întinderea și întărirea zilnică este cel mai bun pariu pentru a întârzia următorul atac de dureri de spate scăzute.

când durerile de spate se aprind, majoritatea bărbaților nu pot face mai mult decât să-și strângă dinții, să ajungă la un pachet rece și să aștepte să se îmbunătățească. Patru din cinci dintre noi se confruntă cu dureri de spate scăzute cândva în viața noastră, dar această sursă comună de suferință este, de asemenea, o oportunitate.

„un episod de dureri acute de spate este un apel la acțiune pentru persoanele care pur și simplu nu fac exerciții fizice”, spune dr.Jeffrey N. Katz, profesor de chirurgie ortopedică și medicină la Harvard Medical School. „Este un moment bun pentru a face un angajament de a exercita atunci când încep să se simtă un pic mai bine—de obicei, în câteva săptămâni.”

este important să înțelegem că exercițiile fizice nu sunt garantate pentru a elimina durerile de spate; cu toate acestea, exercițiile fizice ar putea face mai puțin frecvente. „Ai putea avea un risc mai mic de flare-up-uri pe parcursul anului următor”, spune dr.Katz.

când este adecvat exercițiul?

durerile de spate scăzute datorate tulpinii musculare sau spasmului muscular sunt supuse exercițiilor fizice. Dar dacă durerea Urmărește o problemă la nivelul coloanei vertebrale, abordați exercițiul mai prudent. Un semn comun de avertizare al unei probleme legate de coloana vertebrală este sciatica sau durerea care radiază din spate în jos în picior. Durerea poate fi însoțită de o senzație de furnicături „ace și ace”. Dacă aveți sciatică, nu începeți un nou program de exerciții fără a vorbi cu un medic.

Mai puțin frecvent, durerile de spate scăzute pot fi un „steag roșu” care justifică asistență medicală imediată dacă ia oricare dintre aceste forme:

• dureri de spate cu febră

• durere care nu se ameliorează sau se agravează

• amorțeală în zona inghinală

• pierderea controlului vezicii urinare sau intestinului

• slăbiciune a picioarelor

• incapacitatea de a găsi o poziție confortabilă de ședere sau de dormit în timpul episoadelor de dureri de spate.

când să începeți să faceți exerciții

când durerile de spate sunt severe, rămâneți în sus și în jur în măsura posibilului. Odihna extinsă la pat nu este bună în timpul unei dureri severe de spate, dar nici nu se grăbește în exerciții de întindere și întărire, potrivit cercetărilor.

„dacă aveți un episod de dureri de spate scăzute și încercați să începeți să faceți exerciții fizice a doua zi, acest lucru se dovedește a nu fi atât de util”, spune dr.Katz. În schimb, reluați-vă activitățile normale cât mai curând posibil, dar evitați ridicarea greutății grele și angajarea în activități fizice care exercită stresuri bruște pe spate, cum ar fi jogging-ul sau lopata zăpezii.

Noțiuni de bază

când durerea severă dispare, începeți treptat exerciții zilnice, blânde pentru a întinde și întări mușchii care susțin coloana lombară. Mușchii mai puternici și mai flexibili pot fi mai puțin predispuși la răniri.

exercițiile ilustrate mai jos sunt mișcări clasice de pornire. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre ce exerciții să faceți și cât de des. O rutină zilnică este ideală.

studiile efectuate până în prezent nu au identificat niciun tip sau nivel de exercițiu care să funcționeze mai bine decât altele pentru prevenirea durerilor de spate scăzute. Cu toate acestea, persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, în comparație cu cei care nu, tind să aibă mai puține recurențe de dureri de spate în timp.

alternativă de exerciții: Yoga

yoga blândă arată o promisiune pentru durerile de spate scăzute. În yoga, vă poziționați corpul în poziții stabilite pentru perioade scurte. Acest lucru relaxează tensiunea musculară, extinde gama de mișcare în articulații și construiește forța musculară. Dar atenție: împingerea mușchilor și articulațiilor prea mult prea repede poate duce la răniri. Dacă aveți antecedente de dureri de spate scăzute, nu începeți yoga înainte de a o clarifica cu medicul dumneavoastră și apoi lucrați cu un profesor cu experiență care este conștient de starea dvs. de spate.indiferent de forma de exercițiu pe care o încercați pentru durerile de spate, abordați-o ca o încercare cu un anumit punct final, recomandă Dr.Katz. „Nu este nevoie de un an pentru a stabili că un tip de exercițiu, cum ar fi yoga, nu funcționează. Dar este în regulă să încerci ceva.”

Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.