femeile insarcinate intreaba in mod obisnuit daca sariturile in timp ce sunt insarcinate sunt in siguranta. Aceste exerciții-împreună cu alte mișcări pliometrice sau grele, cum ar fi genuflexiuni și genunchi înalți-sunt un plus binevenit și benefic la planul standard de antrenament pentru cei care nu sunt însărcinați. Dar natura lor cu impact ridicat poate, în mod evident, să facă femeile însărcinate să se simtă neliniștite.

pentru femeile care au fost anterior sedentare, Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă adăugarea treptată a exercițiilor fizice în rutina lor.

antrenamentele cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și înotul, reprezintă un bun punct de plecare. Cu toate acestea, săriturile în timp ce sunt însărcinate nu sunt recomandate femeilor care se încadrează în această categorie. Pe de altă parte, dacă aveți experiență în jogging și aerobic, ACOG spune că ar trebui să puteți continua să faceți antrenamente cu impact ridicat în siguranță.

deci, săriturile în timp ce sunt însărcinate nu sunt neapărat un NU-NU pentru femeile în formă. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când decideți dacă să încorporați sau nu mișcări grele de salt în rutina dvs. de exerciții Aaptiv.

aveți nevoie mai întâi de aprobarea medicului dumneavoastră.

unii medici vor limita activitatea unui pacient dacă are anumite afecțiuni de sănătate sau complicații ale sarcinii pentru a reduce riscurile pentru ea și copilul ei. Deci, întotdeauna asigurați-vă că a ta este în regulă cu planul de antrenament.

„înainte de a începe programul de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că nu aveți restricții cu privire la exercițiile de salt în timpul sarcinii”, spune Sherry Ross, MD, OB / GYN și Expert în Sănătatea Femeilor La Providence Saint John ‘ s Health Center din Santa Monica, CA. „Nu începeți exerciții noi sau riguroase în timpul sarcinii decât dacă discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.”

doctorul a dat undă verde? Check out noul nostru program de maternitate în aplicația Aaptiv.

luați în considerare nivelul dvs. de confort.

chiar dacă ați făcut plyometrics în fiecare zi înainte de sarcină, s-ar putea să nu vă simțiți bine să le faceți în timpul sarcinii. Ascultați-vă corpul și evaluați dacă vă simțiți sau nu confortabil cu fiecare mișcare. De exemplu, Ross subliniază că femeile din primele trimestre s-ar putea să nu se simtă în stare să sară deloc.

„ascultați-vă corpul și evaluați dacă vă simțiți sau nu confortabil cu fiecare mișcare.”

„unul dintre primele semne ale sarcinii este senzația de greață, epuizare și oboseală. La începutul sarcinii, acest lucru este considerat complet normal și adesea așteptat”, spune ea. Mișcările de sărituri s-ar putea să nu fie ceva ce vrei să faci în primele 13 săptămâni oricum, deoarece probabil că nu te vei simți bine.

evitați suprasolicitarea și deshidratarea.

în săptămânile 13-20, s-ar putea să vă simțiți mai înclinați să încercați să săriți în timp ce sunteți gravidă. Corpul fiecărei femei este diferit, dar regula generală este de a evita disconfortul și durerea. Rămâneți bine hidratat și ușurați-vă dacă vă simțiți epuizat, supraîncălzit sau fără respirație.

ușurați – vă pe măsură ce corpul se schimbă.

în trimestrul doi, pe măsură ce burta crește, capacitatea ta de echilibru se va schimba. Jumping jacks în timp ce gravidă va deveni mai mult de un risc de siguranță.”orice exercițiu care vă poate afecta echilibrul, inclusiv săriturile și alte exerciții grele de sărituri, nu ar fi recomandat mai mult de 20 de săptămâni pentru pasionații de exerciții fizice în formă și cu experiență”, spune Ross, ” chiar și acele femei care au experiență în aceste forme de exerciții fizice pot fi afectate în mod surprinzător de schimbările fizice asociate sarcinii care te fac instabil pe picioare.”

multe femei consideră că riscul de a se împiedica sau de a cădea sau de a pune copilul în pericol pentru complicații nu merită.

modificați într-un mod care vă face să vă simțiți confortabil.

odată ce o femeie lovește al treilea trimestru, săriturile în timp ce sunt însărcinate nu sunt de obicei terminate. Greutatea în plus poate face mișcările extrem de incomode.

„în timpul celui de-al treilea trimestru, o femeie se simte mai umflată, obosită și grea”, spune Ross. „Acesta nu ar fi un moment bun pentru a face exerciții de salt. Riscul dvs. de a cădea și de a vă simți mai puțin constant pe picioare va fi exagerat.”

în loc să faci exerciții de salt, modifică-ți antrenamentul pentru a include mișcări care te mențin mai stabil. De exemplu, mersul pe jos, yoga prenatală, înotul sau călărirea unei biciclete staționare. Există o mulțime de modalități de a obține un antrenament bun fără a vă pune pe dvs. și pe copil în pericol.

apelați un profesionist pentru ajutor.

încă interesat de a veni cu o rutina de exercitii prenatale, care include miscari de salt? Nu o face singur. „Aș sugera celor interesați să participe la plyometrics să folosească un antrenor personal cu experiență în manipularea femeii însărcinate”, spune Ross.căutați cele mai bune antrenamente pentru sarcină? Trainerii experți prenatali ai Aaptiv te-au acoperit cu aceste antrenamente aici.