Acest post conține, probabil, link-uri afiliate, la elementele sunt în dragoste cu, și eu sunt sigur că va prea! Pentru orice sfat de sănătate pe care îl dau cu privire la nutriție și wieghtloss, asigurați-vă că consultați medicul, deoarece nu sunt un profesionist în domeniul sănătății. Sunt doar o mama cu o mulțime de cunoștințe de sănătate și de fitness și experiență.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Uneori se simte ca și cum am putea pierde in greutate peste tot, dar burta! Pooch poate persista prea mult timp, dar există unele realități oneste atunci când vine vorba de pooch, care trebuie să fie înțeles, în scopul de a merge mai departe și de a lucra că burta înapoi în jos.

am avut trei copii acum, și stomacul meu nu va fi niciodată la fel, nici nu va fi vreodată super plat. Aceasta este o realitate dură, dar prin vindecare și lucrări de bază specializate, vă puteți repara abdomenul și îi puteți încuraja să se reunească cât mai mult posibil. În acest program, puteți urmări împreună cu antrenamentele de reparare a diastazei bazate pe Pilates, împreună cu un plan de trei săptămâni pentru a vă vindeca nucleul. Nu există exerciții PDF, ci videoclipuri reale care vă plimbă și vă ajută să respirați corect, să vă folosiți abdomenul și să vă controlați podeaua pelviană.

programul învață și postura, care este un aspect extrem de important pentru vindecarea miezului…și nimeni nu o menționează pentru că este mai ușor să faci un antrenament de bază timp de 15 minute, decât să stai și să mergi corect toată ziua. Un alt mod foarte simplu simplu de a lucra la postura dvs., fără niciun program, este să purtați o bandă de burtă! L-am folosit pe acesta, dar există câteva acolo care funcționează foarte bine pentru reangajarea abdomenului și reformarea posturii după sarcină.

în primul rând, concentrați-vă pe cardio pentru a arde calorii.

cea mai mare parte a pooch-ului va fi stocată grăsime rămasă din sarcină. Aici mersul pe jos poate fi unul dintre cele mai bune exerciții ale tale, nu abdomene. Abdomenele și rutinele ab (credeți-mă, am fost instructor Pilates) vor crește doar rezistența musculară sau vă vor face mușchii mai mari și mai puternici. Nu mă înțelege greșit, vrem să ne menținem nucleul puternic, dar asta nu va pierde pooch-ul. Cardio, care este fie lung și lent, place de mers pe jos în sus timp de 45 de minute sau Sprint va ajuta într-adevăr să ardă grăsime. Ar trebui să vizați să faceți cardio mai mult de 20 de minute, deoarece corpul dvs. va arde mai întâi glucoza sau zahărul din sânge. Odată ce zahărul este utilizat, corpul dvs. va începe să utilizeze energia sau grăsimea stocată. Primul pas este cel mai greu, și că este de a arde grasimea din jurul muschilor. Veți fi mai bine în măsură să spun dacă aveți unele separare încă să lucreze la prea. Dacă nu sunteți sigur ce să mâncați pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți kilogramele suplimentare pentru bebeluși, consultați aceste 5 alimente.

acest program de antrenament postpartum + app are unele minunat la domiciliu, corp-greutate cardio antrenamente care vă vor ajuta să ardă grăsime și pierde o parte din puful suplimentar peste muschii abdominali. Dacă locuiți undeva unde să ieșiți afară pentru a face cardio este foarte dificil sau nu există unde să mergeți, apucați o banda de alergare accesibilă (sub 300 USD!) și poți purta copilul în timp ce mergi pe el!

nutriția dvs. va ajuta, de asemenea, pe măsură ce adăugați cardio. Menținerea numărului de carbohidrați (și prin carbohidrați mă refer la pâine, cartofi, biscuiți, orez etc.), iar proteina dvs. este foarte importantă!!

dacă te lupți cu pofta de carbohidrați și zahăr în timp ce alăptezi, încearcă asta!! AJUTĂ ATÂT DE MULT! De asemenea, susține o aprovizionare sănătoasă cu lapte, astfel încât să puteți slăbi în siguranță și să alăptați. Comentariile vorbesc de la sine!

în al doilea rând, gândiți-vă la repararea mușchilor (aka fixarea diastazei Recit):

știu că abdomenul meu a suferit enorm cu trei sarcini foarte apropiate. Am chiar și o mică hernie ombilicală pe care am redus-o foarte mult după ce am lucrat în mod specific la miezul și postura mea (toate în acest program) . O mare parte din pooch provine din mușchii care sunt întinși și separați și trebuie să încurajăm mușchii să se întoarcă împreună. Există un videoclip minunat legat în acest post, care trece peste unele rutine ab pentru a ajuta la construirea acelor mușchi înapoi cu atenție. De asemenea, trec peste rutina mea de fitness postpartum, care are și câteva exerciții bune pentru a începe. Nu vrei să faci abdomene sau exerciții ab pe spate, unde te prăbușești. Tocmai am filmat un videoclip despre cele mai importante 5 mișcări pe care le puteți face pentru a vă corecta diastaza recti imediat după nașterea bebelușului!

îmbunătățirea posturii este esențială:

am un videoclip complet în care trec peste postura ta după copil. Acesta este unul dintre cele mai mari motive pentru care atât de mulți mamas nu-și repară niciodată pooch-ul. Încă mă lupt cu asta în fiecare zi. Stând pe computer, ținându-l pe cel mai mic, aplecându-mă peste chiuvetă. Se pare că totul mă trage înainte, mai degrabă decât în poziție verticală. Vă rugăm să urmăriți acest videoclip și va trece exact ceea ce trebuie să știți pentru a vă îmbunătăți postura!

Tutorial Video despre îmbunătățirea posturii pentru corectarea diastazei Recti:

obțineți sprijin cu o bandă de burtă sau o folie.

am menționat acest lucru la început și îl veți vedea pe cel pe care l-am folosit în videoclipul de mai sus. Cum funcționează benzile de burtă sunt pentru a vă reaminti mental să vă trageți abdomenul și să vă țineți în poziție verticală. De fapt, nu îți împing abdomenul înapoi, așa cum cred majoritatea. Acest proces vă recalifică mușchii și mintea pentru a lucra împreună într-o poziție mai bună. În timpul sarcinii, greutatea suplimentară pe burtă ne trage înainte și provoacă o lovitură. Împachetări burta sunt minunat pentru a ajuta la tren din asta! De asemenea, sunt foarte utile pentru a vă ține corect copilul. Știi cât de ridicol de leneș sunt când țin copilul? Îmi aplec umerii în jos și îmi las stomacul să stea. Atât de rău pentru corpul și postura ta, dar când învelișul este pornit, Sunt forțat să obțin din nou controlul asupra miezului meu. Vă recomand să purtați unul cât mai mult posibil până când mușchii dvs. își recapătă puterea și memoria pe cont propriu. Cu cât obțineți un control mai bun asupra miezului și a mușchilor, cu atât vor strânge mai mult și vor trage singuri. Acest lucru va ajuta cu adevărat la reducerea pooch-ului.

mâncați mese mici și sănătoase pentru a reduce umflarea:

știu că foamea de alăptare este reală, iar pofta de zahăr poate arunca cu adevărat o cheie într-un plan alimentar sănătos, dar acest lucru este esențial pentru a vă ajuta burtica să rămână plată. Eliminarea zahărului suplimentar, în timp ce mănâncă și gustări mici și sănătoase va face minuni pentru bloat. Când mâncați mese mari, stomacul trebuie să se extindă pentru mâncare, ceea ce înseamnă, de asemenea, că mușchii ab trebuie să se extindă înapoi. Menținerea meselor mici și sănătoase poate face minuni pentru încurajarea mușchilor abdominali să se întoarcă, precum și pentru pierderea în greutate.

de asemenea, eliminarea alimentelor care pot provoca sensibilitate poate scădea umflarea și crește energia. Alimentele precum glutenul, lactatele, soia și porumbul sunt cele mai frecvente alergene care vă pot face burtica să pară mai umflată, dar pot provoca și agitație la copil. Aceasta pudra de proteine este liber de aceste alergeni și non-OMG, ceea ce face un smoothie dimineață minunat, iar acest plan de dieta postpartum este fabulos pentru pierderea în greutate, fără a pierde laptele.

în cele din urmă, acordați-vă timp:

pierderea greutății copilului este un lucru. Pierderea pooch este un alt. O parte din ea pierde grăsime, dar cealaltă jumătate permite mușchilor să se repare. Unele dintre acestea sunt literalmente doar corpul tău care își face treaba în timpul său. Mușchii s-au întins și s-au separat timp de nouă luni, așa că vor fi luni și luni în care mușchii se vor întoarce împreună. De asemenea, aveți propria genetică în joc, pentru cât de repede doriți să reveniți la normal. A scăpa de grăsime este primul pas, apoi realizarea în cazul în care mușchii sunt la, și dacă aveți într-adevăr diastază Recti este un alt. Cele mai multe mame au o mulțime de separare după copil, și mai mult timp trebuie să treacă pentru ca acei mușchi să se repare. Dacă mai aveți multă separare după 1 an postpartum, atunci luați în considerare cu siguranță un plan de bază specializat. Greutatea suplimentară pe burtă vă scoate și mușchii, așa că asigurați-vă că lucrați la scoaterea lor, pentru a oferi mușchilor toate șansele de a se repara!

repararea diastazei Recti și pooch-ul mami se poate întâmpla, cu pașii potriviți și răbdarea!