Renee Kam, fyzioterapeutka, IBCLC a Aba kojící poradce.

cvičení je důležitou součástí jejich života pro mnoho kojících matek. S trochou plánování se jim to podaří přizpůsobit požadavkům mladé rodiny. Chůze je běžná forma cvičení. Některé matky si to motivovat, aby se připojili kočárek pěší skupiny, zatímco jiní se rozhodnou jít do místní kavárny nebo obchodů setkat se s přáteli v okolí. Můžete se dokonce rozhodnout jít na další setkání australské asociace kojení!

kojící matky se však mohou obávat, zda cvičení může ovlivnit kojení.

účinek cvičení na matku

cvičení pomáhá v blahu matek mnoha způsoby. Například cvičení může:

· zlepšit srdce health1 a obecné fitness2

· zlepšení duševní pohody a energie levels3

· snížit stres levels3

· pomáhat s hmotností control3

· zlepšit kostní strength4

· pomáhat při léčbě poporodní deprese.5,6

Účinky cvičení na mateřského mléka a dodávek

Nějaký výzkum se podíval na úrovni mléčné (vedlejší produkt vysoké intenzity cvičení) v matky mateřského mléka po cvičení.

Zatímco kyselina mléčná může zvýšit mateřského mléka následující maximální výkon (výkon do extrému intenzity cvičení), mírné nebo středně cvičení nezpůsobuje mléčné ke zvýšení mateřského mléka a nemá vliv na dítě s mlékem.7, 8, Protože většina matek jen přát, aby se cvičení mírné intenzity, jak zhubnout, a zlepšení/udržení kondice a obecné blaho, většina by se říci, že maximální výkon není relevantní vůbec. Bez ohledu na to neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že mateřské mléko se zvýšenou hladinou kyseliny mléčné jakýmkoli způsobem poškozuje dítě.

mírné cvičení neovlivňuje:

· mateřské mléko supply2,9

· důležité imunitní faktory v mateřského mléka (SIgA, laktoferin a lysozym)10

· významné minerály v mateřského mléka (vápníku, fosforu, hořčíku, draslíku a sodíku)11.

· hlavní živiny do mateřského mléka (tuk, bílkoviny, laktóza) nebo hustota energie.9

vliv cvičení na růst dítěte

nedávný výzkum12 naznačuje, že matky mohou cvičit a kojit bez ovlivnění růstu svých dětí. Research2 také naznačuje, že, po kojení je založena, obézní ženy mohou dělat mírné cvičení 4 dny za týden na podporu hubnutí, 0·5 kg za týden, aniž by to ovlivnilo jejich růst dítěte.

Kojení, cvičení a volné vazy‘

ženské tělo je navržen tak, aby nést dítě přes těhotenství, porodit a kojit. Hormonální změny v těhotenství a porodu umožňují uvolnění pánevních vazů ženy, aby se dítě mohlo narodit. Po narození již mnoho z těchto hormonů již není potřeba, a tak jejich hladiny klesají. Různé hormonální, posturální a svalové změny, ke kterým dochází během těhotenství a porodu, mohou hrát roli při vyvolávání různých muskuloskeletálních stavů (např. U některých žen mohou tyto změny způsobit bolest (zejména v oblasti pánve nebo dolní části zad) nebo jiné problémy (např. U některých žen mohou tyto problémy přetrvávat po určitou dobu po narození. Matka, která má některý z těchto stavů, může mít prospěch z návštěvy fyzioterapeuta, který může poradit, jak zmírnit stav a jaké formy cvičení pro ni mohou být vhodné. Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že kojení hraje roli při vyvolávání, udržování nebo zhoršování kterékoli z těchto stavů. Pokud je matka pohodlná, kojení není důvodem, proč se matka musí vyhnout jakékoli formě cvičení.

kojení a pánevní dno

výzkum zjistil, že kojení po vaginálním porodu nebylo spojeno s vývojem inkontinence nebo prolapsu pánevních orgánů.13

tipy Cvičení pro kojící matky

· Kojit před cvičením pro vaše pohodlí.

* noste podpůrnou podprsenku.

* pít vodu.

další informace

naleznete v naší brožuře ABA: kojení: Dieta, cvičení, sex a další.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Bohatý, M, J Currie, McMahon C 2004, Fyzické cvičení a kojící žena: kvalitativní pilotní studie matek vnímání a zkušenosti. Kojení Rev 12 (2): 11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Efekt cvičení na ztrátu kostní minerální denzity v průběhu kojení. Med Sci Sports Exerc 41 (10):1902-7.
5. Daley, Veselý K, MacArthur C 2009, účinnost cvičení v řízení postnatální deprese: systematický přehled a meta-analýza. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Orosený K, Lovelady C, Nommsen–Řek Jsem, Mccroryho M, Lonnerdal B 1994, randomizované studie účinků aerobního cvičení u kojících žen na mateřské mléko, objem a složení. New Engl J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, vliv cvičení na imunologické faktory v mateřském mléce. Pediatrie 111 (2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, Hlavní minerální koncentrace v mateřském mléce se nemění po maximální výkon testování. Am J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley AJ, Thomas Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeksi JJ, 2012, Cvičení Matek a Růst Kojence: Meta-analýza Randomizovaných Kontrolovaných Studií. Pediatrie 130 (1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa vl 2019, poruchy kojení a pánevního dna jedno až dvě desetiletí po vaginálním porodu. Am J Obstet Gynecol 221 (4): 333.e1-333.e8.