som en yoga lärare, jag hör ständigt från studenter, ”jag kan inte röra mina tår.”Men sanningen är att vem som helst kan göra det”bara böja knäna. De flesta tror att röra tårna handlar om att sträcka dina hamstrings, men verkligen hamstrings sträcker sig bara hittills. Målet är faktiskt att få mer längd i ryggraden genom att böja nedre delen av ryggen.

om du så småningom vill räta ut benen, öva denna framåtböjning dagligen: börja stå, böj knäna och vik framåt för att röra tårna. När du har hittat den här positionen, håll ryggen lång och din abs förlovad. Andas djupt när du långsamt lyfter höfterna medan du fortsätter att röra tårna. När du inte kan lyfta höfterna längre, håll i minst fem till åtta andetag och runda sedan långsamt upp för att stå.

med övning kan du uppleva förbättringar i ryggsmärta och mindre spänning i axlar och nacke. Och kom ihåg: det finns inget slutmål i yoga. Du kanske aldrig har raka ben, och det är helt bra. Gör ställningen med böjda knän och du kommer fortfarande att skörda fördelarna.

sinnet perk: vikning hela vägen framåt lugnar hjärnan och låter dig reflektera inåtvänd Kubi”delvis för att du tittar rätt på dig själv.

Kristin McGee är en ledande yoga-och Pilatesinstruktör och en hälsosam livsstilsexpert med säte i New York. Hon är en personlig tränare som regelbundet utbildar kändiskunder i New York och Los Angeles. Hon fungerar som hälso-Bisexuell s bidragande fitnessredaktör och ses ofta på nationell TV.Hennes senaste i en stor samling av fitness DVD-skivor är YogaSlim. Följ henne på Twitter @ KristinMcGee och gilla hennes sida på Facebook.

gratis medlemskap

Få kost vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa