și au predat mai mulți ani).

un subgrup de instructori care au demonstrat cunoștințe în a ajuta persoanele cu provocări medicale sunt certificate de Asociația Internațională a terapeuților Yoga. Puteți vedea dacă există un profesor aproape de tine pe site-ul lor.

„un profesor cu experiență va ști cum să vă ajute să modificați ipostazele și, la fel de important, nu vă va împiedica să faceți ceea ce puteți face”, spune Leslie Kazadi, terapeut yoga certificat în Santa Monica, California. Luați în considerare luarea unei sesiuni private sau două, în mod ideal cu un terapeut de yoga, astfel încât să puteți învăța ajustări ale pozițiilor care funcționează pentru dvs. înainte de a intra într-o clasă.ca și în cazul oricărui program de fitness, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

stilul de Yoga este în mare parte o preferință personală

oamenii sunt diferiți în ceea ce privește tipurile de yoga pe care le plac cel mai mult, spune Stern. O clasă Iyengar, în cazul în care instructorul vorbește mult, de exemplu, s-ar putea să nu fie o potrivire dacă aveți o personalitate liniștită, mai introspectivă. În mod similar, dacă sunteți atletic, o clasă de stil restaurativ mai moale vă poate frustra.

în unele privințe, orice tip de clasă pe care o alegeți poate aduce beneficii. Un articol de revizuire care a examinat peste 300 de studii privind programele de yoga pentru condițiile de sănătate, care a fost publicat în Complementary Therapies in Medicine în aprilie 2016, a concluzionat că marea majoritate a Practicienilor au obținut beneficii pozitive, indiferent de stilul de yoga pe care l-au preferat.

totuși, unele școli de yoga sunt în mod inerent mai blânde sau mai potrivite pentru persoanele cu RA.

cele mai bune tipuri de Yoga pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă

experții spun că persoanele cu poliartrită reumatoidă ar trebui să caute în special aceste stiluri de yoga.

1. Iyengar-numit pentru târziu guru Indian B. K. S. Iyengar, această metodă pune accentul pe precizie și aliniere în fiecare postură, împreună cu munca de respirație. Nu este neobișnuit ca un instructor Iyengar să-ți schimbe piciorul cu o jumătate de centimetru pentru a-ți pune șoldurile în locul potrivit, ceea ce te împiedică să pui presiune excesivă asupra articulațiilor. Pozițiile sunt de obicei ținute timp de câteva minute, iar clasele includ recuzită — pături, curele și blocuri — pentru a vă aduce în ipostaze pe care altfel nu le puteți ține. „Sprijinul recuzitei este deosebit de util pentru persoanele cu mobilitate limitată”, spune Fishman, menționând că acesta este stilul de yoga pe care îl practică. Găsiți un instructor Iyengar pe site-ul grupului; faceți clic pe Statele Unite, apoi selectați starea dvs.

2. Hatha-Hatha punct de vedere tehnic se referă la toate formele de yoga care implică posturi, dar termenul a ajuns să însemne clase mai lent în mișcare în cazul în care vă țineți fiecare prezintă pentru cel puțin câteva respirații. Practicile de respirație Separate, cunoscute sub numele de pranayama, și o scurtă perioadă de meditație sunt, de asemenea, incluse în mod obișnuit în aceste clase. Unele dintre cele mai cunoscute școli de hatha includ Sivananda yoga și yoga integrală. Deoarece ritmul tinde să fie mai lent, aveți timp să vă dați seama cum să modificați pozițiile care vă deranjează articulațiile. Iar perioada de relaxare profundă care încheie fiecare clasă este excelentă pentru eliberarea stresului.

3. Restorative — această practică este totul despre relaxare. Pozițiile sunt ținute timp de cinci minute sau mai mult, iar suporturile și păturile asigură că fiecare poză este confortabilă pentru dvs. — permițându-vă să intrați într-un spațiu mental și fizic de odihnă profundă. Nu confundați yoga restaurativă cu Yin yoga, o altă practică care ține poziții mult timp, dar care își propune să împingă articulațiile la limita lor pentru a îmbunătăți flexibilitatea; aceste întinderi care pot fi prea severe pentru persoanele cu RA, avertizează Kazadi.

RELATED: de ce Tai Chi este atât de bun pentru artrita reumatoidă

stiluri de Yoga poate doriți să evitați

1. Bikram-guru Indian Bikram Choudhury a dezvoltat acest stil precis, în care 26 de posturi specifice de yoga se fac într-o cameră menținută la 105 grade Fahrenheit și 40% umiditate. În timp ce se spune că căldura facilitează întinderea, este, de asemenea, obositoare, lucru pe care oamenii cu RA nu au nevoie de mai mult, spune Fishman. Mai mult, regimul exact al pozițiilor Bikram nu permite multă adaptare, iar unele dintre ipostaze stresează în special articulațiile.

2. Vinyasa-pasionații de exerciții fizice sunt adesea atrași de clasele vinyasa, care includ o varietate de stiluri de clasă în care pozițiile sunt legate într-o practică dinamică, curgătoare, care este mai aerobă decât alte tipuri de yoga. În loc să țineți o lovitură, de exemplu, s-ar putea să vă deplasați imediat într-o răsucire, apoi o întindere diferită, apoi alta. În timp ce, în teorie, o clasă de mișcări curgătoare poate fi bună pentru cineva cu RA, ritmul rapid nu permite prea mult timp pentru a modifica pozițiile care pun presiune pe încheieturi sau glezne. O excepție este numărul mic de clase de specialitate vinyasa care sunt orientate pentru persoanele cu dureri articulare; în aceste clase participanții folosesc adesea scaune.

3. Power yoga-acest stil de yoga bazat pe fitness își propune să dezvolte forța și flexibilitatea. Power yoga este un stil viguros care include de obicei poziții care sunt mai exigente decât alte tipuri de yoga. Poate din cauza dificultății sale, studiul German a evidențiat yoga de putere, deoarece practicienii stilului sunt cel mai probabil răniți.

4. Cursuri de Yoga care implică yoga cu alcool — bere, gin yoga, vodka yoga și multe altele. Această nouă tendință își propune să combine două pasiuni: alcoolul și yoga. Dar alcoolul nu trebuie consumat niciodată în timpul unei clase de yoga, spune Stern, deoarece vă poate afecta judecata pentru momentul în care ar trebui să modificați o poziție pentru a se potrivi mai bine stării dumneavoastră. Mai mult, observă el, adevăratul scop al yoga este ” să se îndrepte spre stări mai profunde de conștientizare, iar alcoolul face contrariul.”