deltele frontale nu sunt de obicei o zonă în care majoritatea formatorilor au probleme cu aducerea. La urma urmei, deltele din față se ciocnesc pe prese înclinate. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să sari peste antrenamentul lor cu totul. Un exercițiu excelent de umăr De construcție în masă care lovește deltele din față — ca să nu mai vorbim de deltele din mijloc și chiar de pectoralii superiori-este presa de umăr cu barbell efectuată cu bara din fața capului. Aceasta este o modalitate excelentă de a construi legăturile delt/pec.

alternative

Smith prese de umăr mașină, prese de umăr mașină.

când să mergeți în față

pentru a vă concentra pe deltele din față și a plasa cea mai mare supraîncărcare pe ele, faceți prese de umăr cu barbell la începutul antrenamentelor de umăr.

forma și funcția

după cum sugerează și numele, capul frontal sau anterior al deltoidului se găsește cel mai aproape de partea din față a corpului, unde se atașează de humerus (osul brațului superior) și de tendonul comun care este împărțit de celelalte două capete deltoide (deltoidul Mijlociu sau lateral și deltoidul posterior sau posterior). Capul deltoid frontal este responsabil pentru flexarea brațului superior, care ridică brațul în fața corpului, ca și în ridicarea din față. De asemenea, ajută capul deltoid Mijlociu în răpire, în care brațul superior se ridică în lateral și în sus, ca în ridicările laterale.

antrenament delt față de pachet

FLEX