somnul este sănătos? Nutrienți, beneficii și multe altele !!

somnul este cel mai comun și răspândit pește folosit pe tot globul și are sute de beneficii. Beneficiile Omega 3 sunt uimitoare.

de fapt, somnul poate fi găsit peste tot în lume, deoarece se adaptează atât de bine mediului lor. Dar există câteva locuri cu temperaturi extreme în care nu veți vedea acest pește înfloritor.

dacă sunteți un pasionat de pește, veți asista la acest pește pe majoritatea meniurilor restaurantelor și la magazinele alimentare. Dar, s-ar putea să vă întrebați: „dacă este sănătos sau nu, nu?”

pentru a șterge toate concepțiile greșite, am decis să scriem acest articol. Vom acoperi detaliile nutrienților, beneficiilor și dezavantajelor somnului. Când cercetăm beneficiile ” este somnul sănătos ? Vrem să vă oferim o perspectivă asupra pro contra și chiar potențial efecte secundare, dacă există.

Să începem!

să descompunem mai întâi faptele nutriționale despre somn înainte de a ne îndrepta spre beneficiile acestuia.

iată detaliile.

Nutriție Fapte

acest profil de pește comun de nutriție va sufla mintea ta. Aruncați o privire la profilul de mai jos:

100 de grame de somn vă oferă:

• calorii: 105 – aceasta este o modalitate excelentă de a obține macronutrienții cu o opțiune bogată în proteine cu conținut scăzut de calorii
• grăsime: 2.9 grame – grăsimile sănătoase precum Omega 3 sunt benefice pentru sănătatea cardiovasculară
• proteine: 18 grame – aveți nevoie de aproximativ 1 gram de proteine pe greutatea corporală în fiecare zi
• sodiu: 50 mg – somnul este un pește de sodiu mai mic, care este uimitor la menținerea tensiunii arteriale reglementate
• vitamina B12: 121% din valoarea zilnică (dv) – corpul tău nu face B12 singur, așa că ai nevoie de acest pește în dieta ta sau de orice pește sănătos
• seleniu: 26% din DV-seleniu pentru prevenirea cancerului
• fosfor: 24% din DV
• tiamină: 15% din DV
• potasiu: 19% din DV
• colesterol: 24% din DV
• acizi grași omega-3: 237 mg – beneficiile somnului reduc riscul bolilor de inimă datorate omega -3
• acizi grași omega-6: 337 mg – somnul este, de asemenea, un puternic antioxidant cu acizi grași omega 6 pentru a reduce LDL colesterolul rău.

somnul este sărac în calorii, extrem de bogat în proteine și veți obține grăsimi sănătoase împreună cu vitaminele& minerale. Dovada a tot ceea ce am scris mai sus esteaici.

pe scurt,*somnul este sărac în calorii, plin de proteine și vă oferă grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.

acum, este timpul să discutăm beneficiile „somnului” cu lucrări complete de cercetare pentru a vă ajuta să înțelegeți „dacă somnul merită sau nu.”

beneficiile somnului

după cum sa discutat mai sus, că „este scăzut în calorii și vă oferă alte valori nutritive.”Poate avea și o serie de alte beneficii.

aici sunt:

vă oferă „proteine slabe.”

proteina este considerată una dintre cele mai importante surse de energie din dieta ta. În plus, proteina este, de asemenea, responsabilă pentru construirea, repararea țesuturilor și a mușchilor.

dacă luați 100 de grame de somn zilnic, vă va ajuta să obțineți 35-40% din proteina zilnică necesară numai cu 105 calorii.

nu este uimitor?

dacă comparăm somnul cu peștele de somon, atunci peștele de somon vă ajută să obțineți „50%” din proteina zilnică necesară cu 250 de calorii.

dacă treceți printr-o fază dură de „pierdere în greutate”, puteți adăuga somn în dieta dvs., deoarece vă ajută să stimulați senzația de „plinătate”.”

un somn este o opțiune excelentă pentru cei care” urmăresc strict aportul de calorii”, dar doresc cu adevărat să obțină și suficienți nutrienți.

citiți cercetarea completă despre beneficiile pe care le-am enumerat mai susaici.

bogat în Omega-3

Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă ca cineva să mănânce 8 porții de pește (100 de grame fiecare) în fiecare săptămână.

motivul din spatele acestei recomandări este: „somnul vă oferă mai mult Omega-3 în comparație cu alte alimente”.”

Omega-3 este esențial pentru sănătatea creierului și dacă luați suficient omega-3 zilnic, puteți efectua totul clar și mai bine. Dar, avem nevoie serios de mai multe cercetări pentru ao folosi pentru ” funcționalitatea creierului și condițiile de sănătate mintală.

potrivit cercetării, omega-3 este legat de îmbunătățirea „forței musculare scheletice, a sănătății inimii și a microbiomului intestinal.

Nu poți obține omega-3 în mod natural; pentru că nu există nicio modalitate prin care corpul tău să-l producă singur. Deci, luarea omega-3 într-o cantitate adecvată este necesară și mai ales pentru adulți.

Mai multe beneficii ale Omega-3 sunt enumerate mai jos:

• scade tensiunea arterială
• de asemenea, reduce trigliceridele
• Reduce șansele de atac de cord și accident vascular cerebral
• diminuează șansele de apariție moartea din cauza bolilor de inima

deci, acestea sunt avantajele care sunt legate de „omega-3”, și ar trebui să fie păstrarea în-ia ca pe recomandarea USDA.

să trecem acum la următoarea.

sursă excelentă de vitamina B-12

100 de grame de somn vă pot ajuta să obțineți „12%” din vitamina B-12, pe care mulți oameni o lipsesc și există o mulțime de pești care sunt bogați în vitamine, dar somnul este o sursă excelentă de a obține B-12.

potrivit cercetării, vitamina B-12 vă poate îmbunătăți sănătatea mintală, vă protejează împotriva bolilor de inimă și poate trata și anemia.

dar, din nou, avem încă nevoie de o mulțime de muncă de cercetare pentru a fi făcut înainte de a le folosi de fapt pentru „sănătatea inimii și în scopuri de sănătate mintală.”

dar, ar trebui să satisfaceți și nevoile zilnice de vitamina B-12, deoarece este necesară pentru corpul dumneavoastră.

acum, trebuie să vă întrebați despre metoda de gătit a „somnului”, nu? Să rock and roll!

metode de gătit de somn

somn poate fi cel mai bun companion pentru „dieta echilibrata”, dar cum gatiti somn poate influența foarte „cât de sănătos pește este.”

aruncați o privire la tabelul de mai jos:

știm cu toții că majoritatea oamenilor adoră să meargă pentru versiunea „prăjită”, dar dacă vă urmăriți strict aportul de calorii, atunci trebuie să căutați metodele de gătit pe care le-am dat mai sus.

dacă comparăm căldura uscată fără ulei cu versiunea prăjită, atunci există o diferență clară de „calorii”.”

deci, este complet dependent de tine că „cum vrei să consumi somnul” și ghici ce? Dacă sunteți într-o campanie de pierdere în greutate, atunci căldura uscată fără ulei este calea de urmat.

puteți lua în considerare chiar și somnul de gătit într-o friteuză de aer, care este o metodă rapidă și excelentă pentru a obține acea textură crip fără a folosi ulei și a-l prăji adânc.

deci, asta e tot de la subiect „este somn sănătos,” și dacă încă mai aveți întrebări de rulare în mintea ta, atunci nu ezitați să comenteze mai jos. Îți place somnul ? Care este peștele tău preferat? Ne-ar plăcea să aud de la tine ! Vă mulțumim pentru lectură-vitalitate enzimatică

pentru suplimentele de sănătate și Wellness, cum ar fi vitamina C organică și suplimentele de rapel ale sistemului imunitar, verificați și magazinul ourAmazon!