von Renee Kam, Physiotherapeutin, IBCLC- und ABA-Stillberaterin.

Bewegung ist für viele stillende Mütter ein wichtiger Teil ihres Lebens. Mit ein wenig Planung schaffen sie es, es an die Anforderungen einer jungen Familie anzupassen. Walking ist eine häufige Form der Übung. Einige Mütter finden es motivierend, sich einer Kinderwagen-Wandergruppe anzuschließen, während andere zum örtlichen Café oder zu den Geschäften gehen, um sich mit Freunden in der Umgebung zu treffen. Sie können sogar zu Ihrem nächsten Treffen der Australian Breastfeeding Association gehen!

Stillende Mütter können sich jedoch Sorgen machen, ob Bewegung das Stillen beeinträchtigen kann.

Wirkung von Bewegung auf die Mutter

Bewegung trägt in vielerlei Hinsicht zum Wohlbefinden von Müttern bei. Zum Beispiel kann Übung:

· Verbesserung der Herzgesundheit1 und der allgemeinen Fitness2

· Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und des Energieniveaus3

· Reduzierung des Stresslevels3

· kontrolle3

· Verbesserung der Knochenstärke4

· Unterstützung bei der Behandlung von postnatalen Depressionen.5,6

Wirkung von Bewegung auf Muttermilch und Versorgung

Einige Untersuchungen haben den Milchsäurespiegel (ein Nebenprodukt von hochintensivem Training) in der Muttermilch nach dem Training untersucht.

Während Milchsäure in der Muttermilch nach maximalem Training ansteigen kann (extreme Trainingsintensität), führt mildes oder moderates Training nicht dazu, dass Milchsäure in der Muttermilch ansteigt und wirkt sich nicht auf ein Baby aus, das die Milch nimmt.7, 8 Da die meisten Mütter nur mit mäßiger Intensität trainieren möchten, um Gewicht zu verlieren und die Fitness und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern / aufrechtzuerhalten, würden die meisten sagen, dass maximales Training ohnehin nicht relevant ist. Unabhängig davon gibt es keine Hinweise darauf, dass Muttermilch mit erhöhtem Milchsäurespiegel einem Baby in irgendeiner Weise schadet.

Moderate Bewegung beeinflusst nicht:

· Muttermilchversorgung2,9

· wichtige Immunfaktoren in der Muttermilch (SIgA, Lactoferrin und Lysozym)10

· Hauptmineralien in der Muttermilch (Kalzium, Phosphor, Magnesium, Kalium und Natrium)11

· Hauptnährstoffe in der Muttermilch (Fett, Eiweiß, Laktose) oder Energiedichte.9

Auswirkung von Bewegung auf das Wachstum des Babys

Jüngste Forschungen12 legen nahe, dass Mütter Sport treiben und stillen können, ohne das Wachstum ihrer Babys zu beeinträchtigen. Die Forschung2 legt auch nahe, dass übergewichtige Frauen, sobald das Stillen etabliert ist, 4 Tage pro Woche moderate Bewegung ausüben können, um einen Gewichtsverlust von 0 · 5 kg pro Woche zu fördern, ohne das Wachstum ihres Babys zu beeinträchtigen.

Stillen, Bewegung und ‚lose Bänder‘

Der Körper einer Frau ist darauf ausgelegt, ein Baby durch die Schwangerschaft zu tragen, zu gebären und zu stillen. Hormonelle Veränderungen in Schwangerschaft und Geburt ermöglichen es, dass sich die Beckenbänder einer Frau lockern, so dass ein Baby geboren werden kann. Nach der Geburt werden viele dieser Hormone nicht mehr benötigt und so fallen ihre Spiegel ab. Verschiedene hormonelle, posturale und muskuläre Veränderungen, die während der Schwangerschaft und Geburt auftreten, können eine Rolle bei der Entstehung verschiedener Erkrankungen des Bewegungsapparates spielen (z. B. Beckenboden- oder Bauchmuskelschwäche oder lose Bänder). Bei einigen Frauen können diese Veränderungen Schmerzen (insbesondere im Becken- oder unteren Rückenbereich) oder andere Probleme (z. B. Inkontinenz) verursachen. Bei einigen Frauen können diese Probleme noch einige Zeit nach der Geburt anhalten. Eine Mutter, die eine dieser Bedingungen hat, kann davon profitieren, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der sie beraten kann, wie sie den Zustand lindern können und welche Bewegungsformen für sie geeignet sind. Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Stillen eine Rolle bei der Entstehung, Aufrechterhaltung oder Verschlechterung einer dieser Bedingungen spielt. Vorausgesetzt, die Mutter fühlt sich wohl, ist das Stillen kein Grund, warum eine Mutter jede Form von Bewegung vermeiden muss.

Stillen und Beckenboden

Untersuchungen haben ergeben, dass das Stillen nach einer vaginalen Geburt nicht mit der Entwicklung von Inkontinenz oder Beckenorganprolaps verbunden war.13

Übungstipps für eine stillende Mutter

· Stillen Sie vor dem Training für Ihren Komfort. · Tragen Sie einen unterstützenden BH. · Wasser trinken.

Weitere Informationen

Finden Sie in unserer ABA-Broschüre: Stillen: Ernährung, Bewegung, Sex und mehr.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Körperliche Bewegung und die stillende Frau: eine qualitative Pilotstudie zu Wahrnehmungen und Erfahrungen von Müttern. Stillen Rev 12(2):11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Auswirkung des Bewegungstrainings auf den Verlust der Knochenmineraldichte während der Stillzeit. Med Sci Sport Exerc 41(10): 1902-7.
5. Daley A, Jolly K, MacArthur C 2009, Die Wirksamkeit von Bewegung bei der Behandlung von postnataler Depression: systematische Überprüfung und Metaanalyse. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, Eine randomisierte Studie über die Auswirkungen von Aerobic-Übungen bei stillenden Frauen auf das Volumen und die Zusammensetzung der Muttermilch. Neu Engl J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Wirkung von Bewegung auf immunologische Faktoren in der Muttermilch. Pädiatrie 111 (2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998 ändern sich die Hauptmineralkonzentrationen in der Muttermilch nach maximalen Belastungstests nicht. Am J Clin Nutr 68(2):345-9.
12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Mütterliche Bewegung und Wachstum bei gestillten Säuglingen: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Pädiatrie 130 (1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, Stillen und Beckenbodenerkrankungen ein bis zwei Jahrzehnte nach der vaginalen Entbindung. Am J Obstet Gynecol 221(4): 333.e1-333.e8.