Kdo nechce, aby se ploché břicho, stat?

přesto hodiny drtí, kardio, a superstrict diety nejsou realistické-nebo spoustu zábavy-pro mnohé z nás. Naštěstí je možné vyrovnat břicho a vypadat štíhlejší téměř okamžitě.

“ váš žaludek je jedna část vašeho těla, která rychle reaguje na dietní změny-dobré i špatné. Pokud chcete, aby se tenčí rychle, vyhnout se plynujících zeleniny, žvýkačky, sůl, sycené nápoje, a všechny potraviny s cukru alkoholy,“ říká Erin Palinski, registrovaná dietolog a certifikovaný osobní trenér.

tyto potraviny povedou k zadržování vody a nadýmání, vysvětluje. Pokud jste normálně jíst tři větší jídla denně, Palinski doporučuje řezání ty porce na polovinu, a jíst menší jídla každé dvě až tři hodiny.
Chcete více okamžitých oprav pro plošší břicho?

zde je 8 způsobů, jak se můžete cítit trimmer a štíhlejší v břiše – v některých případech téměř přes noc.

1. Postavte se rovně
vstát vyšší může vypadat o 5 liber štíhlejší, říká Deborah L. Mullen, certifikovaný odborník na sílu a kondici v San Luis Obispo, Kalif.

Jak si můžete zvyknout? Zkuste Pilates. Podle 6měsíční pilotní studie 18 pacientů trpících chronickou bolestí zad je Pilates jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit držení těla a posílit svaly ab a zad.

Jessica Cassity, senior fitness editor prevence a certifikovaný instruktor Pilates, navrhuje dva pohyby, které můžete skutečně udělat, když jste ještě v posteli, které vás nastaví přímo na den:

1. Břicho Ins: nakreslete břicho k páteři. Pomalu, zploštění dolní části zad do postele pomocí své jádro (ne zadek nebo nohy), stiskněte břicho dolů na výdech, uvolnění na nádech. Do 10 krát.

2. Roll and Reach: sedněte vzpřímeně s nohama ohnutými a přitlačenými k sobě, nohy naplocho na posteli. Natáhněte se dopředu přes kolena, dlaněmi dolů. Pomalu se valte do poloviny dolů a pak se otočte doprava. Dosah pravé konečky prstů na dolní části zad úhlopříčky (pokud jste čelem k patě vaší postele, budete dosáhnout směrem do pravého horního rohu), zatímco protahování levé konečky prstů dopředu. Twist zpět do středu, přinášet pravou ruku vpředu a srolovat sedět. Opakujte doleva pro jednoho rep. Do 8 opakování.

zkuste tuto rutinu jógy založenou na posteli, abyste dnes večer lépe spali

2. Šaty v módě pro zploštění břicha
správný outfit může vytáhnout velké množství zázraků pro zploštění břicha. Meg Goldman, stylistka z New Yorku, která obléká ženy všech tvarů a velikostí-včetně úspěšných příběhů sledujících křivky – sdílí své nejlepší tipy pro zploštění břicha.

* vyberte si tkaniny moudře. Vyhněte lehké úplety, Lycru, a jiných strečových tkanin, které podtrhují a zdůrazňují kilo navíc. Rozhodněte se pro tkaniny (jako tkané bavlny, hedvábí nebo hedvábí směsi a lehké vlny směsi), které sbírají tělo, spíše než držet se ho.

* obchod pro směny šaty nebo zábal šaty. Posun je skvělý způsob, jak předvést své ruce a nohy, pokud jsou to vaše nejlepší aktiva, méně pozornosti na střední část. Zábal vytváří pas a předvádí krásný krk a poprsí.

* Vyberte si také topy vyrobené z tkanin. Košile s detaily kolem výstřihu a doplněn o velký kus šperky čerpat oči k obličeji—a od žaludku a boky. Halenky a topy s malým volánkem dolů do středu jsou dobré pro odvrácení pozornosti od střední části. Wrap topy také slim docela pěkně, pokud nejsou vyrobeny z tenké, pružné tkaniny.

* přiložte si pas širokým pásem v tmavé barvě. To odděluje boky a poprsí a přitahuje oči do středu těla. Hledejte jednu z měkké kůže, která se bude formovat s přirozenými křivkami těla.

•experimentujte s malými vzory, jako jsou květiny a geometrie, které mají tendenci maskovat problémová místa. Noste květinové topy s pevným tmavým dnem, abyste štíhli spodní polovinu.

18 styl triky, které vám pomohou vypadat mladší-a tenčí
3. Otočte se o hodinu dříve
budete méně pravděpodobně přejídat další den. Správné stravování a pravidelné cvičení pomáhají odvrátit stres i břišní tuk, ale pouze pokud máte dostatek spánku. Skimping na spánek způsobuje zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu spolu s hladinami hlubokého břišního tuku.

„je Tam určitý vztah mezi nedostatkem spánku, zvýšené stresové hormony, a přibývání na váze,“ říká Auburn University cvičení výzkumník Michele Olson. V šestiletém studiu, Kanadští vědci zjistili, že dospělí, kteří v průměru jen pět nebo šest hodin noc byly o 35 procent více pravděpodobné, že získat 10-plus liber a byly téměř 60 procent těžší kolem středu, než ti, kteří spali 7-8 hodin. To je důvod k vynechání Lena.

4. Vyměňte sodu za drsnou vodu
Pěkný sycený nápoj může zasáhnout místo, když máte žízeň. Ale budete muset přeskočit bubliny, když jste na střední zmenšuje mise—odborník na výživu Palinski říká, že plyn bude vaše břicho puf hned. Pijte obyčejnou starou vodu z vodovodu, abyste zůstali hydratovaní-a ujistěte se, že dostanete alespoň osm sklenic denně. Jedna lahodná alternativa: plochá břišní strava Sassy Water (podpisový nápoj stravovacího plánu). Speciální ingredience nejsou jen pro chuť, buď: zázvor pomáhá uklidnit a zklidnit váš GI trakt. Získejte recept na ploché břicho Sassy Water zde.

5. Munch více celých zrn a bílkovin
obchodování s rafinovanými sacharidy pro celá zrna je nejen zdravé,ale může vám také pomoci zbavit se břišního tuku, podle výzkumu ze studie Pennsylvania State University. Dieters ve studii, kteří jedli celá zrna, prolévali více než dvakrát tolik břišního tuku než ti, kteří nejedli Žádný. Celá zrna snižují produkci inzulínu, hormonu, který podporuje ukládání tuku, což usnadňuje ztrátu břišního tuku.

přidejte do jídla další složku bojující s břišním tukem balením do potravin bohatých na bílkoviny. V dánské studii z 60 muži a ženy, ty, kteří po dietu, která zahrnovala 25 procent kalorií z bílkovin ztratil téměř dvakrát tolik tuku po 6 měsíců, než ti, kteří jedli stravu s 12% bílkovin. Zahrňte porci libového proteinu s každým jídlem a občerstvením—vejce na snídani, krůtí sendvič na oběd, nízkotučný nebo beztučný jogurt nebo mléko na svačinu a grilované ryby a zeleninu na večeři.

6. Nechte meloun na dezert
aminokyselina arginin, Hojná v melounu, by mohla podporovat hubnutí, podle nové studie v časopise Journal of Nutrition. Vědci doplnili stravu obézních myší argininem po dobu tří měsíců a zjistili, že tím snížili přírůstek tělesného tuku o neuvěřitelných 64%. Přidání této aminokyseliny do stravy zvýšilo oxidaci tuku a glukózy a zvýšilo svalovou hmotu, která spaluje více kalorií než tuk. Občerstvení na melounu v létě a jíst jiné zdroje argininu, jako jsou mořské plody, ořechy a semena, po celý rok.

7. Přidat tuto skříň sponek do svého jídelníčku
základní látka, která dává obyčejný ocet jeho kyselou chuť a silný zápach může bojovat proti tuku, naznačuje nový výzkum představila na nedávném zasedání Japonské Společnosti Výživy a Potravinářské Vědy. Ve studii 175 nadváhou Japonských mužů a žen, těch, kteří konzumují nápoj obsahující buď 1, nebo 2 lžíce jablečného octa denně po dobu 12 týdnů byl významně nižší tělesnou hmotnost, BMI, viscerální tuk, obvod pasu, než kontrolní skupiny, které neměli konzumovat žádné octa. Vědci připisují octové kyselině octové, která může zapnout geny, které pumpují bílkoviny, které rozkládají tuky.

8. Jděte pomalu při jídle
ve stresu, máme tendenci šátkovat i zdravé jídlo. Ve skutečnosti výzkum spojil toto chování s většími porcemi a více břišním tukem. Ale Elissa Epel, výzkumník na stres jíst na University of California, San Francisco, hypotézu, že zpomaluje, vychutnával každé sousto, a věnovat pozornost na pocity plnosti může snížit hladiny kortizolu spolu se snížením množství jídla, které jíte, čímž se přesouvá distribuce tuku z břicha.

7 triků, jak spálit více kalorií