dieta afectează anxietatea? Dacă da, ce ar trebui să mănânc și ce alimente ar trebui să încerc să evit?

persoanele care suferă de anxietate ar trebui să-și amintească câteva reguli simple:

• glicemia scăzută, hidratarea slabă, consumul de alcool, cofeina și fumatul pot precipita sau imita simptomele anxietății.
• consumul de mese regulate și prevenirea stărilor hipoglicemice sunt, prin urmare, importante.
• hidratarea adecvată cu apă simplă este cea mai bună, cel puțin șase până la opt pahare pe zi.
• în timp ce nicotina nu provoacă anxietate, retragerea de la nicotină poate imita anxietatea, iar persoanele cu anxietate pot fuma pentru a se calma. Poate deveni un comportament problematic, deoarece nicotina poate crește, de asemenea, tensiunea arterială și ritmul cardiac, care sunt, de asemenea, simptome de anxietate.
• persoanele care simt anxietate se pot sprijini pe alcool pentru a-și calma nervii, dar consumul excesiv de alcool poate duce la propriul set de probleme emoționale și fizice.
• multe sucuri conțin cofeină și au un conținut ridicat de zahăr. Conștientizarea acestor factori și înlocuirea apei simple sau a apei scânteietoare cu sifon poate fi o opțiune mai sănătoasă.lucrul spre o dietă bine echilibrată, cu fructe, legume, carne slabă și grăsimi sănătoase, rămâne o recomandare bună pentru cei care se luptă cu anxietatea. Evitarea alimentelor procesate și a alimentelor bogate în zahăr înseamnă că organismul are mai puține valori și valori scăzute ale zahărului din sânge, ceea ce ajută la reducerea în continuare a sentimentelor de anxietate. Foarte simplu spus, o grabă de zahăr poate imita un atac de panică.

de exemplu, consumul unei cina congelate și înghețată vă va afecta diferit decât consumul de pui și broccoli cu paste făcute din cereale integrale sau quinoa. A doua masă include alimente întregi, neprelucrate și controlați cantitatea de zahăr, dacă există, adăugată la masă. Este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul dumneavoastră să metabolizeze aceste alimente, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp și să mențineți nivelul zahărului din sânge constant, mai degrabă decât să vă ridicați în sus și în jos.

zahărul crește simptomele de anxietate?

Da! Și există multe zaharuri ascunse în alimentele pe care le consumăm, inclusiv alimentele sărate. Mulți oameni nu realizează acest lucru. Un exemplu este un sos popular de busuioc de roșii cumpărat din magazin. O porție de jumătate de cană (și foarte puțini oameni ar mânca doar o jumătate de cană la masă) conține 12 grame de zahăr, care este de 3 lingurițe (4 grame zahăr = 1 linguriță). Etichetele alimentare din SUA folosesc grame, iar mulți oameni nu știu cu adevărat cum să le interpreteze. Rețetele folosesc uncii, kilograme, lingurițe și linguri, astfel încât această conversie devine importantă pentru consumator. Deci, dacă ați folosit 1-1 / 2 căni de sos de paste, ați consuma 36 de grame sau 9 lingurițe de zahăr doar din sosul din masă!

în timp ce corpul tău are nevoie de un echilibru sănătos de zahăr, carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a funcționa, este și acel echilibru care ne ajută să ne menținem sănătoși. Consumul de zahăr prin surse naturale, cum ar fi o bucată de fructe, și nu suc de fructe sau fructe uscate, vă afectează corpul diferit decât bomboanele sau zaharurile ascunse din alimentele dvs.FDA are în vigoare o nouă lege privind eticheta nutrițională, care va lista zaharurile adăugate pe eticheta nutrițională pentru consumatori și va oferi alte date utile.

simptomele de anxietate se îmbunătățesc atunci când reduceți zahărul și hrăniți corpul cu alimentele potrivite?

este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări dramatice în ceea ce mâncați. Implicați un nutriționist (medicul dumneavoastră vă poate îndruma către unul) dacă aveți nevoie de îndrumări suplimentare.

ca și în cazul oricărei modificări dietetice, corpul tău va avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta. Dacă sunteți altfel sănătoși și reduceți zahărul procesat, puteți simți că anxietatea dvs. se îmbunătățește încet datorită mai puține suișuri și coborâșuri cauzate de excesul de zahăr. Dacă utilizați doar dieta pentru a combate anxietatea, această schimbare poate să nu fie evidentă sau imediată. De asemenea, poate fi necesar să discutați cu un medic despre un medicament. O abordare integrată a tratamentului, inclusiv terapia de vorbire, tehnicile de mindfulness, ameliorarea stresului, igiena bună a somnului și o dietă echilibrată sunt toate părți la fel de importante ale îngrijirii dumneavoastră.

ce altceva ar trebui să știu despre dietă și anxietate?

anxietatea este legată de multe boli fizice. În plus față de a lua îndrumări de la medicul dumneavoastră despre opțiunile pentru tratarea anxietății, ar trebui să măriți acest tratament acordând atenție modului și a ceea ce mâncați. O revizuire a literaturii care examinează efectele dietei asupra comportamentului legat de anxietate a evidențiat faptul că alimentele bogate în grăsimi și/sau zahăr sau care sunt foarte gustoase pot afecta comportamentul la modelele animale și pot face același lucru la om. Sunt necesare mai multe studii umane.

unele dintre următoarele sfaturi vă pot fi utile:

• mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pe linia unei diete mediteraneene
• reduceți zahărul și alimentele procesate
• reduceți cofeina, alcoolul și fumatul
• mâncați alimente bogate în zinc, cum ar fi cerealele integrale, stridiile, varza, broccoli, leguminoasele și nucile
• mâncați alimente bogate în magneziu: pește, avocado, verde cu frunze întunecate
• mâncați alimente bogate în vitamina B, cum ar fi sparanghelul, verdele cu frunze, carnea și avocado
• mâncați alimente bogate în acizi grași omega-3, de exemplu, somon sălbatic prins
• mâncați alimente bogate în probiotice, cum ar fi kefirul, iaurtul și alte alimente fermentate.desigur, în primul rând, urmați sfatul medicului dumneavoastră. Discutați despre dietă, stilul de viață și modificările medicamentelor și urmăriți simptomele pentru a vedea dacă acestea se îmbunătățesc.

  informații conexe: Coping with Anxiety and Stress Disorders

  Print