ce este OVERTRAINING?

Overtraining definiție, ce este? Cum să o eviți? Cum să o rezolvi? Ai fost lovit sala de sport de 20 de zile la rând acum? Te-ai simțit în general obosit toată săptămâna? Ai o dispoziție iritabilă în ultima vreme? Este lipsa de somn, poate? Ai mai slăbit? Poate real la întrebarea de a cere este:

este antrenament, de lucru pentru tine?

șansele sunt dacă ați simțit condițiile menționate mai sus, în ciuda faptului că ați lovit sala de sport și ați transpirat-o în fiecare zi a săptămânii. Apoi, trebuie să fi venit, de asemenea, peste termenul ‘Overtraining’. Dacă nu ați făcut-o încă, atunci este timpul să știți despre pericolele de a merge la sala de sport un pic prea religios!

încă din copilărie, cu toții am fost condiționați de ideea că, cu cât muncești mai mult, cu atât rezultatele sunt mai mari. Cu toate acestea, când vine vorba de corpul nostru, este posibil ca, în frenezia obținerii unor rezultate voluminoase, să lucrăm prea mult asupra corpului nostru până la punctul în care corpul începe să se inverseze de la rezultatele dorite.

sigur, importanța odihnei pentru recuperarea organismului este bine cunoscută tuturor participanților la sală. Dacă nu, atunci este timpul să vă schimbați instructorul sau probabil și sala de sport! Cu toate acestea, în această epocă a rețelelor sociale, în care imaginile cu pachetul dvs. de șase sunt considerate mai trendy decât un pachet de șase bere, nu este prea neobișnuit ca cineva să piardă din vedere fitnessul peste like-uri.

deci, antrenamentul este greu rău pentru tine atunci? Categoric nu. Suprasolicitarea, pe de altă parte, poate fi foarte proastă pentru corpul tău.

OVERTRAINING definiție

conform Bibliotecii Naționale de Medicină a Institutului Național de sănătate din SUA (NIH/NLM):

‘OTS (sindromul de suprasolicitare) pare a fi un răspuns dezadaptativ la exerciții excesive fără odihnă adecvată, rezultând perturbații ale mai multor sisteme ale corpului (neurologice, endocrinologice, imunologice) cuplate cu modificări ale dispoziției.

pentru a spune pur și simplu, suprasolicitarea este condiția în care corpul este pus sub mai mult stres decât se poate recupera. Principala cauză a suprasolicitării pe care am observat-o este dorința și tentația de a atinge vârfuri extraordinare cu corpul fără a avea mai întâi disciplina mentală și răbdarea necesare pentru a atinge astfel de vârfuri. Atunci când este identificat și prins devreme, suprasolicitarea poate fi ușor contracarată prin simplul act de a lăsa corpul să se odihnească și de a-i oferi hrana și timpul necesar pentru a se recupera. Pe de altă parte, atunci când este permis să persiste în ciuda semnelor timpurii ale oboselii fizice și mentale, duce la sindromul de suprasolicitare (OTS), o afecțiune cronică care inversează efectele dorite ale antrenamentului și chiar afectează performanța.

fără să-și dea seama că este o spirală descendentă, oamenii se angajează adesea în antrenamente de mare intensitate sau cu volume mari, fără a avea zile de odihnă între ele. Acest lucru ar putea duce la o stare catabolică în care mușchiul începe să se descompună mai mult decât ar trebui. Sau efectuează rutine monotone de antrenament fizic cu o cantitate excesivă de mișcări repetitive. Lipsa de stimulare cauzată de aceasta afectează sistemul nervos central, rezultând o afecțiune numită platou de performanță. Și, după cum știți, un platou este plat, nu genul de rezultate pe care le-ați aștepta după antrenament foarte greu. De exemplu, pierderea în greutate atunci când în schimb încercați să vrac în sus sau de a fi în imposibilitatea de a ridica greutati care de obicei reușesc să.

” dar sângele, transpirația și lacrimile sunt costul oricărei mari realizări, nu? Nu întotdeauna. Du-te peste bord cu corpul și sângele, transpirația și lacrimile ar putea fi prețul pe care îl plătiți!”

sigur, multi culturisti si pasionati de fitness demitiza overtraining ca un mit ca doar o altă scuză dată de cei care nu au suficient vointa si determinarea de a mari obiective. Cele mai multe ori există mai mult la ceea ce înseamnă prin ea și există unele adevăr să-l prea. Alteori, instructorii săi doar necalificați trag gloanțe oarbe. Acesta din urmă este probabil motivul pentru care majoritatea cazurilor de suprasolicitare există în primul rând!

ce culturisti de succes înseamnă atunci când resping supraantrenament, este că, în cele mai multe cazuri, în experiența lor, este doar o scuză folosit pentru a ieși de formare mai greu sau chiar sări doar sala de sport! Cu siguranță, nu și-au luat bicepsul de 22 de inci de la a-l lua ușor. Într-adevăr, a fost cu prețul transpirației și lacrimilor lor de sânge! Singura diferență fiind că au fost ‘ overreaching ‘și nu’overtraining’.

ce este suprasolicitarea?

suprasolicitarea este locul în care corpul este împins la limitele sale și puțin dincolo, dar încă în control. De asemenea, suprasolicitarea duce la oboseală fizică și la o scădere temporară a nivelului de performanță, spre deosebire de suprasolicitare, care are un efect secundar mai prelungit și de lungă durată. De fapt, depășirea, atunci când este făcută corect sub supravegherea corectă, îmbunătățește drastic nivelurile de performanță. Dar ar trebui să aveți grijă să nu treceți peste bord cu ea. În combinație cu alți factori externi de stres, cum ar fi problemele legate de muncă sau de familie, depășirea poate duce cu ușurință la sindromul de suprasolicitare. Este într-adevăr o linie fină între suprasolicitare și suprasolicitare. Pur și simplu pune…

„este diferența dintre a obține un corp rupt și un corp rupt în afară.”

De aceea v-aș sfătui să faceți întotdeauna o pregătire intensă sub supraveghere calificată și să vă asigurați că luați hrană adecvată. Dar cel mai important dintre toate este să-ți asculți corpul. Și, ca atare, variază de la o persoană la alta. Mulți factori (nivelul de imunitate, hormoni, stilul de viață etc.) contribuie la cât de bine sau cât de rău reacționează corpul tău. Dacă ați avut vreo experiență personală cu suprasolicitarea, vă rugăm să o împărtășiți în comentarii. Și dacă acest lucru ți-a deschis ochii, atunci fă o faptă bună prietenilor tăi și împărtășește-o cu ei. Nu se știe pe cine ajută.Deci, data viitoare când te tot lucrat până despre lovind sala de sport, amintiți-vă că Roma nu a fost construit într-o zi și nici nu va fi corpul tau. Este mult mai rapid să-l rupă, deși. Suprasolicitarea va duce doar la terminarea antrenamentului! Deci, lucrați din greu, dar asigurați-vă că vă lăsați corpul să se odihnească și să se recupereze.