ar fi dulce dacă doar dormit mai bine ar egal pierde mai mult în greutate. Din păcate, nu este atât de ușor. Trebuie să faceți exerciții fizice, să mâncați bine și să dormiți bine pentru a vă gestiona cu succes greutatea.în timp ce dieta și activitățile de ardere a caloriilor sunt ingredientele obișnuite ale programelor de scădere în greutate, obiceiurile dvs. de somn sunt la fel de importante. Pe lângă faptul că împiedică gestionarea greutății, somnul inadecvat poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, apneea de somn și diabetul.

corpul tau are nevoie de ritm

ritmul nostru circadian este o parte esențială a vieții. Este o piatră de temelie a modului în care corpurile noastre reglează adaptarea și supraviețuirea. Într-o societate mereu activă, mereu conectată, 24/7, este foarte ușor pentru acest ciclu zilnic fundamental să fie neglijat. Avem nevoie de somn, orice ar fi.

orele de somn de care aveți nevoie pot varia și fiecare persoană este diferită. Cu toate acestea, numeroase studii indică faptul că somnul de 7-8 ore este o țintă bună. Ei au arătat, de asemenea, că somnul slab și somnul prea puțin, ca în intervalul de 5 până la 6 ore, duc la creșterea în greutate și la un risc mai mare de obezitate.

când dormi, ramura parasimpatică a sistemului nervos autonom (ANS) preia. Acest lucru facilitează procesele regenerative care vă ajută să vă recuperați și să vă pregătiți pentru a doua zi. Somnul neliniștit și nopțile scurte împiedică aceste eforturi și duc la o recuperare slabă. Te trezești înainte ca corpul tău să se reîncarce, lăsându-te mai puțin energic și mai puțin probabil să arzi calorii în mod normal.

creierul tău funcționează diferit dacă nu dormi suficient. Suntem cu toții familiarizați cu luarea deciziilor neclare după o noapte scurtă, dar există și un impact asupra alegerilor și autocontrolului în ceea ce privește alimentele. Persoanele private de somn tind să meargă pentru mai multe junk food și consumă mai multe calorii decât atunci când dorm 7-8 ore normale, deși acest lucru se poate datora și simplului fapt că mai mult timp treaz înseamnă mai multe oportunități de a mânca.

hormonii și dorințele tale alimentare

somnul rău se încurcă cu hormonii tăi, în special ghrelina, leptina și cortizolul. Ghrelinul este hormonul foamei. Îți spune creierului când este timpul să mănânci. Leptina este contragreutatea. Acest hormon dă creierului semnalul complet. Cortizolul este un hormon al stresului, iar stresul te poate face să vrei să mănânci. Confort alimentar, oricine?

prea puțin somn determină corpul să producă mai mult ghrelin și mai puțin leptină. Pe lângă faptul că ești obosit după o noapte proastă, acest dezechilibru hormonal înseamnă că corpul tău este pregătit să vrea să mănânce mai mult decât ai nevoie cu adevărat. Dacă somnul tău este sărac, de asemenea, nu te relaxezi și nu te regenerezi în mod normal, ceea ce duce la mai mult cortizol care îți curge prin vene. Asta îi spune corpului tău să stocheze energie (sub formă de grăsime) și să se pregătească pentru următoarea bătălie.

dacă nu dormi suficient, poate afecta și modul în care corpul tău folosește insulina, un hormon esențial pentru procesarea zahărului. Prea puțin somn și celulele devin rezistente la insulină, rezultând mai mult zahăr care circulă prin fluxul sanguin. Acest lucru determină corpul să producă și mai multă insulină. Excesul de insulină, la rândul său, îi spune corpului tău să stocheze calorii în loc să le ardă. Pe termen lung, acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2.

Cum știu dacă dorm bine?

acordarea atenției la ceas este o modalitate ușoară de a vedea câte ore dormiți. Cu toate acestea, cu această metodă aveți tendința de a pierde imaginea de ansamblu. S-ar putea să te simți bine după o noapte scurtă. Tendințele mai lungi de zile și săptămâni sunt ceea ce a stabilit scena pentru gestionarea cu succes a greutății. Pentru a obține o imagine corectă, pe termen lung, puteți utiliza unul dintre numeroasele dispozitive purtabile disponibile astăzi, care oferă funcții de urmărire a somnului, cum ar fi detectarea somnului Firstbeat.

detectarea somnului folosește o combinație de ritm cardiac, variabilitatea ritmului cardiac, rata respirației (derivată din datele bătăilor inimii), mișcarea și ora din zi pentru a vă spune cât timp ați dormit efectiv (spre deosebire de cât credeți că ați dormit) și cât timp ați petrecut în somn profund față de somn ușor și somn REM (mișcare rapidă a ochilor).

obținerea unei bune înțelegeri a ceea ce înseamnă toate acestea pot fi obținute prin analiza somnului. Aici Firstbeat compară datele dvs. personale de dormit cu recomandările experților, cum ar fi cele de la National Sleep Foundation. Obțineți feedback sub forma unui scor de somn (0-100, 100 fiind cel mai bun) și un scurt rezumat al cât de bine ați dormit.făcând un pas mai departe, pe anumite dispozitive, Firstbeat Sleep Coach vă poate oferi o imagine completă a modului în care faceți cu recomandări despre cum vă puteți îmbunătăți obiceiurile de somn.

tehnologie deoparte, există o mulțime puteți face pentru a vă asigura că veți obține un somn bun. Iată doar câteva sfaturi:

• utilizați o rutină: rutinele conștiente vă ajută să vă pregătiți subconștient pentru ceea ce urmează; activitățile regulate de seară spun corpului tău că vei dormi în curând.
• vânt în jos: evita orice obositoare, inclusiv mănâncă, înainte de culcare; impactul activităților stresante seara târziu poate face adormi, și dormit odihnitor, dificil.
• exercițiu regulat: nu numai că fitnessul vă ajută să faceți față stresului, dar oferă și corpului dvs. motive să doarmă și să se recupereze.

somnul bun este calea către pierderea în greutate și gestionarea greutății pe termen lung. Fără ea, totul despre greutatea și starea generală de sănătate devine evident mai dificil. Fă-ți o favoare stingând luminile și intrând în niște Z-uri solide.