echilibrul slab poate avea un efect negativ semnificativ asupra calității vieții unui individ — chiar limitând independența — indiferent dacă este rezultatul îmbătrânirii, intervenției chirurgicale sau complicațiilor neurologice.

echilibrul este abilitatea de a-ți menține Centrul de greutate în baza ta de sprijin sau, în termeni simpli, capacitatea de a te ridica și de a nu cădea.

amețelile sunt adesea folosite interschimbabil cu echilibrul, dar nu sunt aceleași. Amețeli este un sentiment de filare sau un sentiment intern de dezechilibru, ambele putând provoca deficite de echilibru. Cu toate acestea, echilibrul slab nu necesită amețeli.

echilibrul poate fi diferențiat și ca echilibru static (stând nemișcat, stând pe un picior etc.) și stabilitatea dinamică sau capacitatea de a menține echilibrul în timpul mișcării. Pentru cineva care se luptă cu echilibrul, echilibrul static și stabilitatea dinamică trebuie adesea abordate.

ne simțim echilibrul din trei sisteme principale ale corpului care lucrează împreună. Dacă unul dintre sisteme nu funcționează bine, celelalte două pot compensa. Cu toate acestea, dacă două dintre ele sunt deficitare, vor apărea probleme.

• vizual: creierul nostru interpretează aportul vizual și dezvoltă reacții de echilibru la mediul nostru. Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai dependenți de viziune pentru echilibru.
• Vestibular: organele senzoriale din urechea noastră internă, nervul vestibular și anumite zone ale creierului și trunchiului cerebral detectează mișcarea corpului nostru. Ei transmit informații cu privire la locul în care ne deplasăm în mediul nostru.
• propriocepție: Aceasta este informația care vine de la articulațiile și mușchii noștri care ne spune unde este corpul nostru în raport cu el însuși. De exemplu, poți să închizi ochii și să-ți atingi nasul cu degetul, deoarece corpul tău știe unde sunt degetul și nasul.

îmbunătățirea cu exercițiu

echilibrul și stabilitatea pot fi îmbunătățite cu exercițiu. Un terapeut fizic instruit vă poate ajuta să determinați cel mai potrivit program pentru nevoile dvs.; cu toate acestea, există câteva exerciții de bază care pot aduce beneficii tuturor.

atunci când efectuați aceste exerciții, este important să respectați măsurile de siguranță. Asigurați-vă că vă aflați lângă ceva robust, cum ar fi un scaun greu sau un blat, pe care îl puteți apuca dacă vă pierdeți echilibrul. De asemenea, este întotdeauna o idee bună să aveți o altă persoană în jur pentru a vă ajuta să vă recâștigați echilibrul înainte de a se întâmpla ceva rău.

este esențial să abordați toate cele trei sisteme care contribuie la echilibrul dvs. Următorul este un plan bun și progres pentru îmbunătățirea echilibrului.

1. 1. Lucrați pe baza dvs. de sprijin
   1. a. Stând nemișcat, picioarele împreună
      • începeți prin a sta pe o suprafață solidă cu picioarele unite și ochii deschiși
      • progresați pentru a sta pe o suprafață moale, cum ar fi o bucată de spumă sau o pernă
      • acum stați înapoi pe un teren solid cu ochii închiși
      • în cele din urmă, combinați cele două progresii pentru a include starea pe o suprafață moale cu ochii închiși.
   2. b. Stați în poziție tandem (un picior în fața celuilalt)
      • progresați prin același model de a începe cu ochii deschiși pe o suprafață solidă și lucrați spre ochii închiși pe suprafețe moi
   3. c. stați pe câte un picior
      • din nou, progresați prin același model

1. 2. Lucrați la menținerea echilibrului cu mișcarea
   1. a. începeți să stați pe ambele picioare pe o suprafață solidă, dar acum provocați-vă echilibrul mișcându-vă
      • stați nemișcat și ajungeți cât puteți la dreapta folosind mâna stângă și apoi ajungeți la stânga folosind mâna dreaptă.
      • acest lucru vă îmbunătățește capacitatea de a vă menține echilibrul în timp ce vă deplasați peste baza de sprijin.
      • odată ce acest lucru devine mai ușor, progresați către suprafețe moi și diferite baze de sprijin, cum ar fi poziția tandemului și poziția cu un singur picior.

1. 3. Adăugați antrenament de rezistență pentru a îmbunătăți puterea picioarelor și a miezului
   1. a. călcâiul în picioare ridică
      • țineți-vă de un scaun sau blat și ridicați-vă degetele de la picioare.
      • începeți prin a face ambele picioare în același timp pentru două până la trei seturi de 10 și treceți la efectuarea unui picior la un moment dat.
   2. b. Așezați-vă la standuri
      • stați în fața unui scaun robust și fără a vă folosi brațele, așezați-vă și apoi ridicați-vă pentru două-trei seturi de 10

puteți lucra pe diferite poziții în picioare fără a fi stăpânit cele anterioare. De exemplu, este posibil să nu puteți sta pe o suprafață moale cu picioarele împreună cu ochii închiși timp de 30 de secunde; cu toate acestea, puteți lucra în continuare să stați pe un picior cu ochii deschiși.

exercițiile de echilibru pot fi frustrante la început. Poate părea că nu vă veți îmbunătăți niciodată și poate fi greu să vedeți cum vă va ajuta acest lucru în activitățile dvs. zilnice. Dar rămânerea consecventă cu un program de echilibru nu numai că vă poate îmbunătăți independența, ci și poate reduce probabilitatea unei căderi sau vătămări.