indiferent dacă l-ați ars la o clasă de rotire de o oră sau ați pulsat naiba din glute la barre, nimic nu este mai satisfăcător decât un delicios smoothie post-antrenament. Dar, în loc să ajungeți la același smoothie proteic vechi, de ce să nu vă adaptați băutura la antrenamentul dvs. precis — permițându-vă să atingeți nutrienții și electroliții specifici de care are nevoie corpul.potrivit lui Stephanie Troxell, antrenor zilnic de fitness/nutriție, exercițiile fizice determină corpul nostru să producă ceva numit radicali liberi, cunoscuți și sub numele de molecule distructive care provoacă inflamații. „Prea mulți radicali liberi pot duce la daune oxidative”, spune Troxell. Atingerea unui smoothie complet cu ingrediente antiinflamatorii poate ajuta la combaterea daunelor oxidative, pe lângă faptul că vă ajută mușchii să se recupereze.

așa că scoate blenderul! Avem șapte rețete diferite de smoothie pentru a urmări orice antrenament, de la yoga la HIIT.

înrudite: 10 Rețete rapide și ușoare de Shake de proteine

7 smoothie-uri Post-antrenament ar trebui să beți

1. Antrenament: Spin
Smoothie: Orange Kale proteine suc verde
„O clasă de spin, de obicei, duce la o mulțime de transpirație. Includerea citricelor, cum ar fi portocalele, în smoothie-ul dvs. va ajuta la înlocuirea apei și a potasiului pierdut prin transpirație”, recomandă Troxell. Sucul nostru verde de proteine Kale de portocale este încărcat cu fier, beta-caroten, vitamina C și fibre. Făcut cu portocale proaspete, kale și spirulina (o sursă excelentă de proteine vegane), acest smoothie este doar crucea potrivită între smoothie-ul proteic și sucul verde. Fotografie și rețetă: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. „Credeți sau nu, laptele de ciocolată fără grăsimi este ingredientul perfect după exercițiul de anduranță datorită raportului dintre carbohidrații cu digestie rapidă și proteine”, spune Troxell. Carbohidrații simpli abundă rapid glicogenul (aka combustibil), în timp ce proteinele ajută la repararea mușchilor. Spre deosebire de laptele de ciocolată cumpărat din magazin, rețeta noastră de Shake de proteine cu ciocolată Brownie Batter folosește pudră reală de cacao. Chipsurile de vanilie și mini ciocolată adaugă aromă. Această rețetă conține, de asemenea, o banană congelată pentru a ajuta la refacerea nivelului de potasiu și la furnizarea unor carbohidrați complecși. Dacă aveți intoleranță la lactoză, Green Kitchen Stories’ Nuts & blues smoothie vă arată cum să vă faceți propriul lapte de nuci de ciocolată cu pudră de cacao și lapte de migdale de casă. Rețeta conține, de asemenea, unt de alune și avocado pentru o putere suplimentară de ședere. Fotografie și rețetă: Lee Hersh

3. Antrenamentul: HIIT
Smoothie: Black Forest Smoothie
antrenamentele HIIT pot fi mai scurte decât clasa de alergare sau de spin, dar au o intensitate gravă — ceea ce poate duce la inflamație și formarea radicalilor liberi, spune Troxell. Dar includerea mai multor alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, în smoothie-ul dvs. vă poate ajuta. Troxell recomandă utilizarea fructelor de pădure roșii sau violete, cum ar fi mure, cireșe sau afine. O înghițitură din acest smoothie decadent din Pădurea Neagră și nu veți crede cât de sănătos este. Făcut cu cireșe dulci întunecate congelate și pudră de proteine din ciocolată, nimic nu este mai satisfăcător după ce l-ați HIITing. Fotografie și rețetă: Perry Santanachote

4. Antrenament: puterea de formare
Smoothie: Dacă câștigul muscular este obiectivul dvs., Troxell spune că este important să obțineți suficiente proteine pentru a permite repararea mușchilor. Ea recomandă alegerea unui smoothie pe bază de iaurt grecesc pentru un conținut mai mare de proteine. Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, care ajută la contracția musculară. Calciul este, de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea rezistenței osoase după ridicarea greutății. Această rețetă super delicioasă de Smoothie cu ghimbir de Papaya folosește o 1/2 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsimi. Papaya și ghimbirul oferă beneficii antiinflamatorii pentru a ajuta la prevenirea oxidării. Fotografie și rețetă: Perry Santanachote

înrudite: 11 retete delicioase Smoothie verde

5. Antrenament: canotaj
Smoothie: Matcha pere verde proteine Smoothie
Popeye a fost consumul de spanac pentru un motiv bun. Nu doar puterea super-puterii pe care i-a dat-o spanacul l-a făcut să se întoarcă pentru mai mult. Potrivit lui Troxell, verdele cu frunze sunt o sursă bună de magneziu, un mineral care se pierde în transpirație. Spanacul oferă, de asemenea, carbohidrați pentru reumplerea depozitelor de glicogen. Nu există o modalitate mai bună de a glorifica aceste verzi decât cu Smoothie-ul nostru de proteine Matcha Pear Green. Pudra de ceai verde Matcha oferă un plus de putere antioxidantă; perele conferă o dulceață naturală. Puteți verifica, de asemenea, Green Kitchen Stories’ Green rehydration Smoothie (în afara noii lor cărți de bucate Green Kitchen Smoothies). Smoothie-ul verde prezintă mână de verdeață cu frunze, pulbere de proteine din mazăre, ghimbir proaspăt și o banană pentru a-l face cremos. Fotografie și rețetă: Perry Santanachote

6. Antrenament: Yoga
Smoothie: Serrano ananas-papaya Chia Smoothie
exercițiile de respirație și întindere în yoga ajută deja la reducerea inflamației și a daunelor oxidative din organism. Dar puteți dubla beneficiile sale prin doborârea acestui Smoothie Serrano ananas-Papaya Chia după toți acei câini descendenți, spune Troxell. Această băutură fructată are, de asemenea, castraveți hidratanți, ghimbir proaspăt, suc de lămâie și ulei de avocado. Ingredientele antiinflamatorii, cum ar fi semințele de ghimbir și chia, pot lupta împotriva radicalilor liberi. Fotografie și rețetă: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. Antrenament: Barre
Smoothie: Banana-ovăz proteine Smoothie
tot ceea ce pulsează și flexibile sunt sigur de a avea muschii obosit! „Împerecheați un carbohidrat cu digestie rapidă, cum ar fi o banană, cu o sursă de proteine, cum ar fi untul de arahide sau de migdale, pentru un delicios tratament post-antrenament care vă va înlocui rapid depozitele de energie”, spune Troxell. Smoothie-ul nostru proteic de banane-ovăz folosește două banane și ovăz laminat, care oferă o doză de fibre și proteine. Fotografie și rețetă: Perry Santanachote

Pentru mai multă inspirație pentru rețeta smoothie, consultați acest videoclip de mai jos din poveștile Green Kitchen despre cum să creați Smoothie-ul lor de rehidratare verde din noua lor carte de bucate Green Kitchen Smoothies: smoothie-uri sănătoase și colorate pentru fiecare zi.