cukr a spánek: jak cukr ovlivňuje váš spánek

kdo nemá rád kousnout do dezertu po večeři? Samotná myšlenka způsobí, že stovky slintají. Ale věděli jste, že kopání do vašeho báječný dezert, sušenky, nebo misku zmrzliny se promítá do krmení hodně přidaného cukru do těla, a to může mít dopad na způsob, jakým spíte.

ve skutečnosti studie naznačují, že čím více cukru konzumujete během dne, tím častěji se budete muset probudit uprostřed noci. A, i když se v noci neprobudíte tucetkrát, cukr běžící ve vašem systému vás může vytáhnout z hlubokého spánku, a další den se budete cítit vyčerpaní.

Podle studie provedené na Columbia University, lidé, kteří jedli spoustu cukru přes den hlášeno více vzruchů, aniž by se skutečně probudil, než ti, kteří jedli méně slazené potraviny. Tito lidé také hlásili, že se cítí chronicky vyhlazeni, protože jsou staženi zpět do lehčí a méně regenerační fáze spánku.

to není vše, konzumace příliš velkého množství cukru během dne může také vést k havárii energie. Přemýšleli jste někdy o tom, proč máte chuť na odpolední siestu poté, co jste si pochutnali na šotek s čokoládovým sirupem? Jíst příliš mnoho cukru má tendenci snižovat aktivitu orexinové buňky, což způsobí, že se budete cítit ospalí. Nyní máte odpověď!

abyste se vyhnuli poklesu energie vyvolávajícímu zdřímnutí, musíte udělat vše pro to, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní. Pokud můžete regulovat hladinu cukru, budete schopni udržet svou energetickou hladinu rovnoměrnou a vyváženou po celý den a také vám pomůže dodržovat normální plán spánku. Pokud pomalu omezíte příjem cukru, probudíte se více, dobře odpočatí.

takže, co je to, že se musíte vyhnout spánku, je vyhnout se rafinovanému cukru! To je hlavní viník, který srazí hladinu cukru v krvi z rovnováhy. Rafinovaný cukr najdete ve své sodě, grilovacích omáčkách, snídaňových cereáliích, dezertech, džusech a dokonce i konzervovaném ovoci. Budete překvapeni, když víte, že rafinovaný cukr si najde cestu do bílého chleba, běžných těstovin a dokonce i bílé rýže. Když si snížit zpět na tyto potraviny a nahradit je s celá zrna a komplexních sacharidů, budete nejen zlepšit nutriční hodnotu toho, co jíte, ale také vám pomůže lépe spát v noci.

chcete jíst lépe a spát více? Odborníci se domnívají, že snížení cukru a jíst více vlákniny vyvolá hluboký, pomalý vlnový spánek, protože vláknina může zpomalit trávení a nespustí špičku hladiny cukru v krvi jako sacharidy. Několik bezbolestných vylepšení ve vaší stravě vám může pomoci lépe spát a cítit se více pod napětím.