Naše neuvěřitelně moudrý spoluzakladatel Hillary Kerr mi jednou řekl, že ona nikdy dostane potraviny nebo běží nějaké jiné všední pochůzce bez make-up, v naději, že může narazit na ex nebo nemesis, a ne vypadat její absolutně nejlepší. To je moudrá rada, kterou jsem si vzal k srdci, jako někdo, kdo zažil katastrofální a velmi skutečné účinky Murphyho zákona—dobré přísloví, že to, co se může pokazit, se pokazí.

případ: spánek. Jsem to, co někteří mohou nazvat ostříleným spáčem. Dělám to často a dělám to dobře. Přijde mi to přirozeně jako sushi-výroba přichází k Jiro, jako zdvořilost přichází k obsazení velkého britského Bake Off. Někteří lidé mají skutečný talent a spánek považuji za jeden z mých. Tak dlouho, jak je tma a ticho, a já může ležet vodorovně, můžu usnout poměrně snadno a echo Gwyneth Paltrow v prohlašovat, že moje nejméně oblíbená část každého dne je ranní probuzení. Kromě, samozřejmě, když to nejvíce potřebuji.

řekněme, že mám ranní let nebo důležitou schůzku v práci první věc ráno. Spánek-obvykle vždy pro mě, vítá mě svým teplým a něžným objetím-mi najednou uniká. Hraje hru jako profík, a já jsem blázen pro jeho lsti. Tak co má dělat dívka bez spánku? Oh, to je pravda-věda.

Kromě melatoninu (doplněk nejčastěji spojován se spánkem), existuje mnoho přírodních bylin, které jsou vědecky prokázáno, že pomůže zastavit házet a soustružení a začít snít o Brad a Angelina usmíření (#stillreeling). Ať už bojujete se spánkem v noci, nebo jen zjistíte, že vám uniká v nejhorším možném okamžiku, jako já, je tu možnost pro vás dopředu. Uvidíme se, insomnie.

#1: Kořen Kozlíku lékařského

Jiné než znít jako svačinu snědli elfy z Pána Prstenů, kořen kozlíku lékařského (z rostlin původem z Evropy a Asie) již dlouho používá pro své mírné sedativum schopnosti. To je jeden z nejvíce analyzovány přírodní bylinné doplňky stravy, a některé studie ukázaly, že to má pozitivní vliv na předměty spánku návyky—od čas potřebný k usnout na kvalitu spánku a dokonce i počet nočních probuzení. (Jiní si však nejsou tak jistí. ) Pozor: voní a chutná tak nějak hrozně. Ale pro lepší spánek by to mohlo stát za to.

jak to užívat: tablety, kapsle nebo tekuté kapky.

#2: Kava

Kava je divoké dítě ve spánku vyvolávající přírodní bylina, rodina, hlavně kvůli tomu, že je to poněkud kontroverzní, a někteří lidé porovnat ospalém oparu se dostat z byliny se alkoholik buzz (kde je negativní, že?). Spor pochází z některých zpráv, že může vést k jaterní toxicitě, s více než 30 účty jaterní toxicity hlášené v celé Evropě. Moje chudá játra už trpěla dost na vlastní ruce, což mě dělá ostražitým. Některé studie však celou toxicitu bagatelizují a uvádějí, že je naprosto bezpečná a neuvěřitelně užitečná při navozování spánku. Více o protichůdných stranách si můžete přečíst zde. Ať už věříte cokoli, důrazně doporučujeme, abyste se před přidáním kavy do své rutiny poradili s lékařem.

jak to užívat: sušené extrakty, tablety, kapsle, čaj nebo tekuté kapky.

#3: St. John je Wort

Nejčastěji spojován s léčbou úzkosti a deprese, třezalka Tečkovaná se také používá po staletí (vážně, od dob starého Řecka) k podpoře spánku. I když není jasné, jak přesně vám pomáhá spát, mnoho studií prokázalo souvislost mezi ním a vašimi receptory GABA, bránou pro chemikálie vyvolávající spánek ve vašem mozku. Bylo také prokázáno, že stimuluje produkci serotoninu, neurotransmiteru, který vás dělá šťastným. V zásadě, pokud je vaše nespavost způsobena chemickou nerovnováhou, může vám pomoci třezalka tečkovaná.

jak to užívat: tablety, čaje, tobolky nebo tekuté kapky.

#4: California Poppy

nejen, Kalifornie mák, aby pro velký Instagram krmiva, ale jeho extrakt může být také účinná pomoc spánku. Díky svým mírným sedativním analgetickým vlastnostem je to často přehlížená přírodní bylina, která uklidňuje nervový systém a pomáhá vám spát rychleji. V jedné studii vědci zjistili, že zlepšila jak délku spánku, tak kvalitu.

Jak to užívat: čajové nebo tekuté kapky.

#5: Levandule

Levandule je OG stres-odlehčovací a spánek induktor, a můžete ji najít v mnoha iterací, od svíček až domů spreje. Ale, skutečně to funguje? Podle vědy Ano. V jedné studii z roku 2005 na Wesleyan University, jedinců, kteří ucítil závan levandule v lahvičkách před spaním, měli zvýšené množství hlubokého spánku a spánek pomalých vln; oni také cítil více energie ráno. Další studie zjistila, že levandulový olej posypaný na ložní prádlo 12 ženských nespavců jim pomohl snadněji usnout a zlepšit jejich kvalitu spánku.

konečně-to může být užitečné, aby se vaše S. O. (nebo jako, někdo), aby vám levandulový olej masáž před spaním, pokud máte opravdu problémy se spánkem. Nedávná studie zjistila, že subjekty, které byly masírovány esenciálními oleji z levandulového oleje, vedly ke zlepšení kvality spánku, stabilnější náladě, lepší koncentraci a snížené úzkosti.

Jak to vzít: esenciální olej přes čich.

#6: Heřmánek

hlavní složkou v sleepytime čaje všude, heřmánek je prakticky synonymem pro slova jako „uklidňující“ a „relaxační.“Bylo provedeno poměrně málo vědeckých studií o jeho účincích vyvolávajících spánek. V jedné studii provedené na myších snížila inhalace heřmánkového oleje hladiny ACTH, stresového hormonu, v mozku. Další zjistil, že deset srdečních pacientů uvedlo, že okamžitě upadli do hlubokého spánku trvajícího 90 minut po pití heřmánkového čaje. (Více o všech studiích o heřmánku a jeho účincích si můžete přečíst zde.) Pokud je stres nebo úzkost důvodem, proč nemůžete usnout, může být odpovědí heřmánek.

Jak to užívat: esenciální olej nebo čaj.

Poznámka: Před začleněním přírodní byliny do spánkové rutiny se vždy poraďte s lékařem.