sukker og søvn: Hvordan sukker påvirker din søvn

hvem elsker ikke at bide i en dessert efter middagen? Selve tanken vil få hundreder til at savle. Men, vidste du, at grave i din lækre dessert, cookies, eller skål med is betyder at fodre masser af tilsat sukker i din krop, og dette kan påvirke den måde, du sover på.faktisk tyder undersøgelser på, at jo mere sukker du spiser gennem dagen, jo oftere er du nødt til at vågne op midt om natten. Og selvom du ikke finder dig selv at vågne op et dusin gange om natten, kan sukkeret, der kører i dit system, trække dig ud af en dyb søvn og lade dig føle dig udmattet næste dag.ifølge en undersøgelse foretaget ved Columbia University rapporterede folk, der spiste meget sukker gennem dagen, flere Ophidselser uden faktisk at blive vækket – end dem, der spiste mindre sødet mad. Disse mennesker rapporterede også at føle sig kronisk udslettet på grund af det faktum, at de trækkes tilbage i et lettere og mindre genoprettende søvnstadium.

det er ikke alt, at forbruge alt for meget sukker gennem dagen kan også føre til et nedbrud i energi. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du har lyst til at tage en eftermiddags siesta efter at have spist ned på en brunie toppet med chokoladesirup? At spise for meget sukker har en tendens til at reducere aktiviteten af oreksincellen, hvilket får dig til at føle dig døsig. Nu har du dit svar!

for at undgå nap-inducerende energidråber skal du gøre alt, hvad der kræves for at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Hvis du kan regulere dit sukkerindhold, vil du være i stand til at holde dit energiniveau jævnt og afbalanceret hele dagen og vil også hjælpe dig med at holde dig til en normal søvnplan. Hvis du langsomt skærer ned på dit sukkerindtag, vågner du mere, veludhvilet.

så hvad er det, du skal undgå at sove lyd, er at undgå raffineret sukker! Dette er den største synder, der slår dit blodsukkerniveau ud af balance. Du kan finde raffineret sukker i din sodavand, grillsaucer, morgenmadsprodukter, desserter, juice og endda dåsefrugter. Du vil blive overrasket over at vide, at raffineret sukker finder vej til hvidt brød, almindelig pasta og endda hvid ris. Når du skærer ned på disse fødevarer og erstatter dem med fuldkorn og komplekse kulhydrater, forbedrer du ikke bare næringsværdien af det, du spiser, men hjælper dig også med at sove bedre om natten.

vil du spise bedre og sove mere? Eksperter mener, at skære ned på sukker og spise mere fiber vil fremkalde dyb, langsom bølgesøvn, da fiber kan bremse fordøjelsen og ikke udløse en stigning i blodsukkerniveauet som kulhydrater gør. Et par smertefri justeringer i din diæt kan hjælpe dig med at sove bedre og føle dig mere energisk.