credit foto:

puneți capăt diareei alergătorului

doriți să evitați diareea alergătorului la următoarea ieșire? Diareea alergătorului se caracterizează prin mișcări frecvente, libere ale intestinului în timpul sau imediat după o alergare și este cea mai frecventă în rândul (dar fără a se limita la) persoanele care aleargă pe distanțe lungi (de exemplu, maratoane). Ca o mulțime de lucruri care se întâmplă cu corpul nostru, cauza diareei alergătorului nu este clară.

o teorie este că exercițiile extreme direcționează fluxul de sânge departe de intestine către mușchii noștri, contribuind la diaree.

alta este că mișcarea în sus și în jos vă stimulează intestinele. Persoanele care au sindromul intestinului iritabil (IBS) pot constata că alergarea le poate declanșa simptomele.

iată câteva modificări dietetice simple care ar putea face o mare diferență în timpul următoarei alergări:

reglați aportul de fibre

cu cel puțin o zi înainte de alergare, limitați sau evitați alimentele bogate în fibre și care produc gaze, cum ar fi fasolea, tărâțele, fructele și salata. Dacă alergi în fiecare zi, experimentează pentru a găsi un nivel tolerabil de fibre. În caz contrar, pur și simplu mâncați acele alimente după ce alergați.

țineți zahărul

cu cel puțin o zi înainte de a alerga, limitați sau evitați îndulcitorii numiți alcooli de zahăr – cel mai adesea găsiți în bomboane fără zahăr, gumă și înghețată.

săriți acea ceașcă suplimentară de cafea

timp de trei până la șase ore înainte de a alerga, limitați sau evitați cofeina și alimentele bogate în grăsimi.

limitați aportul alimentar înainte de alergare

timp de cel puțin două ore înainte de alergare, nu mâncați nimic pentru a preveni diareea alergătorului.

bea mai multe lichide

încearcă să fii bine hidratat înainte de alergare. După alergare, beți multe lichide – gândiți-vă la laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau la alte băuturi concepute pentru rehidratarea post-antrenament, deoarece deshidratarea poate contribui la diareea alergătorului. Volumele mari de apă sau suc pot agrava diareea, iar băuturile calde pot, de asemenea.

aveți grijă cu suplimentele energetice

în timp ce alergați, aveți grijă cu gelurile energetice și barele energetice. Pentru unii oameni, aceste produse pot contribui la diareea alergătorului, așa că probabil ar trebui să le încercați înainte de o alergare – unde ați putea fi în pericol pentru a vedea cum vă afectează.

luați în considerare dieta zilnică

ceva ce consumați în timpul zilei ar putea contribui la un stomac deranjat mai târziu. Modificările simple ale dietei pot face trucul. Dacă aveți intoleranță la lactoză, de exemplu, încercați să treceți la lapte și produse lactate cu conținut redus de lactoză sau fără lactoză.

planificați înainte pentru a evita diareea alergătorului

dacă știți că sunteți în pericol, fiți pregătiți. Proiectați-vă rutele de antrenament pentru a include o toaletă. În acest fel, dacă dezvoltați urgența în timpul exercițiilor fizice, veți putea găsi rapid alinare, fără a vă sacrifica antrenamentul.