actualizat la 16 iunie 2020

revizuit medical de: Wendy Galyen, LCSW, BC-TMH

introducere

ai fost vreodată atât de obosit și săturat încât ai simțit că „renunț, nu vreau fă orice.”Dacă ai, nu ești singur. Cu toții am fost acolo în viața noastră, unde ne-am simțit atât de copleșiți când ne-am confruntat cu atât de multe de făcut, încât am simțit (dacă nu cel puțin pentru o clipă) că „nu vreau să fac nimic.”

acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.

Sursa: unsplash.com

există factori comuni care pot contribui la lipsa de motivație sau dorință. Unii dintre acești factori sunt medicali, iar unii pot avea legătură cu problemele de sănătate mintală sau abuzul de substanțe. În acest articol, vorbim despre cum să trecem peste sentimentul de frustrare și să vă ajutăm să vă dați seama ce să faceți atunci când nu doriți să faceți nimic.

plictiseala si lipsa dorintei

multi oameni ajung la punctul de a simti ca „nu mai vreau sa fac nimic” din simpla plictiseala sau lipsa dorintei. Contrar credinței populare, este normal să luați ceva timp de nefuncționare atunci când vă simțiți în acest fel – și este în regulă să faceți acest lucru. În lumea noastră din ce în ce mai rapidă și mereu activă, luarea a câteva minute de nefuncționare nu este doar normală; este foarte recomandat.

pentru a răspunde la întrebarea „De ce nu vreau să fac nimic” – există o varietate de motive care te-ar putea determina să te simți așa. Nu e nimic în neregulă cu tine dacă te întrebi De ce nu vreau să fac nimic sau ce să fac când tu nu vrei să faci nimic. Aceasta este o reacție normală din când în când sau după ce s-a întâmplat un șir epuizant de evenimente în viața ta. Schimbările majore, cum ar fi începerea sau pierderea unui loc de muncă, începerea sau încheierea unei relații și mișcarea, pot declanșa sentimente de epuizare sau lipsă de dorință în oricine.

cu toate acestea, dacă după câteva zile sau chiar câteva săptămâni de nefuncționare și sentimentul de „nu mai vreau să fac nimic” persistă și devine noul tău normal, este posibil să ai o problemă mai mare. Dacă sentimentele de plictiseală și lipsa dorinței de a persista și de a se transforma în depresie, poate fi necesar să vă consultați cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale pentru sfaturi, tratament și gestionarea medicamentelor – în funcție de starea dumneavoastră.

persoanele care suferă de probleme cronice de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) au adesea perioade de plictiseală și sentimente de „nu vreau să fac nimic cu viața mea sau nu pot face nimic cu viața mea” – ca parte a simptomelor lor zilnice. Este atunci când aceste probleme persistă și devin copleșitoare că o problemă mult mai mare este probabil să fie în joc.

un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să vă adresați preocupărilor și să ajungeți la fundul motivului pentru care vă simțiți ca „nu vreau să fac nimic cu viața mea.”

Sursa: unsplash.com

depresia și lipsa motivației

cel mai frecvent motiv pentru care oamenii experimentează perioade lungi de lipsă de motivație este depresia. Adesea, persoanele care suferă de depresie diagnosticată sau nediagnosticată nu vor să facă nimic. Depresia vine în multe forme și, dacă este lăsată netratată, se poate transforma într-o preocupare mult mai mare de sănătate mintală.

oamenii devin deprimați dintr-o varietate de motive și cel mai adesea din cauza unei dezamăgiri, a unui scop nesatisfăcut sau a unei provocări de viață insurmontabile care i-a lăsat să se simtă neputincioși și fără speranță. Sentimentul deprimat poate determina oamenii să gândească gânduri negative precum „nu vreau să fac nimic cu viața mea.”Nu este neobișnuit ca oamenii să raporteze simptome de depresie după tulburări majore de viață, cum ar fi mutarea într-un oraș nou pentru un loc de muncă sau nașterea unui copil (ceea ce duce adesea la depresie post-partum pentru mamă).

persoanele cu depresie nu vor să facă nimic pentru că nu au energia necesară. Deși nu toate cazurile de lipsă de motivație sunt legate de depresie, de multe ori, acesta este vinovatul. Există, de asemenea, probleme medicale care pot determina o persoană să simtă o lipsă de energie sau entuziasm cu privire la activitățile de care se bucurau. Vizitele regulate la medicul de îngrijire primară vă pot ajuta să excludeți problemele legate de alte afecțiuni medicale.

provocările existente de sănătate mintală

persoanele care nu au suferit niciodată de provocări de sănătate mintală s-ar putea să nu știe cât de greu este să ai grijă de responsabilitățile tale de zi cu zi în timp ce te ocupi de simptomele problemelor de sănătate mintală. Suferind de probleme debilitante și cronice de sănătate mintală nu este o alegere și mulți oameni care au probleme de sănătate mintală nu sunt capabili să funcționeze atunci când simptomele negative își ridică capul urât.

persoanele care trăiesc cu afecțiuni cronice de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, cunosc provocările zilnice de a face față diagnosticului lor. Este posibil ca persoanele cu aceste probleme să nu fie conștiente atunci când problemele lor sunt mai problematice și au nevoie de tratament imediat sau doar de sentimente normale de lipsă de motivație. Cei care suferă de probleme de sănătate mintală în curs de desfășurare și cronice pot să nu recunoască când simptomele lor scapă de sub control, deoarece trăiesc într-o stare continuă de angoasă mentală și durere fizică.

Sursa: unsplash.prin urmare, păstrarea programărilor regulate cu terapeutul dvs. și respectarea protocoalelor pentru gestionarea medicamentelor este crucială pentru succesul dvs. Când combinați aspectele pozitive ale sesiunilor cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății mintale și medicul de îngrijire primară, creați soluții holistice pentru dvs., care vă deschid noi uși pentru a experimenta o viață mai bună.

cel mai bun lucru de făcut în cazurile în care ați fost deja diagnosticat cu o tulburare cronică de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, tulburarea bipolară (BPD), tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și condiții similare este să faceți un punct pentru a menține contactul regulat cu terapeutul dvs. autorizat pentru terapie, strategii de coping și gestionarea medicamentelor (dacă este necesar). Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți gânduri recurente de „De ce nu vreau să fac nimic”?

acces permanent la serviciile de asistență

o terță parte neutră (și profesională) vă poate ajuta să recunoașteți când simțiți depresie, nu doriți să faceți nimic și sunteți îngrijorat de lipsa dvs. de motivație. Clienții de sănătate mintală de astăzi au acces 24 de ore la furnizorii autorizați de sănătate mintală online prin desktop-uri, laptopuri, tablete și dispozitive mobile. Dacă aveți probleme de sănătate mintală și trebuie să contactați un profesionist, obținerea de ajutor este la fel de ușoară ca și apăsarea unui buton.

clienții care optează pentru a participa la terapia online se deschid la o mare varietate de consiliere în domeniul sănătății mintale și resurse conexe – fără a fi nevoiți să părăsească confortul și intimitatea propriilor case. Acum, că înțelegeți ce se află în spatele sentimentelor dvs. de nu mai vreau să fac nimic,] Simțiți – vă mai siguri atunci când ajungeți la sprijin că faceți ceea ce trebuie-și nu sunteți singuri. Mulți oameni suferă de simptome de tulburări de sănătate mintală nediagnosticate în tăcere.

uneori, ei nu sunt conștienți de diagnosticul lor potențial; în alte cazuri, le este rușine. Oricum ar fi, indiferent de orice stigmat real sau perceput de sănătate mintală, trebuie să aveți grijă de sănătatea mintală. Dacă tu nu vrei, atunci cine? Meriți să trăiești cea mai bună viață.

costurile terapiei Online

costurile terapiei online de astăzi sunt mai accesibile ca niciodată. Acest lucru face mai ușor pentru toți cei care au nevoie de terapie să primească terapie, deoarece acum există mai puține obstacole în calea costurilor și distanței. Chiar și pacienții care sunt incapacitați fizic sau care nu pot conduce în prezent pot accesa opțiuni de terapie online accesibile, care sunt chiar rambursabile de către furnizorii de asigurări de sănătate în unele cazuri.

când optați pentru sesiuni de terapie online, fiți pregătiți să acoperiți costurile săptămânale care variază între 35,00 USD pe săptămână până la 99,00 USD pe săptămână. Majoritatea pachetelor de abonare la terapie online includ opțiuni pentru terapie de mesagerie nelimitată în timp real cu terapeutul dvs. online compatibil.

Sursa: unsplash.com

sesiunile cu costuri mai mari includ terapia prin chat video în mix, astfel încât clienții să aibă opțiunea de a participa la sesiuni de terapie față în față, care sunt comparabile cu sesiunile de terapie la birou.

Opțiuni de plată pentru sesiunile de terapie Online

există mai multe opțiuni de plată pentru sesiunile de terapie online. Următoarele sunt câteva modalități comune prin care clienții de sănătate mintală de astăzi acoperă costurile terapiei online.

1. Out-of-Pocket – clienții plătesc costul total al sesiunilor de terapie din buzunar. Sesiunile de terapie online încep de la mai puțin de 50,00 USD pe săptămână pentru acces nelimitat în timp real.
2. opțiuni gratuite sau reduse – clienții care nu își pot permite costul terapiei pot beneficia de opțiuni gratuite sau reduse, în funcție de resursele disponibile în starea lor.
3. Sliding-Fee Scale – pentru clienții care se încadrează între out-of-buzunar și suport de venit gratuit terapie, există unele opțiuni pentru ei de a primi sliding-fee scale therapy. Clienții pot utiliza aceste opțiuni de plată pentru a plăti costul terapiei pe baza veniturilor lor și nu a costurilor rezonabile și obișnuite.

Gânduri finale

Morala poveștii aici este că există opțiuni de terapie accesibile online pentru fiecare buget. Indiferent de opțiunea de plată pe care o alegeți pentru terapie, toate opțiunile de mai sus costă mai puțin decât sesiunile de terapie la birou care încep de la 65,00 USD pe oră și pot ajunge până la 200,00 USD pe oră.

această formă mai scumpă de terapie vine, de asemenea, cu costuri suplimentare pentru naveta și cheltuielile legate de călătorie pentru clienți pentru a ajunge la destinațiile lor în birou.

Dacă sunteți gata să faceți următorul pas și să aflați mai multe despre modul în care beneficiile terapiei online pot ajuta la îmbunătățirea circumstanțelor vieții dvs., contactați unul dintre membrii echipei noastre de experți la Regain.US pentru îndrumare și sprijin astăzi!

Întrebări frecvente (FAQ):

Ce înseamnă dacă nu vrei să faci nimic?

există o serie de motive diferite pentru care s-ar putea să nu doriți să faceți nimic. Ar putea fi rezultatul obiceiurilor de somn,

primul motiv ar putea fi că ești obosit pentru că nu dormi suficient noaptea. Experții recomandă ca oamenii să doarmă cel puțin șase ore în fiecare noapte, iar opt ore sunt chiar mai bune. Un alt lucru de luat în considerare dacă oboseala este motivul pentru care nu vrei să faci nimic este calitatea somnului tău. Dormi într-o cameră întunecată, liberă de lumina albastră distractivă și stimulantă a electronicelor și ecranelor? Ai de gând să dormi și să te trezești la ore destul de consistente în fiecare zi? Te simți odihnit când te trezești? Dacă nu aveți obiceiuri sănătoase de somn, oboseala sau oboseala rezultată ar putea face foarte greu să doriți să faceți ceva.

Un alt motiv pentru care s-ar putea să vă simțiți letargic este dieta și obiceiurile de exerciții fizice. În timp ce lucrați sau gătiți o masă sănătoasă nu sunt primele lucruri pe care doriți să le faceți atunci când nu doriți să faceți nimic, veți găsi de fapt că aceste obiceiuri sănătoase vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit și motivația!

ce faci dacă nu vrei nimic?

dacă nu vrei să faci nimic, nu ești singur în această situație! Mulți oameni raportează că simt uneori letargie, apatie sau lipsă de energie, chiar și atunci când vine vorba de a face lucruri pe care le place de obicei să le facă. Dacă vă simțiți așa rar, nu este nimic de îngrijorat. Puteți încerca să faceți o meditație de centrare, să vă reevaluați obiceiurile recente de somn și dieta sau să beneficiați de un antrenament.

cu toate acestea, dacă descoperiți că nu doriți să faceți nimic timp de câteva zile sau săptămâni la rând, acesta ar putea fi un semn al depresiei clinice. Este posibil să aveți tot timpul și materialele pentru a face una dintre activitățile dvs. preferate, care de obicei vă excită și vă inspiră, dar constatați că vă lipsește motivația. Dacă acesta este cazul și dacă acest sentiment persistă o perioadă, ar trebui să luați în considerare să discutați cu un psiholog sau terapeut profesionist despre această problemă. Puteți găsi că există unele probleme care stau la baza care trebuie să fie abordate și rezolvate.

de ce nu vreau să ies din casă?

nu doresc să părăsească casa poate fi rezultatul mai multor factori diferiți. Poate fi un sentiment scurt care este legat de ieșirea din casă pentru un anumit scop sau eveniment. De exemplu, dacă aveți un termen limită la locul de muncă sau o întâlnire importantă a medicului la care veți merge, s-ar putea să constatați că preferați să rămâneți acasă în loc să vă confruntați cu acei factori de stres.

cu toate acestea, dacă acest sentiment de a nu dori să plece de acasă este persistent și de lungă durată, poate fi un semn de anxietate. Aproximativ unul din cinci adulți din Statele Unite a raportat că se luptă cu o formă de anxietate. Anxietatea socială, care este declanșată de ambiguitatea a ceea ce s-ar putea întâmpla în orice situație socială dată, poate face descurajantă ieșirea din casă. Sau, gândirea excesivă a tuturor lucrurilor posibile care ar putea merge prost în afara casei poate provoca suficient stres pentru a face să nu merite să ieși afară. În ambele cazuri, dacă credeți că anxietatea este motivul pentru care doriți întotdeauna să rămâneți acasă, ar trebui să discutați cu un profesionist și să vedeți dacă tratamentul pentru o tulburare de anxietate este potrivit pentru dvs.

cum te forțezi să faci ceva ce nu vrei să faci?

uneori, există o mulțime de lucruri pe care trebuie să le faci, dar nu ai voința sau motivația de a le face. În aceste cazuri, cea mai bună abordare este să acordați prioritate, să împărțiți fiecare sarcină în bucăți mai ușor de gestionat și să sărbătoriți mici victorii.

când vine vorba de prioritizarea a ceea ce trebuie făcut, fii sincer și realist. Finalizați mai întâi cele mai dificile sarcini și lăsați sarcinile mai ușoare pentru mai târziu. Luați în considerare termenul limită al fiecărui obiectiv și acordați prioritate în consecință. De asemenea, ar trebui să împărțiți fiecare sarcină în sarcini mai mici. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să curățați casa, s-ar putea să vă simțiți descurajați de această sarcină mare. În schimb, împărțiți acel proiect mare în sarcini mai mici. Concentrați-vă pe o cameră sau pe o parte a unei camere, la un moment dat. Apoi, pe măsură ce terminați fiecare bucată a sarcinii, asigurați-vă că sărbătoriți într-un mod mic. De exemplu, după ce ați lucrat constant timp de o oră sau două, recompensați-vă cu o ceașcă de cafea și o mică pauză. Perspectivele acestor mici sărbători vă pot ajuta să rămâneți motivați pe tot parcursul întregului proiect!

cum se numește când nu vrei să ieși afară?termenul oficial pentru acest lucru este agorafobie, deși este adesea mischaracterized în cultura populară. De fapt, agorafobia este reticența de a ieși afară, deoarece s-ar putea să vi se prezinte situații stresante sau incomode în care nu există modalități evidente de a scăpa. Sau, s-ar putea să vă fie frică de un atac de panică brusc în timp ce ieșiți. Oricum, agorafobia este un exemplu de tulburare de panică care face dificilă ieșirea afară. Unele dintre cele mai nesigure situații descrise de persoanele cu agorafobie sunt în mulțime, fiind pe un pod, călătorind în transportul public aglomerat sau fiind singur înconjurat de străini.

Nu poți ieși din casă din cauza anxietății?

dacă vă aflați în mod constant în imposibilitatea de a părăsi casa din cauza anxietății, atunci probabil că suferiți de o tulburare de panică sau anxietate. În acest caz, ar trebui să discutați cu siguranță cu un terapeut sau psiholog profesionist și să explorați câteva opțiuni de tratament. De asemenea, puteți analiza diferite tactici de control al panicii, cum ar fi respirația profundă și atenția. Dacă nu doriți să părăsiți casa pentru a obține acest ajutor, puteți vorbi întotdeauna cu un terapeut din confortul propriei case, datorită terapiei și consilierii online.

ce să faci când nu mai vrei să lucrezi?

dacă vă aflați că nu doriți să lucrați, mai ales dacă aveți un loc de muncă care vă place, atunci aveți nevoie de un nou mod de a rămâne motivat. O modalitate de a rămâne motivat pe tot parcursul unui proiect sau a unei zile lungi la locul de muncă este să vă împărțiți locul de muncă în sarcini mici, ușor de gestionat. În acest fel, vă puteți marca progresul pas cu pas. Sentimentul de realizare și finalizare la fiecare pas al proiectului vă va oferi acel impuls încurajator de care aveți nevoie pentru a continua!

Dacă vi se pare dificil să începeți să lucrați, puteți încerca metoda „tenacious ten”. Cu această metodă, setați un cronometru timp de zece minute și apoi vă angajați să lucrați la un proiect cu toată atenția dvs. timp de doar zece minute. Când cronometrul se stinge, aruncați o privire la ceea ce ați reușit să realizați în doar primele zece minute de lucru! Veți găsi de multe ori că faci o treabă mai bună decât ai crezut că ar fi, și că începutul a fost cea mai dificilă parte a muncii.

privirea proiectului în pași sau în trepte de zece minute vă poate face munca să pară mai realizabilă și mult mai puțin descurajantă. Deși acest lucru nu va rezolva problemele de sănătate subiacente sau obiceiurile pe termen lung care ar putea contribui la lipsa generală de motivație, este o modalitate excelentă de a începe și de a continua la locul de muncă.

cum mă motivez să merg la muncă?

abordarea unui proiect pas cu pas este bine și bine odată ce ați ajuns la locul de muncă, dar ce se întâmplă dacă nu doriți să mergeți chiar la locul de muncă? Acesta este un lucru pe care mulți oameni îl experimentează din când în când, dar unii oameni se simt așa înainte de aproape fiecare schimbare.

există doi factori în această lipsă de motivație: unul ești tu, iar celălalt este treaba ta. Dacă ați simțit aceeași demotivare în fiecare loc de muncă în care ați lucrat, atunci este posibil să vă confruntați cu simptome ale unei probleme de sănătate mintală sau a unei tulburări de deficit de atenție. Depresia clinică și tulburările de deficit de atenție, cum ar fi ADD sau ADHD, pot face dificilă simțirea motivației de a merge la muncă. Dacă credeți că acesta este cazul, ar trebui să discutați cu siguranță cu un profesionist licențiat despre opțiunile de tratament eficiente.

cealaltă posibilitate este ca locul de muncă în care lucrați în prezent să nu vă fie potrivit. Acest lucru se poate datora faptului că abilitățile dvs. nu sunt potrivite pentru sarcinile pe care vi se cere să le îndepliniți sau pentru că mediul de lucru este neprietenos sau chiar ostil. Dacă vă temeți să mergeți la muncă pentru că nu vă puteți suporta colegii, atunci probabil că suferiți de un mediu de lucru ostil. S-ar putea să vă simțiți anxios și mereu la limită la locul de muncă, iar acest stres cronic vă face cu siguranță să doriți să rămâneți acasă în fiecare zi. Sau, chiar dacă aveți un loc de muncă minunat, locul de muncă în sine poate să nu fie potrivit pentru abilitățile și interesele dvs. Dacă acesta este cazul, s-ar putea să vă simțiți plictisit toată ziua la serviciu, iar această lipsă constantă de stimulare este motivul pentru care nu doriți să mergeți la serviciu.

un lucru de reținut este faptul că cele mai multe locuri de muncă sunt temporare: puteți mână în preaviz de două săptămâni sau nu reînnoi contractul. Doar pentru că te bazezi pe slujba asta nu înseamnă că asta vei face pentru tot restul vieții. De asemenea, doar pentru că lucrați într-un loc de muncă nu înseamnă că nu puteți căuta o altă poziție mai motivantă. Puteți păstra întotdeauna posibilitatea de a vă schimba locul de muncă în minte. Această soluție nu se va întâmpla peste noapte, dar este realizabilă. Alocați ceva timp pentru a scrie calitățile unui loc de muncă ideal, motivant și stimulant pentru dvs. Apoi, face unele de cercetare cu privire la ce ocupații sau companii s-ar potrivi că profilul de locuri de muncă. O căutare rapidă pe internet vă poate ajuta să găsiți poziții locale care pot fi deschise. Dacă nu găsiți nimic imediat, configurați o alertă pentru motorul de căutare care vă trimite e-mailuri atunci când cineva postează o astfel de poziție, țineți ochii și urechile deschise când vorbiți cu prietenii și prietenii prietenilor: construiți o rețea de oameni care vă motivează spre poziții mai bune. Chiar dacă locul de muncă actual nu este motivant sau stimulant, perspectiva acelui loc de muncă ca punct de plecare către ceva mai interesant poate fi un bun motivator pentru a merge la muncă.