3. Nechte připomenutí pro sebe. Nechte si poznámky ve viditelné oblasti, jako znamení, v koupelně připomínat si čistit zuby, říká Stephen Stránku, PhD, ergoterapeut a docent na fakultě Zdravotnických a Rehabilitačních Věd na Ohio State University v Columbusu. Použijte budík na smartphonu nebo dokonce staré školní hodiny, abyste si připomněli schůzky a kdy si vzít léky, dodává Dr. Page. Jakmile vytvoříte rutinu, pomůže vám obnovit paměť. Meyers souhlasí, poznamenat, že ve své práci s pacienty jako terapeut, “ vytvoření rutiny, která je opakující se a konzistentní, může pomoci.“

4. Vytvořte mnemotechnická zařízení. Mnemonika jsou kreativní způsoby, jak si pamatovat věci. Často mají formu zkratky, jako je populární RÝŽE: odpočinek, led, komprese a elevace — zástupce vzpomínám si, jak k léčbě podvrtnutí. Můžete si vytvořit vlastní mnemotechnickou pomůcku pro kroky k vaření známého jídla, stránka navrhuje. Rýmy, které spojují jméno s objektem, také fungují, jako: „Shirley je žena s kudrnatými vlasy.“

5. Zorganizujte se. Takže je snadné vidět položky, které potřebujete pro každodenní činnosti vám pomohou si vzpomenout, co musíte udělat a kdy to udělat, říká Meyers. Například, rozložte si oblečení na ráno, než půjdete v noci spát, a položte zubní kartáček na dřez, kde to určitě uvidíte. Vždy mějte klíče na stejném místě a mají určené místo pro váš telefon.

6. Opakujte a zkoušejte. Když dostanete nové informace, opakujte si to několikrát, doporučuje ASA. Projděte materiál tolikrát, kolikrát potřebujete, aby se potopil. Nebojte se opakovat, podle vlastních slov, to, co vám bylo řečeno, abyste si byli jisti, že tomu správně rozumíte. Pokud musíte udělat prezentaci nebo přednést řeč, rozdělte materiál na menší segmenty. Ty budou snadněji zapamatovatelné.

7. Zůstaňte aktivní. Vstaňte z postele a pohybujte se co nejvíce, říká Kaisler-Meza. Malá randomizovaná kontrolní studie zveřejněná v květnu 2019 v časopise Archives of Physical Medicine and Rehabilitation dokumentovala dopad cvičení na 40 přeživších chronické mrtvice. Vědci zjistili, že ti, kteří vykonávali jako povinnou součást svého zotavení, prokázali významné zlepšení paměti, kognitivní funkce a celkové zotavení po mrtvici.

8. Jezte mysl-plně. Mozková zdravá strava zahrnuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny a ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, podle ASA. Jíst tímto způsobem pomůže vašemu mozku optimálně se zotavit, říká Kaisler-Meza. Studie z více než 16 000 Amerických žen, publikoval v Březnu 2017 v Journal of Nutrition, Health & Stárnutí, zjistili, že ti, jejichž strava vypadal nejvíce jako Středomoří–DASH Intervence u Neurodegenerativních Zpoždění (MYSL) dieta, která klade důraz na potraviny, které ovlivňují zdraví mozku, měl lepší verbální paměť skóre, později v životě. MIND diet je hybrid středomořských a dietních přístupů k zastavení stravy s hypertenzí (DASH). Je bohatý na rostlinné potraviny-zejména listové zeleniny — ořechy, fazole, bobule a celá zrna — a omezuje živočišné produkty a potraviny, které jsou vysokým zdrojem nasycených tuků. Zahrnuje také příležitostné porce drůbeže a ryb a, stejně jako středomořská strava, hodně olivového oleje. Sladkosti, smažená jídla, máslo, sýr a červené maso jsou vyloučeny.

Další hlášení od Kaitlin Sullivan.