asi před 10 měsíci jsem úplně spadl ze zdravotního vozu. Začal jsem novou práci, přestěhoval města, a úplně se vzdal svého předchozího posilovny a programu čistého stravování. Dokonce jsem přestal dělat domácí cvičení, které jsem dělal, když jsem byl příliš zaneprázdněn, než abych se dostal do posilovny. Za pár měsíců jsem se rozhodl, že jsem se usadil natolik, abych se vrátil na trať (také jsem si dal pár liber a necítil jsem se tak horký), ale nedokázal jsem najít rutinu, která fungovala. Měl jsem minimální čas a motivaci. Můj starý tréninkový plán se cítil nudný a netlačil mě dost tvrdě. V podstatě jsem potřeboval pevný kop do zadku (pro nedostatek lepšího výrazu).

Vstupte do osmitýdenní výzvy F45. Tento fenomén fitness nejprve zametl Austrálii a pak Spojené království a USA skeptický, ale motivovaný, přihlásil jsem se. A, prožil jsem to a dostal jsem se na druhou stranu. Níže, sdílím svou upřímnou recenzi spolu s informacemi a radami trenéra F45 a globálního velvyslance.

takže, pokud vás zajímá, co výzva F45 obnáší, pokud to zvládnete a pokud to stojí za peníze, pokračujte v posouvání mých upřímných odpovědí.

co je to výzva F45?

„F“ znamená funkční trénink, který mísí pohyby obvodu a HIIT (High-intensity interval training), které zahrnují kardio a sílu a napodobují každodenní pohyby. Tréninky jsou intenzivní 45minutové sezení-odtud název F45. Jednoduše řečeno, tréninky jsou těžké. A když říkám tvrdě, myslím pot-kape-off-your-nos-a-na-podlahu docela těžké. Myslete na výbušné výbuchy cvičení, jako jsou burpees, následované rychlými přestávkami na zotavení. Pokud jste nikdy pracoval předtím, radím vám, aby se to pomalu—dobrý trenér vám pomůže, pokud jste zápasí s náležité formě nebo exekuce.

výzva také zahrnuje denní jídlo plánů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví, ať už hledáte ztratit tělesný tuk, zlepšit kondici, zvýšit svou sílu, nebo jen pocit, celkově lepší.

v podstatě všechna studia F45 provozují stejnou 45minutovou třídu v průběhu dne, takže dostat se do důsledné tréninkové rutiny je docela snadné. Osmitýdenní výzvy probíhají pravidelně po celý rok, a ty skutečně slouží jako motivační nástroj. V závislosti na vašem studiu a úrovni členství, F45 může stát mezi $ 50 na $ 70 dolarů týdně.

výhody výzvy F45

“ většina lidí dělá výzvu s cílem zhubnout a jsou velmi úspěšní. Naše tréninky jsou navrženy tak, aby spalovat tuk a vybudovat/udržet svalovou a výživy plán pomáhá podpora těchto snah,“ říká Tobin. „Zlepšuje celkové složení těla snížením procenta tělesného tuku a obvykle lidé vidí také zvýšení svalové hmoty.“Tobin však říká, že největší výhodou výzvy F45 jsou zdravé a udržitelné návyky, které vštípí během 45 dnů.

co můžete očekávat od výzvy F45

systém funguje prostřednictvím aplikace, kde si rezervujete požadovaný časový úsek. Věřím, že to přispívá k programu úspěch: pokud zrušíte třídy na poslední chvíli nebo se rozhodnout, show, vám bude účtována (genius).

Tobin říká, že to neříkají F45 Challenge bezdůvodně. „Pro některé lidi to může být velká změna, ale soustřeďte se a buďte ochotni změnit své návyky,“ poznamenává. „Účelem je budovat zdravé a udržitelné návyky a klíčem k úspěchu je konzistence.“Její nejlepší rada? „Zůstaňte konzistentní, zůstaňte oddaní a uvidíte výsledky.“

z celého srdce s ní souhlasím. Trénoval jsem ve studiu Rose Bay (nemohu tento ateliér a trenéry dostatečně doporučit), kde výuka začala již v 5: 30 a skončila kolem 7: 00 během týdne. Nabízely se i sobotní ranní hodiny (překvapivě se mi líbilo jít na víkend-go postava). Moje studio se lidé všech věkových kategorií, pohlaví a úrovně fitness, a ani jednou jsem pocit, trapné, hloupé, nebo zastrašit (i když každý trenér měl šest-pack abs a agility Usain Bolt, ale jsou to trenéři, takže myslím, že je to bod). Malá velikost třídy v mém studiu znamenala spoustu času na individuální pomoc, a téměř každé sezení se cítilo jako osobní trénink.

po prvním týdnu jsem byl v agónii. Sedět, stát, šplhat po schodech a jít do koupelny bylo jako mučení. „Protahování a válcování pěny jsou velmi důležité pro bolest svalů,“ radí Hathaway. „Pro každého, kdo trénuje docela těžce, doporučuji užívat doplněk rybího oleje, kreatin a CLA.“

v následujících týdnech jsem se upravil a byl v pořádku. Obecně jsem se zavázal k pěti sezením týdně, a zjistil jsem, že je to opravdu dosažitelné, i při mé dlouhé pracovní době. Nejlepší na tom bylo, že mě každá třída tlačila k mým absolutním limitům, a nikdy nedosáhl bodu ,kdy to bylo „snadné“.“

Zatímco 60 sekund kontinuální skok výpady s kladivem může znít jako tvrdá jako F45 Osm-Týdenní Výzva by se mohla dostat, ujišťuji vás, že to není pravda (alespoň pro mě).

jaký je stravovací plán?

„množství potravin, které jíte, je vypočtena přímo v aplikaci, takže víte, co váš kalorický příjem by měl být v zájmu zhubnout, udržovat, nebo budovat svalovou hmotu,“ vysvětluje Tobin. Říká, že stravovací plány jsou dobře navrženy skupinou dietologů a zaměřují se na velmi výživné, kvalitní potraviny. Existují tři plány na výběr, aby vyhovovaly různým dietním omezením: mainstream, vegetariánský, a vegan. „Recepty jsou snadno sledovat a je to opravdu vám dává nástroje, aby dobře najíst, porce vašeho jídla, a palivo své tělo, co potřebuje provést ve své tréninky a každodenní život,“ vysvětluje Tobin. „Zjistíte, že máte více energie, jste méně nafouklí a celkově se cítíte lépe.“

udělal jsem docela dobrý pocit na stravování, ale ve srovnání se cvičení provádí, pro mě, následující stravovací plán byl mnohem, mnohem těžší. Ne proto, že tam je něco špatně s stravovací plán, ale protože jsem žít život řídí zmrzliny a čokolády máčené sušenky. OK, vlastně jím vyváženou, čistou stravu 80 procent času, ale tento program mi ukázal, že jsem velmi bezduchý snacker.

Níže jsem zveřejnil několik screenshotů typického dne v plánu, takže můžete vidět, že je to vyvážená směs bílkovin, tuků a sacharidů, která má podporovat veškerý trénink. V podstatě jsou to tři jídla a dvě svačiny, což je docela blízko tomu, co bych normálně jedl. Přiznám se, že jsem dodržoval dietu jen asi 70 procent času (hej, nikdo není dokonalý), ale když jsem to udělal, byl jsem spokojen—nikdy hladověl. Taky, nikdy jsem nebyl nafouklý, což je vždy výhra.

jediný problém jsem měl, bylo, že to bylo drahé sledovat přesně dietu, když jen vaření pro jednoho, takže jsem často šarží jeden konkrétní recept (já jsem miloval vegetariánské možnosti) a snědl to během pár dní.

alkohol byl další tvrdý. Původně jsem myslel, že to bude tak snadné vystřihnout víno za osm týdnů (nejsem velký piják), ale výzvu jsem si uvědomila, jak moc má sociální a pracovní život se vlastně točí kolem pití. Chodím na tolik pracovních funkcí, kde mi je předána sklenice Veuve, než jsem si sundal kabát. Tak, i když jsem se úplně nezúčastnil, opravdu jsem omezil-což nebyl snadný výkon.

výsledky

“ většina lidí je úspěšná, když vidí dobré množství hubnutí a snížení tuku. Pak máme ty, kteří mají dramatické výsledky, “ říká Tobin. „V našem studiu jsme viděli, lidé ztratí až 35 kg v jedné soutěži, a snížení tělesného tuku až o 9% a 2-5% ve svalové tkáně zisky.“Není divu, že Tobin říká, že čím více jste oddaní, tím významnější jsou vaše změny. „Měli jsme několik lidí, kteří dělají několik výzev po celý rok-pomalí a stabilní—a jejich výsledky jsou neuvěřitelné,“ sdílí. „Snížili svou hmotnost a tělesný tuk, zvýšili svalovou hmotu a zcela změnili své tělo.“

mohu se připojit jako jeden z mnoha úspěšných příběhů. Jen v jedné výzvě F45, kterou jsem dokončil, se moje kondice dramaticky zlepšila; byl jsem více tónovaný a cítil jsem se silnější, zdravější a rychlejší. I když tento experiment nebyl nikdy jen o hubnutí, celkově jsem ztratil pět liber (cue happy dance). Ve skutečnosti získáte velmi podrobnou analýzu jak hubnutí, tak svalového zisku, díky skenům složení těla, které získáte před i po výzvě.

ale skutečná změna byla v mé kondici a mé motivaci. Už jsem nebyl ve vyjetých kolejích. Dobře jsem jedl, důsledně cvičil a neustále zlepšoval svou kardiovaskulární kondici. Na konci výzvy, nic mi nemohlo zabránit v tom, abych se dostal do třídy. Žil jsem pro endorfin vysoko, když to skončilo, a cítil jsem se tak, mnohem lepší pro něj. Byl jsem pevnější a tónovanější, a moje oblečení tomu sedělo trochu lépe. Dokonce jsem zjistil, že jsem v práci produktivnější. Vlastně by mě zajímalo, kdybych se držel dietního plánu 100 procent, o kolik lepší by byly moje výsledky.

poslední jídlo s sebou

řeknu, že pokud nejste pro hlasité, vysoce energetické cvičení, F45 nemusí být pro vás. Já, nicméně, zjistil, že výkřiky povzbuzení od trenérů a seznamů skladeb tyto třídy mnohem usnadnily.

nyní o ceně. Upřímně si myslím, že to stojí za to. Dlouho jsem cvičil v posilovně a člověk si takový trénink sám nedokáže zopakovat. Skvělé je, že téměř každé studio nabízí týdenní zkušební verzi zdarma, takže ji můžete vždy vyzkoušet, než se zavážete k nákladům. Osmitýdenní výzvy nestojí navíc k vašemu pravidelnému členství.

jediným problémem s F45 je to, že nedochází k protažení nebo ochlazení, takže je důležité věnovat čas tomu, abyste to udělali sami.

A konečně, Tobinova rada je pravděpodobně nejdůležitější: „konzistence je klíčová. Držte se Programu a uvidíte výsledky. Tělo každého je jiné-různé věci budou fungovat pro různé lidi—ale tento program je zcela univerzální a skutečně vnáší zdravé stravovací návyky, které vydrží.“

těším se na druhé kolo.