vițeii (triceps Surae) constau în principal din trei mușchi care provin din două mase majore de mușchi. Gastrocnemius, care are două capete-medial și lateral-și soleus.

creșterea vițelului așezat pune accent specific pe mușchii Solei ai vițeilor. Mușchii gastrocnemius sunt aproape în întregime relaxați atunci când genunchii sunt îndoiți.

dacă construirea masei de vițel este obiectivul, atunci ridicarea cu greutăți grele este aproape neechivoc necesară. Vițeii sunt de obicei considerați a fi cel mai dificil mușchi al corpului de dezvoltat, deoarece sunt obișnuiți să fie lucrați în mod constant prin simplul act de a merge din loc în loc. Vițeii sunt capabili de o cantitate deosebit de mare de muncă. Obținerea rezultatelor în puterea, definiția sau masa vițelului va necesita, pentru majoritatea, forță mentală și voință puternică și neclintită.

De asemenea, dacă obiectivul este construirea rezistenței vițelului, atunci ridicarea cu repetări mari este aproape absolut necesară. Se aplică același motiv ca mai sus.în teorie, picioarele pot fi poziționate în moduri diferite pentru a schimba focalizarea stresului asupra mușchilor gambei. Prin îndreptarea picioarelor spre exterior este posibil să se izoleze vițelul interior (gastrocnemius medial) și, invers, prin îndreptarea picioarelor spre interior este posibil să se izoleze vițelul exterior (gastrocnemius lateral). Pentru majoritatea, va fi nevoie de practică pentru a obține acest rezultat, chiar și cu plasarea corectă a piciorului. Separarea stresului pus pe gastrocnemius de soleus este mult mai ușor de realizat. (de ex., Creșterea vițelului în picioare va funcționa mai mult gastrocnemius, în timp ce creșterea vițelului așezat va lucra mai mult soleus).