körülbelül 10 hónappal ezelőtt, teljesen leestem az egészségügyi kocsiról. Új munkát kezdtem, városokat költöztem, és teljesen lemondtam a korábbi edzőtermemről és a takarító programomról. Még abbahagytam az otthoni edzésórákat, amelyeket akkor csináltam, amikor túl elfoglalt voltam ahhoz, hogy eljussak az edzőterembe. Néhány hónap múlva úgy döntöttem, hogy elég letelepedtem ahhoz, hogy visszatérjek a pályára (is, feltettem néhány fontot, és nem éreztem annyira forrónak), de nem tudtam megtalálni a bevált rutint. Minimális időm és motivációm volt. A régi edzéstervem unalmasnak tűnt, és nem nyomott eléggé. Alapvetően szükségem volt egy határozott rúgásra a fenékben (jobb kifejezés hiánya miatt).

adja meg az F45 nyolchetes kihívást. Ez a fitnesz-jelenség először Ausztráliát söpört végig, majd az Egyesült Államokat és az Egyesült Államokat is szkeptikusan, de motiváltan, feliratkoztam. És túléltem, és eljutottam a túloldalra. Az alábbiakban őszinte beszámolómat osztom meg egy F45-ös tréner és egy globális nagykövet tájékoztatásával és tanácsaival együtt.

tehát, ha kíváncsi, hogy mit jelent az F45 kihívás, ha tudja kezelni, és ha megéri a pénzt, folytassa a görgetést az őszinte válaszaimért.

mi az F45 kihívás?

az” F ” a funkcionális edzést jelenti, amely ötvözi az áramkört és a HIIT (high-intensity interval training) mozdulatokat, amelyek magukban foglalják a kardiót és az erőt, és utánozzák a mindennapi mozgásokat. Az edzések intenzív 45 perces ülések-innen az F45 név. Egyszerűen fogalmazva, az edzések kemények. És amikor azt mondom, kemény, úgy értem, izzadság-csöpög-le-az-orr-rá-a-padló kicsit nehéz. Gondolj robbanásveszélyes kitörések gyakorlatok, mint a burpees majd gyors helyreállítási szünetek. Ha még soha nem dolgozott ki, azt tanácsolom, hogy lassan vegye be—egy jó edző segít neked, ha megfelelő formával vagy végrehajtással küzd.

a kihívás magában foglalja a napi étkezési terveket is, amelyek segítenek az egészségügyi célok elérésében, függetlenül attól, hogy elveszíti-e a testzsírt, javítja-e a fitneszét, növeli-e az erejét, vagy csak jobban érzi magát.

alapvetően az összes F45 stúdió ugyanazt a 45 perces osztályt futtatja egy nap folyamán, így a következetes edzésprogramba való belépés nagyon egyszerű. A nyolchetes kihívások időszakosan futnak végig az év folyamán, és ezek valóban motivációs eszközként szolgálnak. A stúdiótól és a tagság szintjétől függően az F45 heti 50-70 dollárba kerülhet.

az F45 Challenge előnyei

” a legtöbb ember a fogyás céljával végzi a kihívást, és nagyon sikeresek. Edzéseink célja, hogy zsírt éget, és építeni/megtartani az izom, valamint a táplálkozási terv segíti ezeket az erőfeszítéseket, ” mondja Tobin. “Javítja az Általános testösszetételt azáltal, hogy csökkenti a testzsír százalékos arányát, és általában az emberek az izomtömeg növekedését is látják.”Tobin szerint azonban az F45-ös kihívás legnagyobb előnye az egészséges és fenntartható szokások, amelyeket a 45 nap alatt bevezet.

mire számíthat az F45 Challenge

a rendszer egy olyan alkalmazáson keresztül működik,ahol a kívánt időrésbe foglalja magát. Úgy gondolom, hogy ez hozzájárul a program sikeréhez: ha az utolsó pillanatban lemondja az osztályt, vagy úgy dönt, hogy nem jelenik meg, akkor felszámolásra kerül (zseni).

Tobin azt mondja, hogy ok nélkül nem hívják F45 kihívásnak. “Ez néhány ember számára nagy változás lehet, de tartsa ezt a hangsúlyt, és hajlandó legyen megváltoztatni szokásait” – jegyzi meg. “Ennek célja az egészséges, fenntartható szokások kialakítása, és a siker kulcsa a következetesség.”A legjobb tanácsa? “Maradj következetes, maradj elkötelezett, és látni fogod az eredményeket.”

teljes szívvel egyetértek vele. A Rose Bay stúdióban edzettem (nem tudom eléggé ajánlani ezt a stúdiót és az oktatókat), ahol az órák már 5:30-kor kezdődtek, és a hét folyamán 7:00 körül fejeződtek be. A szombat reggeli órákat is felajánlották (meglepően tetszett a hétvégi—go figura). A stúdió volt minden korosztály, nemek, valamint a fitness szintjét, de egyszer sem éreztem, hogy kínos, buta, vagy megfélemlítették (annak ellenére, hogy minden edző volt hat-pack abs, valamint az agility Usain Bolt, de ők oktatók, szóval azt hiszem, ez a lényeg). A kis óraméret a stúdiómban azt jelentette, hogy sok idő volt egy-egy segítségre, és szinte minden ülés személyes edzésnek érezte magát.

az első hét után gyötrődtem. Ülve, állva, lépcsőn felmászva, a fürdőszobába menni kínzásnak érezte magát. “A nyújtás és a habzás rendkívül fontos az izomfájdalom szempontjából” – tanácsolja Hathaway. “Bárki, aki a képzés elég erősen, azt javasoljuk, hogy egy halolaj-kiegészítő, kreatin, CLA.”

a következő hetekben korrigáltam, és rendben voltam. Általában heti öt foglalkozást vállaltam, és nagyon elérhetőnek találtam, még a hosszú munkaidőmmel is. A legjobb az egészben az volt, hogy minden egyes osztály tolta nekem, hogy az én abszolút határok, soha nem ért el olyan pontot ,ahol ez volt ” könnyű.”

míg 60 másodperc folyamatos ugrási kitörések egy kalapáccsal olyan keményen hangzik, mint az F45 nyolchetes kihívás, biztosíthatom Önöket, hogy ez nem igaz (számomra egyébként).

milyen az étkezési terv?

“az elfogyasztott étel mennyiségét közvetlenül az alkalmazásban számítják ki, így tudja, mi legyen a kalóriabevitel a fogyás, a fenntartás vagy az izomépítés érdekében” – magyarázza Tobin. Azt mondja, hogy az étkezési terveket a dietetikusok egy csoportja jól megtervezte, és a nagyon tápanyag-sűrű, minőségi élelmiszerekre összpontosít. Három tervek közül lehet választani, hogy megfeleljen a különböző étrendi korlátozások: mainstream, vegetáriánus, vegán. “A recepteket könnyű követni, és ez valóban megadja az eszközöket, hogy enni is, adag étel, és üzemanyag a szervezet, amit el kell végezni az edzések és a mindennapi életben,” magyarázza Tobin. “Azt fogja tapasztalni, hogy több energiája van, kevésbé dagadt, és összességében jobban érzi magát.”

nagyon jól éreztem magam az étkezési tervben, de összehasonlítva az edzések elvégzésével, számomra az étkezési terv követése sokkal, sokkal nehezebb volt. Nem azért, mert valami baj van az étkezési tervvel, hanem azért, mert olyan életet élek, amelyet a gelato és a csokoládéval mártott omlós kenyér irányít. Oké, valójában az idő 80% – ában kiegyensúlyozott, tiszta étrendet eszem, de ez a program megmutatta nekem, hogy nagyon agyatlan snacker vagyok.

Az alábbiakban néhány képernyőképet tettem közzé egy tipikus napról a tervről, így láthatja, hogy ez a fehérje, a zsírok és a szénhidrát kiegyensúlyozott keveréke, amely az összes edzést támogatja. Alapvetően három étkezés és két snack, ami elég közel áll ahhoz, amit általában eszek. Bevallom, hogy csak az idő 70%—át követtem az étrendet (Hé, senki sem tökéletes), de amikor megtettem, elégedett voltam-soha nem éheztem. Is, én soha nem dagadt, ami mindig a győzelem.

Az egyetlen probléma az volt, hogy drága volt, hogy kövesse a diétát pontosan, mikor csak egy személyre főzni, ezért gyakran tett tételek egy bizonyos recept (imádtam a vegetáriánus opciók), majd megette folyamán egy pár napig.

az alkohol egy másik kemény volt. Eredetileg azt hittem, hogy nyolc hétig könnyű lesz kivágni a bort (nem vagyok nagy ivó), de a kihívás ráébresztett, hogy a társadalmi és munkahelyi életem valójában az ivás körül forog. Olyan sok munkafeladatra megyek, ahol egy pohár Veuve-t adnak nekem, mielőtt még levettem a kabátomat. Így, bár nem tartózkodtam teljesen, valóban visszafogtam—ami nem volt könnyű feat.

az eredmények

” a legtöbb ember sikeres lát egy jó mennyiségű fogyás és a zsír csökkentése. Aztán vannak olyanok, akiknek drámai eredményei vannak ” – mondja Tobin. “Stúdiónkban láttuk, hogy az emberek egy kihívás során 35 font felfelé veszítenek, a testzsír csökkenése pedig akár 9% – kal, 2-5% – kal az izomnövekedésben.”Nem meglepő, hogy Tobin szerint minél elkötelezettebb vagy, annál jelentősebb a változás. “Volt néhány emberünk, akik egész évben több kihívást is vállaltak-lassan és folyamatosan -, eredményeik pedig hihetetlenek” – osztja meg. “Csökkentették a súlyukat és a testzsírjukat, növelték az izomtömegüket, és teljesen átalakították a testüket.”

a sok sikertörténet egyikeként csatlakozhatok. Az egyetlen F45-ös versenyen, amit teljesítettem, a fitneszem drámaian javult, tónusosabb voltam, erősebbnek, egészségesebbnek és gyorsabbnak éreztem magam. Bár ez a kísérlet soha nem csak a fogyásról szólt, összességében öt fontot veszítettem (dákó boldog tánc). Valójában nagyon részletes elemzést kap mind a fogyásról, mind az izomnövekedésről, köszönhetően a testösszetételnek, mind a kihívás előtt, mind után.

de az igazi változás az erőnlétemben és a motivációmban volt. Már nem voltam rut-ban. Jól ettem, folyamatosan edzettem, és folyamatosan javítottam a szív-és érrendszeri kondíciómat. A kihívás végére semmi sem akadályozhatott meg abban, hogy egy osztályba kerüljek. Az endorfin magasnak éltem, amikor vége volt, és úgy éreztem, sokkal jobb nekem. Feszesebb és tónusosabb voltam, és a ruháim egy kicsit jobban passzoltak. Még azt is találtam, hogy termelékenyebb vagyok a munkahelyen. Valójában azon tűnődöm, hogy ha 100% – kal ragaszkodtam volna az étrendhez, mennyivel jobb lett volna az eredményem.

A végső elvihető

azt fogja mondani, hogy ha nem egy hangos, nagy energiájú edzések, F45 lehet, hogy nem az Ön számára. Én azonban azt tapasztaltam, hogy az oktatók és a lejátszási listák buzdító kiáltásai sokkal könnyebbé tették az osztályokat.

most, az árról. Őszintén hiszem, hogy megéri. Már régóta edzettem a konditeremben, és egy ilyen edzést egyedül nem tudsz megismételni. Ami nagyszerű, hogy szinte minden stúdió ingyenes heti próbaverziót kínál, így mindig megteheti, mielőtt elkötelezi magát a költségek mellett. A nyolc hetes kihívások nem kerül extra tetején a rendszeres tagság.

az F45 egyetlen problémája az, hogy nincs nyújtás vagy hűtés, ezért fontos, hogy szánjon időt arra, hogy saját maga csinálja.

végül Tobin Tanácsa valószínűleg a legfontosabb Elvitel: “a következetesség kulcsfontosságú. Tartsa be a programot, és látni fogja az eredményeket. Mindenki teste más—különböző dolgok fognak működni a különböző emberek—, de ez a program meglehetősen univerzális, és valóban instills egészséges étkezési szokások, hogy az utolsó.”

izgatott vagyok a második fordulóban.