6 naturliga örter som hjälper dig att somna omedelbart
vår otroligt kloka medgrundare Hillary Kerr berättade en gång för mig att hon aldrig får matvaror eller kör något annat vardagligt ärende utan smink på, i chansen att hon kan stöta på en ex eller nemesis och inte se henne absolut bäst. Detta är sage råd jag har tagit till hjärta, som någon som har upplevt de katastrofala och mycket verkliga effekterna av Murphys lag—den goda ol’ ordspråket att det som kan gå fel kommer att gå fel.
fall i punkt: sömn. Jag är vad vissa kan kalla en erfaren sovhytt. Jag gör det ofta och gör det bra. Det kommer naturligt för mig som sushi-making kommer till Jiro, som artighet kommer till gjutna av Great British Bake Off. Vissa människor har faktiska talanger, och jag räknar sömn som en av mina. Så länge det är mörkt och tyst, och jag kan ligga ner horisontellt, jag kan somna ganska lätt och eko Gwyneth Paltrow i proklamera att min minst favorit del av varje dag är att vakna upp på morgonen. Förutom, naturligtvis, när jag behöver det mest.
låt oss säga att jag har ett tidigt morgonflyg eller ett viktigt möte på jobbet första på morgonen. Sömn-vanligtvis alltid där för mig, välkomnar mig med sin varma och ömma omfamning—undviker mig plötsligt. Det spelar spelet som ett proffs, och jag är en dåre för sina wiles. Så vad är en sömnberövad tjej att göra? Åh, det är rätt-vetenskap.utöver melatonin (tillägget som oftast förknippas med sömn) finns det gott om naturliga örter där ute som är vetenskapligt bevisade för att hjälpa dig att sluta kasta och vända och börja drömma om Brad och Angelinas försoning (#stillreeling). Oavsett om du kämpar med sömn på en nattlig basis eller bara upptäcker att det undgår dig i värsta möjliga ögonblick, som jag gör, det finns ett alternativ för dig framåt. Vi ses, sömnlöshet.
#1: valerianrot
Shop
annat än att låta som ett mellanmål som ätits av älvor i Ringenes Herre, valerianrot (från en växt native till Europa och Asien) har länge använts för sina milda lugnande förmågor. Det är ett av de mest analyserade naturliga växtbaserade tillskotten, och vissa studier har visat att det har en positiv effekt på försökspersonernas sömnvanor—från den tid som krävs för att somna till sömnkvalitet och till och med antalet nattliga uppvakningar. (Andra är dock inte så säkra. ) Varnas: det luktar och smakar lite hemskt. Men för bättre sömn kan det vara värt det.
hur man tar det: tabletter, kapslar eller vätskedroppar.
#2: Kava
Shop
Kava är det vilda barnet i den sömninducerande naturliga örtfamiljen, mestadels för det faktum att det är lite kontroversiellt, och vissa människor jämför den sömniga disen de få från örten till en alkoholisk buzz (var är det negativa, eller hur?). Kontroversen kommer från vissa rapporter om att det kan leda till levertoxicitet, med över 30 konton för levertoxicitet rapporterade i hela Europa. Min stackars lever har redan lidit tillräckligt på egen hand, vilket gör mig försiktig. Vissa studier bagatelliserar dock hela toxiciteten och säger att det är helt säkert och otroligt användbart för att inducera sömn. Du kan läsa mer om de motstridiga sidorna här. Vad du än tror är det starkt rekommenderat att du kontaktar en läkare innan du lägger till kava i din rutin.
hur man tar det: torkade extrakt, tabletter, kapslar, te eller flytande droppar.
#3: st. Johannesört
Shop
oftast förknippas med behandling av ångest och depression, Johannesört har också använts i århundraden (allvarligt, sedan tiderna Grekland) för att hjälpa sömn. Även om det är oklart hur exakt det hjälper dig att sova, har många studier visat en koppling mellan det och dina GABA-receptorer, en gateway för sömninducerande kemikalier i hjärnan. Det har också visat sig stimulera produktionen av serotonin, neurotransmittorn som gör dig lycklig. I grund och botten, om din sömnlöshet beror på en obalans i kemi, kan johannesört hjälpa till.
hur man tar det: tabletter, te, kapslar eller vätskedroppar.
#4: Kalifornien vallmo
Shop
inte bara Kalifornien vallmo gör för bra Instagram foder, men dess extrakt kan också vara en effektiv sömn hjälp. Med sina milda lugnande smärtstillande egenskaper är det en ofta förbisedd naturlig ört som lugnar nervsystemet och hjälper dig att sova snabbare. I en studie fann forskare att det förbättrade både sömnlängd och kvalitet.
hur man tar det: te eller flytande droppar.
#5: lavendel
Shop
Lavendel är OG stress-reliever och sleep-inducer, och du kan hitta det i många iterationer, från ljus till Hemsprayer. Men fungerar det faktiskt? Enligt vetenskapen, ja. I en studie från 2005 vid Wesleyan University, ämnen som luktade whiffs av lavendel i flaskor innan de sov hade en ökad mängd djup sömn och långsam vågsömn; de kände sig också mer energiska på morgonen. En annan studie visade att lavendelolja som ströks på sängkläderna på 12 kvinnliga insomniacs hjälpte dem att somna lättare och förbättrade deras sömnkvalitet.
slutligen—det kan vara bra att få din So (eller som någon) att ge dig en lavendeloljemassage före sängen om du verkligen har problem med att sova. En ny studie visade att ämnen som masserades med eteriska oljor av lavendelolja resulterade i förbättrad sömnkvalitet, ett mer stabilt humör, bättre koncentration och minskad ångest.
hur man tar det: eterisk olja genom lukt.
#6: kamomill
Shop
den viktigaste ingrediensen i sleepytime te överallt, kamomill är praktiskt taget synonymt med ord som ”lugnande” och ”avkopplande.”Det har gjorts en hel del vetenskapliga studier på dess sömninducerande effekter. I en studie utförd på möss minskade inandningen av kamilleolja nivåerna av ACTH, ett stresshormon, i hjärnan. En annan fann att tio hjärtpatienter rapporterade att de omedelbart föll i en djup sömn som varade i 90 minuter efter att ha druckit kamomillte. (Du kan läsa mer om alla studier om kamomill och dess effekter här.) Om stress eller ångest är anledningen till att du inte kan somna, kan kamomill vara svaret.
hur man tar det: eterisk olja eller te.
Obs: Rådfråga alltid en läkare innan du införlivar en naturlig ört i din sömnrutin.
Leave a Reply