Hidroximetilbutirat, de asemenea, cunoscut sub numele de HMB sau-hydroxyclux-Methylbutyrate este un supliment popular pentru formatori avansate uita la promovarea cresterea lor musculara. HMB este un supliment extrem de sigur de utilizat, după cum veți vedea mai târziu, cu toate acestea, oamenii sunt încă îngrijorați de eventualele efecte secundare. Ca atare, aici este un ghid cuprinzător uita la busting orice mituri cu privire la efectele secundare ale suplimentarea HMB.

care sunt beneficiile HMB?

dacă cineva ar avea o căutare prin Google, ar găsi o grămadă de articole care se uită la beneficiile HMB, care în spatele leucinei poate fi unul dintre ingredientele cele mai anabolice și ergogene din jur. La urma urmei, HMB este un metabolit al metabolismului leucinei și va afecta căi similare. Pe scurt, suplimentarea cu HMB poate ajuta:

• crește puterea
• scade deteriorarea musculară
• îmbunătățește puterea de ieșire
• crește sinteza proteinelor musculare sau creșterea musculară

HMB are efecte secundare?

pe scurt, mai multe studii au arătat că nu există efecte secundare negative ale utilizării HMB. Suplimentarea generală recomandată de 3g / zi timp de până la 8 săptămâni nu a dus la modificări negative ale probelor de sânge1. În mod similar, o doză de 6g/zi pe o lună nu a prezentat, de asemenea, efecte secundare toxice sau negative asupra organismului, inclusiv profiluri de sânge, funcția hepatică și funcția renală2. O meta-analiză a suplimentării HMB a constatat, de asemenea, că suplimentul a fost sigur pentru a prelua perioade lungi de timp3, în special la bărbații și femeile adulte sănătoase. Cu toate acestea, nu există studii pe termen lung care să analizeze efectele secundare ale suplimentării cu HMB asupra femeilor însărcinate și a copiilor, astfel încât aceste populații ar trebui să trateze suplimentul cu prudență. Trebuie totuși remarcat faptul că un studiu recent efectuat pe rozătoare a constatat o ușoară scădere a sensibilității la insulină, însă acest rezultat nu a fost niciodată observat în studiile la OM4.

efecte secundare de calciu HMB

cea mai comună formă de suplimente de HMB este în compusul HMB de calciu, în care HMB este legat de o sare de calciu monohidratată. Calciul este un mineral cu toxicitate destul de scăzută și numai nivelurile extrem de ridicate pe o perioadă lungă de timp pot pune probleme serioase. Cantitatea din 3G sau chiar 6g de HMB de calciu nu ar fi suficientă pentru a provoca o îngrijorare serioasă, după cum reiese din multe dintre studiile care analizează siguranța suplimentării cu HMB.

efecte secundare HMB Acid liber

alte suplimente de HMB formă comună vin este ca un acid liber ca cel găsit în MuscleTech cele mai recente supliment Clear musculare. Din nou, nu s-au arătat efecte secundare negative cu acid liber HMB în doze cuprinse între 3-6g.

HMB efecte secundare pe termen lung

după cum sa menționat mai sus, suplimentele HMB au fost luate timp de un an fără efecte secundare negative. În plus, o examinare a unei serii de studii privind suplimentarea HMB a constatat beneficii surprinzătoare ale suplimentării în perioade mai lungi de 3-8 săptămâni. Aceste beneficii includ:

• scăderea colesterolului LDL (tipul nesănătos)
• scăderea tensiunii arteriale
• scăderea riscului Cardiovascular

în plus, studiul de un an pe HMB a arătat că HMB împreună cu arginina și glutamina pot ajuta la reducerea pierderii musculare, făcându-l un supliment ideal pentru persoanele în vârstă, persoanele care suferă de boli musculare și chiar pentru cei care vor avea o pauză extinsă de la antrenament, cum ar fi în timpul rănirii.

HMB& culturism

În general, HMB este un supliment extrem de sigur de luat și unul cu o cantitate uluitoare de beneficii, atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru sănătatea generală. În timp ce leucina este încă considerată cel mai anabolic supliment cu un singur ingredient, HMB poate oferi unele beneficii suplimentare. Dacă sunteți un antrenor intermediar sau avansat care se uită la promovarea câștigurilor mai mari, HMB ar putea fi doar suplimentul pentru dvs.

1. Nissen S, și colab. suplimentarea cu beta-hidroxi-beta-metilbutirat (HMB) la om este sigură și poate reduce factorii de risc cardiovascular. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM și colab. Ingestia de Beta-hidroxi-beta-metilbutirat, partea II: efecte asupra hematologiei, funcției hepatice și renale. Med Sci Sport Exerc. (2000)
3. Rathmacher JA, și colab. Suplimentarea cu o combinație de beta-hidroxi-beta-metilbutirat (HMB), arginină și glutamină este sigură și ar putea îmbunătăți parametrii hematologici. JPEN J Parenter Enteral Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, și colab.: Efecte metabolice și funcționale ale suplimentării beta-hidroxi-beta-metilbutiratului (HMB) în mușchiul scheletic. EUR J Appl Physiol 2012, 112:2531-2537.