se pare că există multe dezbateri în comunitatea de alergare astăzi cu privire la ceea ce este cel mai bun footstrike pentru alergare. Alergătorii de toate nivelurile se împart în trei tabere de bază: atacanții midfoot, greviștii forefoot și greviștii heel. Deci, aici este încercarea mea de a prezenta cea mai bună înțelegere a celor trei tipuri de bază de grevă picior și ceea ce face fiecare pentru un alergător.lovitura piciorului Mijlociu este caracterizată ca având călcâiul și mingea piciorului atingând solul simultan cu fiecare lovitură de picior. Puteți vedea acest lucru foarte clar atunci când urmăriți copiii mici alergând. Întotdeauna aterizează cu tot piciorul pe pământ. Aș spune că majoritatea oamenilor aleargă așa când sunt copii.

în tehnica ChiRunning, promovăm greva piciorului Mijlociu, deoarece este, pentru majoritatea alergătorilor, cea mai preventivă cale de a alerga. Accentul nostru se pune pe prevenirea suprasolicitării picioarelor inferioare (inclusiv a genunchilor), deoarece această zonă a corpului este locul în care, în mod conservator, apar 90% din toate leziunile de alergare. Fasciita plantara, tendinita lui Ahile, atele de tibie, trageri de vițel, dureri de genunchi, probleme de bandă IT, supra-pronație, bunions, fracturi de stres metatarsian și tibial și degetele de la picioare de ciocan conduc lista celor mai frecvente leziuni de alergare. Această listă este imensă în comparație cu tot ceea ce poate merge prost deasupra genunchilor.

propulsia în ChiRunning vine din a permite corpului tău să cadă înainte cu atracția gravitației, nu din a te împinge înainte cu picioarele și picioarele. Din acest motiv, este mai eficient din punct de vedere energetic, deoarece picioarele dvs. nu sunt necesare pentru propulsie. Când picioarele tale coboară pe pământ, aterizează fie sub Centrul tău de masă, într-o lovitură de mijloc. Când vă aplecați în atracția gravitației, singura lucrare necesară picioarelor dvs. este de a oferi sprijin momentan corpului dvs. între pași. Aterizarea pe piciorul Mijlociu, în majoritatea cazurilor, reduce sau elimină munca depusă de A.) mușchii inferiori ai picioarelor … în special gambele și vițeii și B.) cele două tendoane care sunt cel mai frecvent rănite… tendonul plantar și tendonul lui Ahile.

tehnica ChiRunning se concentrează în primul rând pe eficiența energetică și prevenirea rănilor, viteza fiind un accent secundar.

greva antepiciorului
antepiciorul este practic bilele picioarelor. Dacă călcâiele tale nu ating pământul când alergi, ești un atacant din față.

sprinterii, alergătorii la distanță medie și unii triatleti tind să prefere alergarea pe picior din față din cauza vitezei suplimentare obținute prin „labă-spate” și „toeing off.”Acest mod de a alerga este minunat dacă doriți multă viteză, dar pune responsabilitatea pentru cea mai mare parte a propulsiei corpului pe picioare…în special pe picioarele inferioare. Unii dintre cei mai rapizi alergători de elită pe distanțe medii (adică Kenieni, Marocani, Etiopieni, Mexicani) aleargă cu o aplecare înainte adăugată în combinație cu o lovitură din față. Acest lucru ia o parte, dar nu toată povara de pe picioarele inferioare.

deoarece alergarea din față este utilizată în principal pentru a rula la viteze mai mari, eficiența energetică tinde să ocupe un loc din spate îndepărtat. În ceea ce privește prevenirea leziunilor, lovirea piciorului din față ajută la prevenirea leziunilor genunchiului, deoarece reduce impactul asupra genunchilor. Acesta este un lucru bun. Dar problema este că alergarea pe bilele picioarelor crește volumul de muncă al vițeilor, gambelor, tendoanelor lui Ahile și tendoanelor plantare, așa că riscați fie să lucrați excesiv un mușchi, fie să trageți un tendon dacă mergeți prea departe sau prea repede în timp ce alergați pe picioarele anterioare.

un alt tip de aterizare a piciorului este atunci când alergi desculți sau în pantofi minimaliști. Deoarece nu există amortizare într-un pantof minim sau desculț, alergătorul aterizează pe picior, dar coboară imediat pe piciorul complet în timpul poziției de sprijin a pasului ei. Acest lucru împiedică mușchii picioarelor inferioare să fie suprasolicitați sau răniți. Mulți oameni experimentează vițeii dureroși atunci când trec la alergarea minimalistă, ceea ce face chiar mult mai important să relaxați întotdeauna picioarele inferioare la aterizare.

lovitura călcâiului
lovitura călcâiului este atunci când călcâiul tău lovește pământul în fața corpului tău. Cel puțin 75% din toți alergătorii aleargă cu o lovitură de călcâi. Lucrul interesant despre acest fapt este că, deși este de departe cel mai comun dintre toate modelele footstrike, nu se face prin alegere, ci în mod implicit. Marea majoritate a tuturor alergătorilor nu sunt alergători de elită sau concurenți, sunt doar oameni obișnuiți ca tine și ca mine, cărora le place să alerge și să rămână în formă.

majoritatea alergătorilor recreaționali tind să alerge cu corpul în poziție verticală… fără să se aplece deloc. Acest lucru îi obligă să ajungă înainte cu picioarele atunci când aleargă…și când alergi în poziție verticală și ajungi cu picioarele, picioarele tale vor ateriza întotdeauna în fața corpului tău și călcâiele tale vor coborî mai întâi. Când alergi în acest fel, practic pui frânele cu fiecare pas, ceea ce Trimite mult impact asupra picioarelor și genunchilor inferiori. Din acest motiv, mulți atacatori de călcâi se plâng de dureri de genunchi la un moment dat în cariera lor de alergare. Acesta este grupul care ține ortopedii și terapeuții fizici în afaceri.

dar, doar pentru că ai putea fi un atacant de călcâi, nu înseamnă că ești condamnat să fii un atacant de călcâi pentru tot restul vieții tale. Lucrați la îmbunătățirea tehnicii de rulare. Dacă puteți învăța să alergați în siguranță și eficient, veți elimina cauzele rănilor de alergare și nu va trebui să vă faceți griji că veți ajunge în cabinetul unui medic.

greva piciorului Mijlociu funcționează pentru majoritatea alergătorilor…greva piciorului din față funcționează pentru unii alergători…dar greva călcâiului nu pare să funcționeze bine pentru nimeni. Încercați toate cele trei și vedeți care funcționează cel mai bine pentru dvs.

cu cartea ChiRunning, DVD / Video, sau CD-ul audio puteți învăța cu ușurință greva midfoot. Vă oferim o modalitate alternativă de a vă apropia de alergare, astfel încât să puteți învăța greva midfoot și să petreceți mai mulți ani bucurându-vă de unul dintre cele mai bune și mai naturale sporturi din lume.

trasee fericite,

Danny