doriți să vă răsfățați cu deserturi nocturne, dar să rămâneți și tăiați și potriviți? Avem o soluție pentru dvs.: deserturi bogate în proteine și sănătoase. Este singura modalitate de a avea cele mai bune din ambele lumi, pentru că nimeni nu ar trebui să se abțină de la dulciuri tot timpul, dar tot nu vrei să-ți anulezi toată munca grea în sala de gimnastică. Din fericire, există o serie de rețete care nu sunt la fel de indulgente ca înghețata și tortul de ciocolată, dar vă vor ajuta în continuare să vă liniștiți dinții dulci. Completăm șapte rețete pe care le-am găsit pe web, care nu numai că au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar sunt și bogate în proteine și îndrăznim să spunem, bune pentru tine. Încercați una dintre acestea și vedeți dacă puteți coborî cu conceptul nou de desert sănătos.

Banana Soft Serve

Banana soft serve / iStock.com

Daca vrei sa mananci sanatos, dar au inghetata, de asemenea, banana moale servi este biletul. Este nevoie doar de un singur ingredient și care ar fi banane. Amestecați bananele într-un procesor alimentar de mare viteză timp de trei minute sau mai mult, apoi pregătiți-vă pentru bunătatea cremoasă a înghețatei Faux de care sunteți pe cale să vă bucurați. Puteți fie să vă serviți servirea moale pe cont propriu, cu diverse toppinguri, fie să luați o pagină din cartea Modern Granola și să o acoperiți cu un sos de vanilie de casă.

ingrediente:

• 1 cana de banane congelate

• 2 lingurite sirop de artar
• extract de vanilie
• un varf de cutit de scortisoara
• cateva boabe de sare de mare

vezi instructiunile de reteta de la Granola moderna.

Budinca de proteine Chia

budinca de proteine Chia | iStock.com

Iată un alt desert bogat în proteine pe care îl puteți mânca cu o lingură. Introduceți: budinca de proteine chia de la Run Eat Repeat. Această rețetă necesită doar patru ingrediente și este fără gluten. Pur și simplu amestecați banana, pudra de proteine, semințele de chia și laptele și sunteți bine să mergeți. Veți avea un tratament dulce bogat în proteine pe mâini în cel mai scurt timp, iar acesta este unul care cu siguranță nu vine cu o parte a vinovăției.

ingrediente:

• 1 banane coapte
• 2 linguri semințe de chia
• 2 linguri praf de proteine
• lapte de migdale ceașcă de la un pahar de lapte de migdale

vezi instrucțiunile de rețetă de la Run Eat Repeat.

bataturi de proteine din aluat de ciocolata

chipsuri de ciocolata | iStock.com

următoarele sunt Cookie aluat muscatura look-alikes pe care le puteți mânca fără teama de salmonella. Această rețetă vine de la Boys Ahoy și produce bile de aluat care sunt făcute din nuci, ovăz și pulbere de proteine. Depinde de dvs. dacă folosiți migdale sau caju în mușcăturile de proteine din aluatul de prăjituri – pur și simplu nu uitați chipsurile de ciocolată. Acum Puteți obține aluatul dvs. de prăjituri (și proteine), fără a vă deraia dieta.

ingrediente:

• caju crud sau migdale
• ovăz ceașcă
• 1 lingura praf de proteine de vanilie
• 1 lingura sirop de arțar sau nectar de agave
• 1 linguriță extract de vanilie
• chipsuri de ciocolată cu lapte

vezi instrucțiunile de rețetă de la Boys Ahoy.

migdale Fudge proteine Baruri

praf de proteine | iStock.com

sau, vă puteți servi proteina sub formă de fudge. Încercați aceste bare de proteine fudge de migdale fără coacere de la rularea cu linguri și pregătiți-vă pentru ca mintea dvs. să fie suflată. Majoritatea fudge-urilor sunt pline de unt, lapte condensat și aditivi, dar acest tratament se face numai cu ingrediente sănătoase precum ovăz, cereale de orez, unt de migdale și miere. Se adaugă în ceașcă de pulbere de proteine pentru un pic de o lovitură de putere. Această rețetă produce 12 bare.

ingrediente:

• 1 cană de ovăz, măcinată într-o făină
• ceașcă de ovăz rapid
• ceașcă de vanilie praf de proteine
• ceașcă de orez crocant
• ceașcă de unt de migdale (sau unt de arahide)
• ceașcă de miere
• 1 linguriță. extract de vanilie
• opțional: 2 până la 3 linguri chipsuri de ciocolată pentru topire

consultați instrucțiunile de rețetă la rularea cu linguri.

cookie-uri de ovaz cu proteine mari

cookie-uri de ovaz cu proteine mari / iStock.com

Care pentru un cookie? Fixați-vă pofta cu una dintre aceste fursecuri de ovaz bogate în proteine de la mâncarea sănătoasă. Acestea sunt cele mai bune din ambele lumi – puteți avea cookie-ul și stick la obiectivele de nutriție, de asemenea. Aceste cookie-uri vin cu o parte de proteine datorită celor trei linguri de pulbere de proteine de pe lista lor de ingrediente și sunt, de asemenea, făcute cu ovăz, făină integrală de grâu și mere, făcându-le delicioase și hrănitoare. Bucurați-vă de prăjiturile cu fulgi de ovăz cu stafide, afine, chipsuri de ciocolată sau nuci și bucurați-vă de dulceața care produce aproximativ 140 de calorii.

ingrediente:

• 1 cană făină integrală făină
• 2 cesti de modă veche fulgi de ovăz
• 3 linguri pudra de proteine de vanilie
• ¾ linguriță de bicarbonat de sodiu
• ¾ linguriță praf de copt
• ½ lingurita sare
• 1 lingura scortisoara
• ½ lingurita nucsoara
• 1 cana de sos de mere neindulcit
• ¾ cana de albusuri
• 1 lingurita extract de vanilie pură
• ½ cana stafide
• ½ ceasca de afine uscate
• ½ ceasca de nuci tocate

Vezi reteta direcții la Sanatoasa Fite.

trufe proteice de ciocolată cu fasole neagră

trufe | iStock.com

următorul nostru desert de la Ambitious Kitchen este unul a cărui listă de ingrediente ar trebui să o păstrați pentru dvs. Conține un ingredient secret, fasole neagră, dar vă promitem că nici măcar nu le puteți gusta. Fasolea neagră se va amesteca cu ulei de nucă de cocos, sirop de arțar, pudră de cacao și pulbere de proteine pentru a produce trufe delicioase acoperite cu ciocolată și, după ce se întăresc în frigider timp de o jumătate de oră, veți putea gusta doar fudge. Nu bateți aceste trufe înainte de a le încerca, pentru că vă avertizăm, au un gust puțin prea bun pentru confort.

ingrediente:

• 1 (15-uncie) poate scăzut de sodiu sau fără sare adăugat fasole neagră organice, clătite și drenate, și bătute uscat
• 1 lingura Ciocolata Pudra de proteine de alegere
• 1 ulei de nucă de cocos linguri de ulei de nucă de cocos, plus 1 lingurita pentru ciocolata de acoperire
• 2 linguri sirop de arțar pur
• 5 linguri dorit: stropește, fulgi de nucă de cocos, și/sau nuci tocate

a se vedea instrucțiunile reteta la bucătărie ambițios.

batoane de tort cu scorțișoară cu conținut ridicat de proteine

tort de scorțișoară | iStock.com

nu în ultimul rând: batoane de tort cu scorțișoară bogate în proteine de la alergare la bucătărie. Fiți siguri că s-ar putea să alergați la bucătărie pentru a face mai multe dintre acestea. Barele de tort amintesc de tortul de cafea și durează doar 35 de minute pentru a face. Lista lor de ingrediente este curată, cu făină de ovăz, făină de hrișcă, iaurt grecesc și mere și sunt chiar făcute fără ulei sau unt. Coacerea sănătoasă tocmai a devenit puțin mai distractivă, la fel ca și obținerea proteinelor zilnice.

ingrediente: