3. Forlad påmindelser til dig selv. Efterlad noter i synlige områder, såsom et skilt på badeværelset, der minder dig om at børste tænderne, siger Stephen Page, ph.d., Ergoterapeut og lektor ved School of Health and Rehabilitation Sciences ved Ohio State University i Columbus. Brug alarmen på din smartphone eller endda et old-school ur til at minde dig selv om aftaler, og hvornår du skal tage din medicin, tilføjer Dr. Page. Når du har dannet en rutine, hjælper det dig med at genoprette din hukommelse. Meyers er enig og bemærker, at i sit arbejde med patienter som terapeut, “at skabe en rutine, der er gentagen og konsistent, kan hjælpe.”

4. Gør op mnemonic enheder. Mnemonics er kreative måder at huske ting på. De har ofte form af et akronym, som den populære ris: hvile, is, kompression og højde — en genvej til at huske, hvordan man behandler en forstuvning. Du kan lave din egen mnemonic for trinene til at lave et velkendt måltid, side foreslår. Rhymes, der forbinder et navn med et objekt, fungerer også, som: “Shirley er kvinden med krøllet hår.”

5. Få organiseret. At gøre det nemt at se ting, du har brug for til daglige aktiviteter, hjælper dig med at huske, hvad du skal gøre, og hvornår du skal gøre det, siger Meyers. Læg for eksempel dit tøj om morgenen, inden du går i seng om natten, og læg din tandbørste på vasken, hvor du er sikker på at se det. Hold altid dine nøgler på samme sted og har et udpeget sted til din telefon.

6. Gentag og øv. Når du får nye oplysninger, gentag det til dig selv flere gange, anbefaler ASA. Gå over materialet så mange gange, som du har brug for, for at det synker ind. Vær ikke bange for at gentage tilbage, med dine egne ord, hvad du får at vide for at være sikker på at du forstår det korrekt. Hvis du skal lave en præsentation eller holde en tale, skal du opdele materialet i mindre segmenter. Disse vil være lettere at huske.

7. Bliv aktiv. Gå ud af sengen og bevæg dig så meget som muligt, siger Kaisler-Messe. En lille randomiseret kontrolundersøgelse offentliggjort i maj 2019 i tidsskriftet Archives of Physical Medicine and Rehabilitation dokumenterede den indflydelse, som motion havde på 40 overlevende med kronisk slagtilfælde. Forskerne fandt ud af, at de, der udøvede som en obligatorisk del af deres opsving, viste betydelige forbedringer i hukommelse, kognitiv funktion og samlet slagtilfælde.

8. Spis sind-fuldt ud. En hjerne-sund kost indeholder masser af friske frugter og grøntsager og fisk rig på omega-3 fedtsyrer, ifølge ASA. At spise på denne måde vil hjælpe din hjerne med at komme sig optimalt, siger Kaisler. En undersøgelse af mere end 16.000 amerikanske kvinder, der blev offentliggjort i Marts 2017 i Journal of Nutrition, Health & Aging, fandt ud af, at de, hvis kostvaner lignede mest middelhavs–DASH-interventionen for neurodegenerativ forsinkelse (MIND) diæt, som understreger fødevarer, der påvirker hjernens sundhed, havde bedre verbale hukommelsesresultater senere i livet. MIND diet er en hybrid af Middelhavet og diætmetoder til at stoppe Hypertension (DASH) kostvaner. Det er rig på plantebaserede fødevarer-især bladgrøntsager, nødder, bønner, bær og fuldkorn — og begrænser animalske produkter og fødevarer, der er høje kilder til mættet fedt. Det inkluderer også lejlighedsvise portioner af fjerkræ og fisk og, ligesom Middelhavsdiet, masser af olivenolie. Slik, stegte fødevarer, smør, ost og rødt kød undgås.

yderligere rapportering af Kaitlin Sullivan.