ori de câte ori am decis să stau jos și să fac ceva care necesită să mă concentrez pentru o vreme, chiar în clipa următoare m-am trezit să-mi plătesc facturile. Până acum, am crezut cu adevărat că sunt capabil să fac lucruri diferite în același timp. Puteam să-mi plătesc facturile, să scriu cod Python, să vorbesc cu sora mea la telefon în timp ce televizorul era pornit. Minciuna mare și grasă pe care mi-am spus-o până acum: am fost multitasking.

deci, ce sa întâmplat și am renunțat să mă gândesc că pot multitask?
Ei bine, totul a inceput cu meditatia. Cu cât stau mai mult timp de 15 minute pe zi și mă concentrez asupra respirației și încerc să ignor orice altceva, cu atât am observat că așa-numitul meu „multitasking” era un tip de anxietate. De exemplu, teama de eșec a venit cumva sub forma plății facturii la gaz. Am încercat în mod constant să mă distrag de la ceea ce făceam, indiferent de motiv. Nu am fost multitasking, am fost rapid, cu nerăbdare de comutare SARCINI. După ce am observat acest lucru, a apărut de fapt interesul meu, am făcut cercetarea mea și iată ce am aflat:

sursa: www.weareteachers.com

să scoatem un lucru din drum înainte de a începe: am auzit mereu că femeile sunt mai bune la multitasking decât bărbații. Adevărul trist este că amândoi suntem răi la asta. Într-un blog pentru Harvard Business Review, cercetătorii au spus că nu există nicio diferență reală între bărbați și femei atunci când vine vorba de a face mai multe lucruri simultan.

cuvântul „multitasking” implică faptul că puteți face două sau mai multe lucruri simultan, cu toate acestea, în realitate, creierul nostru ne permite doar să facem un lucru la un moment dat și trebuie să comutăm înainte și înapoi. Deci, nu este multitasking, încă o dată, este schimbarea rapidă a sarcinilor. Să aruncăm o privire la modul în care își pune amprenta asupra creierului nostru.

Multitasking-ul creează dependență.

sursa: sciencenews.org

de fiecare dată când răspundeți la un e-mail sau trimiteți un mesaj text, primiți o lovitură de hormoni direct în centrul plăcerii creierului care poate fi incredibil de dependență. De fapt, în studiile de laborator, șobolanii care puteau apăsa un buton pentru a trimite un impuls direct către centrul lor de plăcere au fost atât de absorbiți prin apăsarea butonului încât au ignorat mâncarea și somnul până la moarte.

„când îndeplinim o sarcină minusculă, suntem loviți cu o bucată de dopamină, hormonul nostru de recompensă. Creierul nostru iubește acea dopamină, așa că suntem încurajați să continuăm să schimbăm între mini-sarcini mici care ne oferă satisfacție instantanee.”

— CEO-ul Tech Larry Kim

Multitasking-ul te-ar putea face mai prost.

în 2005, o cercetare a Institutului de Psihiatrie de la Universitatea din Londra a constatat că „lucrătorii distrași de e-mail și apeluri telefonice suferă o scădere a IQ-ului de peste două ori mai mare decât cea găsită la fumătorii de marijuana.”rețineți că, atunci când studiul a fost publicat, am avut prea puține lucruri pentru a ne distrage atenția, în anul 2019, lucrurile s-au înrăutățit. Cred că trebuie doar să rostogolești o articulație frumoasă, să o aprinzi și să termini sarcina în fața ta.

Multitasking afectează memoria, prost.

sursa: www.sciencealert.com

În 2011, Universitatea din California a publicat un studiu de cercetare care arată cât de repede trecerea de la o sarcină la alta afectează memoria noastră pe termen scurt. Acest impact negativ devine treptat evident pe măsură ce îmbătrânești.

cercetătorii arată că multitasking-ul afectează negativ memoria pe termen scurt sau „de lucru”, atât la adulții tineri, cât și la cei mai în vârstă. Memoria de lucru este capacitatea de a deține și manipula informații în minte pentru o perioadă de timp. Este baza tuturor operațiilor mentale. Este primul pas al învățării.

în plus, atunci când citim sau învățăm fără distragere, ideile noi își fac loc în hipocamp, care joacă un rol critic în procesarea, stocarea și amintirea informațiilor. Dar când atenția noastră este împărțită, noile cunoștințe ajung în striatum, care este o zonă mai puțin flexibilă și mai specializată a creierului, care nu este la fel de ușor de accesat.

cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți memoria este să acordați atenție lucrurilor pe care doriți să le amintiți. E mai ușor de zis decât de făcut.

Multitasking-ul creează stres și anxietate.

știința, încă o dată, a arătat că multitasking-ul crește producția creierului nostru de cortizol, cunoscut sub numele de hormon de stres. Odată ce suntem stresați, suntem mai predispuși să ne îngrijorăm de lucrurile mărunte. Și acest lucru duce la o eliberare mai mare de cortizol. În cele din urmă, aveți un cerc vicios frumos de stres constant și anxietate.

sursa

unul dintre principalii factori de stres este inbox-ul dvs. de e-mail. Da, se produce o cantitate excesivă de cortizol, atunci când comutăm între citire și răspuns la e-mailuri.

în general, încercarea de a „multitask” crește șansele noastre de a suferi de depresie și anxietate. De asemenea, provoacă copleșire și epuizare. Solicitarea creierului de a schimba atenția de la o activitate la alta determină cortexul prefrontal și striatul să mănânce glucoză, același combustibil de care au nevoie pentru a rămâne în sarcină. Tipul de schimbare continuă pe care o facem cu multitasking-ul face ca creierul să ardă prin combustibil atât de repede încât ne simțim epuizați și dezorientați chiar și după un timp scurt.

Multitasking-ul poate fi, de asemenea, un simptom al anxietății și depresiei.

sursă

psihologul Dr.Mark Becker, investigator principal al studiului de la Universitatea de stat din Michigan, a declarat că a fost surprins să găsească o asociere atât de clară între multitasking-ul media și problemele de sănătate mintală.

„asocierea unică dintre multitasking-ul media și aceste măsuri ale disfuncției psiho-sociale sugerează că tendința în creștere a multitasking-ului cu mass-media poate reprezenta un factor de risc unic pentru problemele de sănătate mintală legate de starea de spirit și anxietate”, au scris cercetătorii în studiu.

acesta a fost și modelul pe care l-am observat în propriile mele obiceiuri. Așa cum am spus mai sus, „încercările mele de multitasking” au fost întotdeauna un fel de fugă și frică de eșec. Derularea prin Instagram și nu vă bucurați de niciuna dintre fotografii, dar insistați să o faceți în timp ce încercați să terminați un proiect a fost pur și simplu un simptom al anxietății mele. După ce am aflat ce se întâmplă, aceste informații mi-au devenit utile pentru a rezista tentației de a-mi verifica telefonul și de a termina de fapt sarcina la care lucrez.

sursa

multitasking-ul este o pierdere de timp.

când încerci să faci 2 lucruri în același timp, mai degrabă decât să termini unul și să faci celălalt mai târziu, sfârșești prin a-ți pierde timpul. Pentru că atunci când comutați SARCINI, uitați de unde ați rămas. Cu cât comutați mai mult, cu atât vă întoarceți mai mult — cu atât mai mult timp ați pierdut.

Din experiența mea, similar cu ceea ce estimează cercetătorii, multitasking-ul irosește aproximativ 40% din timpul pe care îl petrec pe SARCINI. Aceasta înseamnă că comutarea între sarcini poate provoca o pierdere de productivitate de 40%.

este ca și cum ai avea o săptămână de 3 zile în loc de o săptămână de 5 zile.

sursa

multitasking ucide creativitatea.

de fiecare dată când facem multitasking, ne antrenăm creierul să-și piardă concentrarea și să se distragă. Ne pierdem încet capacitatea de a rămâne concentrați și, așa cum am explicat mai sus, acest lucru este foarte periculos, deoarece creează dependență.

neurologul, Earl Miller, sugerează că multitasking-ul ar putea ucide creativitatea „gândirea inovatoare, la urma urmei, provine din concentrarea extinsă…când încerci să faci multitasking, de obicei nu ajungi suficient de departe pe orice drum pentru a te împiedica de ceva original, deoarece schimbi și dai înapoi în mod constant.”

creativitatea este irosită de așa-numitul multitasking.

sursă

multitasking doare mecanismul de luare a deciziilor.

Daniel Levitin, neurascientist, a spus pur și simplu că multitasking-ul ar putea duce la un comportament impulsiv și la decizii proaste, „unul dintre primele lucruri pe care le pierdem este controlul impulsurilor. Acest lucru se transformă rapid într-o stare epuizată în care, după ce luăm o mulțime de decizii nesemnificative, putem ajunge să luăm decizii cu adevărat proaste despre ceva important.”

acesta este din nou, un lucru pe care l-am experimentat eu însumi. După ce am renunțat la multitasking, am observat cât de precaut am devenit și am început să răspund mai degrabă decât să reacționez.

Deci, cum putem opri nevoia de multitasking?

în acest moment, cred că suntem cu toții pe deplin convinși că neuroștiința spune că capacitatea noastră de multitasking este practic inexistentă.

Multitasking este un termen derivat din calculator. Avem un procesor. Suntem oameni.

cea mai ușoară soluție pentru mine a fost să elimin complet tentația. Încercați să preveniți întreruperile oprind telefonul, ștergând unele aplicații, oprind notificările, închizând ușa și înconjurați-vă cu o singură sarcină la îndemână. Încercați să terminați fiecare sarcină până la finalizare.
dar mai important, meditează. Încercați meditațiile mindfulness, urmărindu-vă respirația. Luați pauze de atenție pe tot parcursul zilei și angajați cu adevărat ceea ce faceți în acel moment.

nu este ușor, dar merită.