Chi non vuole una pancia piatta, stat?

Ancora ore di scricchiolii, cardio e dieta superstrict non sono realistici—o un sacco di divertimento—per molti di noi. Fortunatamente, è possibile appiattire la pancia e sembrare più sottile quasi immediatamente.

” Il tuo stomaco è quella parte del tuo corpo che reagisce rapidamente ai cambiamenti dietetici—buoni e cattivi. Se vuoi sembrare più sottile velocemente, evita verdure gassose, gomme da masticare, sale, bevande gassate e qualsiasi cibo con alcoli di zucchero”, afferma Erin Palinski, dietista registrato e personal trainer certificato.

Questi alimenti porteranno a ritenzione idrica e gonfiore, spiega. Se normalmente mangi tre pasti più grandi al giorno, Palinski consiglia di tagliare quelle porzioni a metà e mangiare pasti più piccoli ogni due o tre ore.
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Qui ci sono 8 modi si può sentire trimmer e più sottile nella pancia—in alcuni casi, quasi durante la notte.

1. Stare in piedi
In piedi più alto può farti sembrare 5 chili più sottile, dice Deborah L. Mullen, una forza certificata e specialista di condizionamento a San Luis Obispo, Calif.

Come si può prendere l’abitudine? Prova il Pilates. Secondo uno studio pilota di 6 mesi su 18 malati di mal di schiena cronico, Pilates è uno dei modi migliori per migliorare la postura e rafforzare i muscoli addominali e della schiena.

Jessica Cassity, senior fitness editor di Prevention e istruttore di Pilates certificato, suggerisce due mosse che puoi effettivamente fare mentre sei ancora a letto che ti metteranno dritto per la giornata:

1. Pancia Ins: Disegnare pancia alla colonna vertebrale. Lentamente, appiattendo la parte bassa della schiena a letto usando il nucleo (non il culo o le gambe), premere a pancia in giù su un’espirazione, rilasciare su un respiro. Fai 10 volte.

2. Roll and Reach: sedersi in posizione verticale con le gambe piegate e premute insieme, i piedi piatti sul letto. Raggiungere in avanti sopra le ginocchia, i palmi verso il basso. Lentamente, rotolare a metà, quindi ruotare a destra. Raggiungere la punta delle dita destra per la parte bassa della schiena diagonale (se siete di fronte ai piedi del letto, si raggiunge verso l’angolo in alto a destra), mentre si estende la punta delle dita sinistra in avanti. Torcere di nuovo al centro, portando il braccio destro davanti e rotolare fino a sedersi. Ripeti a sinistra per un rappresentante. Fai 8 ripetizioni.

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2. Vestito in pancia-appiattimento mode
L’abito giusto può tirare fuori una moltitudine di pancia-appiattimento miracoli. Meg Goldman, una stilista di New York che veste donne di tutte le forme e dimensioni—tra cui storie di successo di Weight Watchers curvy—condivide i suoi migliori consigli di appiattimento della pancia.

•Scegli saggiamente i tessuti. Evita maglie leggere, Lycra e altri tessuti elasticizzati che evidenziano e sottolineano i chili in più. Optare per tessuti (come cotone tessuto, seta o rayon miscele e miscele di lana leggera) che scremare il corpo piuttosto che aggrapparsi ad esso.

•Acquista un abito a tubino o un abito avvolgente. The shift è un ottimo modo per mostrare le braccia e le gambe, se sono le tue migliori risorse, attirando meno attenzione al tronco. L’involucro crea una linea di cintura e mostra un bel collo e busto.

•Pick top realizzati in tessuti pure. Le camicie con dettagli intorno alla scollatura e accessoriate da un grande gioiello attirano gli occhi fino al viso—e lontano dallo stomaco e dai fianchi. Camicette e top con un piccolo volant verso il basso il centro sono buoni per distogliere l’attenzione dal tronco pure. Wrap top anche sottile abbastanza bene se non sono fatti da sottile, tessuto elastico.

•Cinch la vita con una cintura larga in un colore scuro. Questo separa i fianchi e il busto, disegnando gli occhi al centro del corpo. Cercane uno in morbida pelle che si modellerà con le curve naturali del corpo.

•Sperimenta con piccoli motivi, come fiori e geometrie, che tendono a mascherare i punti problematici. Indossare top floreali con un solido fondo scuro per snellire la metà inferiore.

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3. Girare in un’ora prima
Sarete meno probabilità di mangiare troppo il giorno successivo. Mangiare bene ed esercitare regolarmente aiuta a scongiurare sia lo stress che il grasso della pancia, ma solo se dormi abbastanza. Lesinare sul sonno fa aumentare i livelli dell’ormone dello stress cortisolo, insieme ai livelli di grasso addominale profondo.

“C’è un’associazione definita tra mancanza di sonno, aumento degli ormoni dello stress e aumento di peso”, afferma Michele Olson, ricercatore di esercizi dell’Università di Auburn. In uno studio di sei anni, ricercatori canadesi hanno scoperto che gli adulti che in media solo cinque o sei ore di shut-eye a notte erano 35 per cento più probabilità di guadagnare 10 chili e sono stati quasi 60 per cento più pesante intorno alla metà di quelli che dormivano 7 a 8 ore. Questo è un motivo per saltare Leno.

4. Swap soda per l’acqua Sassy
Una bella bevanda gassata può colpire il posto quando hai sete. Ma dovrai saltare le bolle mentre sei in una missione di restringimento medio-il nutrizionista Palinski dice che il gas renderà il tuo pancione subito. Bere pianura vecchia acqua di rubinetto per rimanere idratati – e assicuratevi di avere almeno otto bicchieri al giorno. Una deliziosa alternativa: Flat Belly Diet Sassy Water (bevanda firma del piano alimentare). Gli ingredienti speciali non sono solo lì per il sapore, sia: Lo zenzero aiuta a calmare e lenire il tratto gastrointestinale. Prendi la ricetta dell’acqua impertinente della pancia piatta qui.

5. Munch più cereali integrali e proteine
Trading carboidrati raffinati per cereali integrali non è solo sano, può effettivamente aiutare a perdere grasso della pancia, anche, secondo una ricerca da uno studio della Pennsylvania State University. Dieters nello studio che ha mangiato cereali integrali versato più del doppio di grasso addominale come quelli che mangiavano nessuno. I cereali integrali riducono la produzione di insulina, un ormone che incoraggia lo stoccaggio del grasso, rendendo più facile perdere il grasso della pancia.

Aggiungi un altro componente per combattere il grasso della pancia al tuo pasto imballando alimenti ricchi di proteine. In uno studio danese su 60 uomini e donne, quelli che seguono una dieta che includeva il 25% delle calorie da proteine hanno perso quasi il doppio di grassi dopo 6 mesi rispetto a quelli che seguono una dieta con il 12% di proteine. Includere una porzione di proteine magre con ogni pasto e spuntino-uova per colazione, un panino al tacchino per pranzo, yogurt magro o senza grassi o latte per uno spuntino e pesce e verdure alla griglia per cena.

6. Avere anguria per dessert
L’aminoacido arginina, abbondante in anguria, potrebbe promuovere la perdita di peso, secondo un nuovo studio sul Journal of Nutrition. I ricercatori hanno integrato le diete dei topi obesi con arginina per tre mesi e hanno scoperto che così facendo diminuivano i guadagni di grasso corporeo di un enorme 64%. L’aggiunta di questo amminoacido alla dieta ha migliorato l’ossidazione di grassi e glucosio e ha aumentato la massa muscolare magra, che brucia più calorie rispetto al grasso. Spuntino sull’anguria in estate e mangiare altre fonti di arginina, come frutti di mare, noci e semi, tutto l’anno.

7. Aggiungere questo fiocco armadio alla vostra dieta
La sostanza primaria che dà aceto ordinario il suo sapore aspro e forte odore può combattere il grasso, suggerisce una nuova ricerca presentata in una recente riunione della Società giapponese di Nutrizione e Scienza degli alimenti. In uno studio su 175 uomini e donne giapponesi in sovrappeso, coloro che consumavano una bevanda contenente 1 o 2 cucchiai di aceto di sidro di mele al giorno per 12 settimane avevano peso corporeo, BMI, grasso viscerale e circonferenza della vita significativamente più bassi rispetto al gruppo di controllo che non consumava aceto. I ricercatori accreditano l’acido acetico dell’aceto, che può accendere i geni che pompano le proteine che abbattono il grasso.

8. Andare lentamente ai pasti
Sotto stress, tendiamo a sciarpa giù anche cibo sano. Infatti, la ricerca ha collegato questo comportamento a porzioni più grandi e più grasso della pancia. Ma Elissa Epel, ricercatrice sul consumo di stress presso l’Università della California, San Francisco, ipotizza che rallentare, assaporare ogni morso e prestare attenzione ai sentimenti di pienezza possa abbassare i livelli di cortisolo e diminuire la quantità di cibo che si mangia, spostando così la distribuzione del grasso dalla pancia.

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