deci v-ati dat seama de caloriile si macrocomenzile dvs. si ati urmat dieta la litera.

dar după ce a pierdut câteva kilograme, pierderea în greutate sa oprit brusc.

și nu există nici un progres pe scara pentru câteva zile, și s-ar putea părea chiar să se uite ușor mai grasă în oglindă.

ce se întâmplă acolo? Știi că ai fost la punct cu caloriile și macro-urile tale, urmând aportul care te pune într-un deficit, dar nu există rezultate?

teoria grăsimii Squishy

o teorie privind apariția grăsimii „moi” sau așa-numita grăsime squishy este că, atunci când ardeți depozitele de grăsime, spațiul gol este înlocuit temporar cu apă.

am aflat mai întâi despre acest concept de la Lyle McDonald ‘ s blog post de Whooshes și grăsime Squishy

acest lucru poate fi extrem de demoralizant pentru cei care nu sunt familiarizați cu conceptul. Și poate duce la decizii foarte proaste.

de multe ori, oamenii sar la concluzii și reduc caloriile în continuare sau adaugă mai multe exerciții fizice.

Acest lucru, în schimb, crește stresul (care este deja mai mare datorită dietei).

și că stresul crescut duce apoi la o retenție mai mare a apei, mascând în continuare progresul chiar mai mult timp.

după un timp, chiar și cei mai dedicați oameni renunță pentru că cred că nu mai există speranță.

deci, ce poți face în legătură cu asta?

soluție

în afară de cultivarea răbdare care ai de gând să nevoie de o mulțime de oricum ca ai de gând prin călătoria pierderea de grăsime, există câteva sfaturi vă pot da pentru a vă ajuta să se ocupe de această situație.

Din păcate, este foarte greu de diagnosticat dacă platoul este cauzat de retenția de apă, deoarece este greu de văzut în oglindă.

Iată ce puteți face:

pe măsură ce vă loviți caloriile pe baza deficitului estimat, probabil că veți avea 2 Condiții:

1. oprire bruscă a pierderii în greutate în funcție de scară. Greutatea ta medie scădea în fiecare săptămână și apoi s-a oprit brusc.
2. o reducere treptată a pierderii în greutate pe parcursul a câteva săptămâni.

condiția #1 este cel mai probabil retenția de apă și este important să nu vă panicați atunci când se întâmplă acest lucru. De multe ori durează doar câteva zile sau 1-2 săptămâni până când scara arată progresul.

cel mai important lucru aici este să ai încredere în proces. Și din moment ce urmăriți caloriile și sunteți sigur că deficitul dvs. este în vigoare, este foarte probabil ca retenția de apă să mascheze numărul scării.

retenția de apă poate fi cauzată și de mulți factori, în special pe termen scurt. Poate fi cauzată de diferite alimente din dieta ta, creșteri bruște ale cortizolului din cauza stresului cauzat de factorii de viață.

reducerea caloriilor în continuare în acest moment nu ar fi o idee bună, deoarece veți arunca apa în cele din urmă.

nu este neobișnuit pentru a vedea oameni stagnat pentru 2-3 săptămâni să se trezească 4-6 lire sterline mai ușoare peste noapte doar de a fi pacient.

alte soluții:
– Încercați ridicat de carbohidrati refeeds
– Pauza de dieta pentru întreținere
– Destress
– Prinde pe somn. Unul dintre numeroasele motive pentru a dormi suficient este reducerea stresului cronic, care crește retenția de apă.

Vă mulțumim pentru lectură!