Partajarea este grijuliu!

postarea de astăzi este un subiect despre care am vrut să scriu de ceva vreme. Am scris de mai multe ori despre avantajele și dezavantajele numărării caloriilor, dar nu m-am adresat niciodată sau nu mi-am împărtășit gândurile cu privire la problema reală cu practica numărării caloriilor. Cei mai mulți dintre voi ați observat că încă includ fapte de calorii și nutriție pe majoritatea rețetelor mele. Acest lucru se datorează faptului că este bine să aveți o idee despre modul în care această masă se încadrează în ziua dvs. și ce macronutrienți (carbohidrați, grăsimi sau proteine) furnizează. Știu că mulți dintre voi lucrați la dezvoltarea obiceiurilor sănătoase, dar utilizați și informațiile într-un mod pozitiv.

problema reală este numărul ridicol de scăzut promovat de site-urile de numărare a caloriilor și de aplicațiile de telefon.

permiteți-mi să încep cu începutul. Ca un colegiu Junior, am câștigat 25 de lire sterline, dar nu a pierdut nici de încrederea mea până într-o zi, m-am văzut la televizor. Domnul Hungry și cu mine am ajuns să stăm în fața Curții la un meci de baschet Wildcats și am fost prinși pe camera kiss. Când am venit acasă, Domnul Hungry a înregistrat-o și a adus-o la televizor pentru ca noi să o retrăim. M-am uitat la mine și mi-am dat seama că nu sunt în regulă cu greutatea pe care o câștigasem. În dimineața următoare, scara mea de baie mi-a recunoscut în liniște realizarea. Acum, ce? Am cunoscut un prieten foarte minion de-al meu” numărat calorii ei”, dar care părea consumatoare de timp. Așa că am căutat un contor de calorii online, desigur, spre încântarea mea au existat sute de opțiuni.

la fel ca majoritatea persoanelor care se înscriu la un contor de calorii online, am completat profilurile actuale și de obiectiv. Când a spus: „până când doriți să vă atingeți obiectivul?”Am pus cea mai rapidă dată pe care ar permite-o fără a provoca un ecran de eroare. Apoi a scuipat un număr de calorii care m-ar ajuta să ating acest obiectiv: 1200 pe zi.

permiteți-mi să mă opresc chiar acolo și să spun că, din moment ce nu numărasem niciodată calorii înainte, acel număr avea o semnificație zero pentru mine. Am început orbește pe o cale care ar produce rezultate rapide, cu consecințe de lungă durată.

BMR este rata metabolică bazală sau energia pe care o utilizați pentru a rămâne în viață. Nu include mișcarea sau nivelul de activitate, este un număr de calorii pe care corpul dvs. le cere să continue să susțină funcțiile corporale, cum ar fi respirația, bătăile inimii etc. Există o serie de lucruri care afectează BMR unei persoane, inclusiv:

Dacă căutați un calculator BMR veți obține sute de diferite de opțiuni pentru a utiliza. Am făcut recent acest lucru și, deoarece am suspectat că rezultatele mele au variat sălbatic de la un site la altul:

• Website 1: 1,399
• Website 2: 1501
• Website 3: 1338

Acest lucru este probabil deoarece aceste site-uri folosesc formule diferite, cum ar fi Mifflin St.Jeor, Harris-Benedict sau metoda Hamwi pentru a estima nivelurile de calorii. Un lucru pe care îl împărtășesc în comun? Nici unul dintre ei spune 1200 sau mai puțin. Deci, ce se întâmplă atunci când o persoană mănâncă mai puțin decât corpul lor rata metabolică bazală naturală? Inițial, pierdeți în greutate. Cu toate acestea, organismul este un organism complex și extrem de eficient. După o perioadă prelungită, va începe să se adapteze, va deveni mai eficient pe mai puține calorii. Ceea ce nu știm este cât de lungă este perioada până când corpul începe să se reajusteze. De asemenea, nu știm dacă efectele sunt permanente. Un studiu recent și acum celebru al concurenților cu cel mai mare ratat a constatat că BMR-urile lor sunt cu 200-500 de calorii mai mici decât se aștepta pentru cineva de dimensiunea lor la 6 ani de la încheierea competiției. NY times articol și studiu original.

există mai multe alte modalități potențial mai precise de a vă verifica BMR, care vă pot fi de mare ajutor dacă bănuiți că metabolismul dvs. a încetinit. Când am lucrat în timpul vieții, am avut un analizor de impedanță bioelectrică (BIA) care a estimat BMR pe baza înălțimii, greutății, vârstei și masei corporale slabe. Găsirea accesului la un Bia sau chiar la un pod bod poate fi o provocare, dar merită pentru informații. Cu toate acestea, aceasta este din nou, doar o estimare bazată pe ceea ce ar trebui să ardă cineva cu acea compoziție corporală, nu ceea ce arzi de fapt.

pentru informații specifice pentru dvs., poate doriți să obțineți o măsurare directă folosind calorimetrie indirectă. În imaginea de mai sus, aceasta este testarea pe care o fac, în timpul vieții, aceasta este disponibilă ca o evaluare metabolică în repaus. Am crezut că BMR-ul meu era chiar la egalitate acolo unde trebuia să fie când m-am uitat inițial la rezultate. Cu toate acestea, când am reanalizat datele (contabilizând abaterea standard și eliminând punctele de date inconsistente), am aflat de fapt că numărul meu era mai aproape de 1200. Am fost prea descurajat pentru a actualiza vreodată acest post. Cu toate acestea, nu ma surprins, corpul meu a ajustat 200 de calorii mai mici decât ceea ce ar trebui să fie, face la istoria mea de privarea de calorii. Având în vedere toată munca mea recentă de a câștiga mușchi și de a mânca suficient, sunt curios să știu dacă acest număr s-a îmbunătățit, presupunerea mea este că s-a îmbunătățit.

imaginind cheltuielile totale zilnice

dacă nu aveți acces la măsurarea directă de testare, aș lua pur și simplu o medie a BMR folosind cele trei metode enumerate mai sus.

în exemplul meu: (1399+ 1501+ 1338)/3 = 1401

acesta este numărul sub care absolut nu vrei să mănânci, niciodată, niciodată, niciodată, niciodată, niciodată. Ai înțeles?

înmulțiți cu un Factor de activitate

acum Puteți găsi cheltuielile zilnice totale înmulțind acel număr cu un factor de activitate. Dacă nu sunteți un atlet (lucrați mai mult de 10 ore pe săptămână), probabil că doriți să utilizați 1.2. Folosesc acest număr pentru aproape toți clienții mei flămânzi Hobby RD, apoi ajustez mai târziu pentru sportivi și alții care au nevoie de ajustare.

1401 x 1.2 = 1.681

adăugați exerciții

În cele din urmă, veți adăuga exerciții fizice la numărul dvs., care este de obicei undeva între 200-500 de calorii pe zi pentru mine.

1681 + 200 = 1881

1681+ 500 = 2181

Deci, aș putea consuma în mod rezonabil 1800-2200 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea. Dacă aș vrea să slăbesc, trebuie să mănânc sub 1800-2100 de calorii pe zi, dar nu sub BMR-ul meu de 1401.

mai lent cu atât mai bine

cercetările arată că mai lent pierderea in greutate mai durabile. Sunt sigur că ați auzit asta înainte, dar este încă greu de crezut. Când decidem că vrem să slăbim, vrem să se desprindă imediat. În realitate, ar trebui să vă ia aproximativ aceeași perioadă de timp pentru a o scoate pe măsură ce v-a luat să o puneți. Asta nu este ceea ce industria dietelor de miliarde de dolari vrea să știți sau să gândiți, dar este adevărul. Nu este sexy sau atrăgător să spui cuiva că ar trebui să-i ia 6 luni pentru a pierde 20 de kilograme, dar este adevărul. Motivul pentru care dietele nu funcționează este că vă afectează metabolismul și nu se potrivesc nevoilor dvs. individuale.

te rog, fii atent la cât de scăzut îți setezi contorul de calorii sau, dacă ești o persoană care sare frecvent mesele, începe să numeri pentru a te asigura că mănânci suficiente calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Căutați ajutor dacă aveți nevoie de el, astfel încât să puteți avea succes pe termen lung.

dacă bănuiți că aveți de-a face cu un metabolism deteriorat sau nu sunteți sigur unde să mergeți de aici, vă rugăm să nu ezitați să consultați site-ul meu de servicii de nutriție pentru consiliere individuală. De asemenea, recomand foarte mult seria mea de obiceiuri sănătoase și pagina de sfaturi pentru sănătate/motivație, care va ajuta la evidențierea obiceiurilor săptămânale cele mai importante pentru o schimbare a stilului de viață care va promova pierderea în greutate/menținerea greutății.căutați mai multe informații despre pierderea în greutate? Consultați aceste postări pe care le-am scris de-a lungul anilor cu privire la pierderea în greutate.

• care este cel mai bun program de pierdere în greutate
• ceea ce trăiesc cu moderație înseamnă într – adevăr
• 80/20 regula-hrănirea corpul și sufletul tău
• se ocupă cu consumul de stres
• intuitiv mănâncă
• recalificarea creierul tău
• fiind flexibil cu mese și antrenamente
• gânduri pe cântărire în
• Calorie numărare călătorie Partea 1: pierdere în greutate

calorie counting journey partea 2: semne că este de lucru împotriva ta

• calorie counting journey Partea 3: Cum am oprit numărarea & am început să trăiesc
• numărarea caloriilor Pro & contra
• 5 sfaturi ușoare pentru pierderea în greutate (sau întreținere) —> viața după numărarea caloriilor
• sărind peste meniul „Lite”
• cum să practici controlul porțiilor fără a număra sau măsura
• înăsprirea dietei fără dietă
• ești moderator sau abstinent?
• voință: o resursă nelimitată versus finită?
• Sfaturi pentru a mânca mai multe legume!

conectarea cu rularea cu linguri pentru a gândi cu voce tare.