nezoufejte: expertka na jógu Kristin McGee dokazuje, že tento krok je plně na dosah.

Jako učitel jógy, neustále slyším od studentů, „nemůžu se dotknout prstů u nohou.“Ale pravdou je, že každý can–jen pokrčte kolena. Většina lidí si myslí, že dotýkat se prstů je o protahování hamstringů, ale ve skutečnosti se hamstringy natahují jen tak daleko. Cílem je ve skutečnosti získat větší délku v páteři vyklenutím dolní části zad.

Pokud chcete, aby nakonec narovnat nohy, praxi to předklonu denně: Začněte ve stoje, pokrčte kolena, a složit dopředu, aby se dotknout prsty. Jakmile najdete tuto pozici, udržujte záda dlouhá a vaše abs zapojené. Zhluboka dýchejte, když pomalu zvedáte boky a zároveň se dotýkáte prstů na nohou. Když už nemůžete zvednout boky, podržte alespoň pět až osm dechů,pak se pomalu zaokrouhlete nahoru a postavte se.

s praxí můžete zaznamenat zlepšení bolesti zad a menší napětí v ramenou a krku. A pamatujte: v józe není žádný konečný cíl. Možná nikdy nebudete mít rovné nohy, a to je naprosto v pořádku. Udělejte pózu s ohnutými koleny a budete stále těžit z výhod.

mind perk: skládání celou cestu vpřed uklidňuje mozek a umožňuje odrážet dovnitř –částečně proto, že se díváte přímo na sebe.

Kristin McGee je přední jóga a Pilates instruktor anda zdravý životní styl expert se sídlem v New Yorku. Je certifikovaným osobním trenérem AN ACE, který pravidelně trénuje klienty celebrit v New Yorku a Los Angeles. Ona slouží jako Health’s přispívající fitness editor a je často viděn na národní televizi. její nejnovější ve velké sbírce fitness DVD je YogaSlim. Sledujte ji na Twitteru @KristinMcGee a Líbí se jí její Stránka na Facebook.

Bezplatné Členství

Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního