ploaia rece și vânturile frigide ale Maratonului din Boston 2018 au separat alergătorii în două grupuri umede. Cei care au putut îndura și cei care nu au putut. în ultima categorie au fost medaliatul olimpic american Galen Rupp, campionul Maratonului din New York Shalane Flanagan și un contingent Kenyan tipic favorizat. Dar vremea a produs succese improbabile, inclusiv o campioană masculină mai puțin cunoscută, Yuki Kawauchi, și o subcampionă feminină care și-a plătit propria taxă de intrare. Dar a fost Des Linden din Charlevoix, Michigan, care a alimentat prin ploaie pentru a asigura prima victorie Americană din istoria cursei. Am vorbit cu antrenorii de alergare din Seattle, Beth Baker și Alison Gillespie, D. P. T., pentru a afla cum puteți canaliza tăria de orice vreme a lui Linden și prospera atunci când alergați în ploaie.

căutați să intrați într-o rutină de alergare consecventă? Aaptiv poate ajuta. Avem cursuri pentru fiecare nivel, precum și funcții de programare, astfel încât să nu pierdeți niciodată un antrenament.

De ce ar trebui să alergi în orice vreme

Linden a crescut în Charlevoix, un oraș cocoțat pe malul Lacului Michigan, unde anual 32 de centimetri de ploaie completează 116 centimetri de zăpadă. Deci este un loc care crește oameni rezistenți. Când a fost întrebat într-un interviu cu Deadspin dacă condițiile Michigan-esque ale maratonului au favorizat-o, Linden a spus: „este mai mult despre a nu fi zguduit de condiții. Ne antrenăm în ea tot timpul și este vorba despre recunoașterea faptului că toată lumea va fi incomodă. Trebuie doar să-l păstrați din cap.”

ca antrenor de alergare, treaba lui Baker este să-și convingă sportivii și pe ea însăși să-i îmbrace pe antrenori și să iasă pe ușă în fiecare dintre cele 150 de zile ploioase din Seattle pe an. „Dacă te antrenezi pentru o cursă, cel mai probabil va ploua în ziua cursei”, spune ea. „Dacă este ploaie torențială când mă trezesc, trebuie să-mi pun pantalonii de fată mare și să merg să o fac.”Dar există un avantaj pentru suferință. „Este distractiv să fii nefericit cu un grup. Serios, te simți ca un rău să fii acolo când nimeni altcineva nu este”, spune ea. După cum a spus renumitul antrenor de atletism al Universității din Oregon, Bill Bowerman, ” nu există vreme rea, doar oameni moi.”Rularea în ploaie te oțeluri pentru mai greu eforturile în ziua cursei. Tocmai de aceea ar trebui să o faci.

o altă modalitate excelentă de a vă construi linia de bază este cu antrenamentul încrucișat. Aaptiv are mii de antrenamente în mai multe categorii.

Echipați-vă

echipamentul dvs. de ploaie poate să nu fie întotdeauna necesar, mai ales pe vreme mai caldă, deci este important să aflați cum corpul dvs. își reglează temperatura. „Dacă sunt 50 de grade plus și sunt acolo timp de 45 de minute sau mai puțin, tind să nu-mi fac griji că mă ud. Mă îmbrac mai ales pentru respirabilitate”, spune Gillespie. Este vorba de a avea o progresie de straturi pentru a vă trece prin cantități fluctuante de ploaie, vânt și frig. Iată cum o fac Gillespie și Baker.

partea superioară a corpului

în ploaie mai caldă, Gillespie îmbracă o cămașă de lână ușoară, cu mânecă lungă, sub o vestă și poartă o pălărie de camioner. „Îmi place sentimentul de a ține ploaia de pe fața Mea”, spune ea. În ploaie mai rece, ea va merge pentru o jachetă impermeabilă și mănuși cu o componentă de mitten pentru a trage peste degete atunci când este necesar.

corpul inferior

în ploaie mai caldă, Baker își pune pantalonii scurți obișnuiți. „Îmi plac pantalonii scurți pentru că ești transpirat sau umed—același lucru”, spune ea. „Cea mai mică cantitate de haine pe care o poți purta dacă plouă și se încălzește, cu atât mai bine.”Având în vedere că alergarea îi crește temperatura corpului, Baker presupune că percepția ei asupra temperaturii în timpul alergării este cu 20 de grade mai caldă decât temperatura reală. „Dacă sunt 50 de grade afară, mă îmbrac ca și cum ar fi 70 de grade și am un strat de decolat”, spune ea. În ploaie rece, Gillespie spune că preferă colanții cu o acoperire rezistentă la intemperii pe coapse.

încălțăminte

Gore-Tex și pantofi impermeabili abundă în magazinele de specialitate. Dar ei vin cu un compromis. „Odată ce vremea intră într-un pantof cu Gore-Tex, va rămâne în pantof. Puteți ajunge să alergați într-o baltă”, spune Gillespie. În schimb, mulți alergători de drumuri și trasee preferă să poarte șosete din lână în interiorul pantofilor respirabili cu tălpi exterioare din cauciuc.

Cum de a face rulează în ploaie distractiv

îmbrățișarea suge este cheia pentru a efectua bine atunci când rulează în ploaie. „Dacă plouă acum și este o zi frumoasă pentru cursa ta, atunci este întotdeauna bine”, spune Baker. „Nu schimb deloc antrenamentele pentru vreme. Dacă este ceva, îl încurajez.”în calitate de alergătoare, Gillespie folosește valori fizice, cum ar fi ritmul cardiac, pentru a-și judeca efortul, mai degrabă decât pentru a-și face griji cu privire la modul în care vremea rea îi afectează ritmul. „Voi spune că vreau să ating acest ritm cardiac pentru această perioadă de timp. Sau voi face intervale în care alerg greu pentru X perioadă de timp”, spune ea. Odată ce ești deja ud, spune ea, devine mai bine. „Spre deosebire de a vedea că este o problemă, cred că” acesta este motivul pentru care nu sunt pe o banda de alergare. Este exact ceea ce speram”, spune Gillespie. „Este ceva vesel să alergi direct printr-o baltă de noroi.”

Aaptiv are alergare la intervale, antrenamente HIIT, alergări la starea de echilibru, alergări pe banda de alergare, alergări în aer liber și multe altele, astfel încât să vă puteți antrena corpul așa cum aveți nevoie.