není opravdu nic horšího, než ležet v posteli v časných ranních hodinách, cítit se vyčerpaný a přesto neschopný spát. Čím více se pokusíte, tím horší to bude-a než se nadějete, že jste byli vzhůru půl noci, a nyní musí čelit den pocit opotřebované a frustrovaný.
zhluboka se nadechněte. Pokud to zní jako vy, nebojte se – problémy se spánkem jsou v dnešní době stále častější. Téměř 30% dospělých trpí nespavostí: běžná porucha spánku, která může ztěžovat usínání, těžké zůstat spát nebo způsobit, že se probudíte příliš brzy a nebudete se moci vrátit do spánku.
v závislosti na závažnosti to může trvat dny nebo týdny (chronická nespavost), snížení energetické hladiny a nálady člověka a negativní vliv na jeho zdraví, výkon a kvalitu života. Nedostatek spánku může dokonce zvýšit riziko onemocnění.

Fakta o nespavost

Téměř 30% dospělých trpí nespavostí: běžná porucha spánku, která může ztěžovat usínání, těžké zůstat spát nebo způsobit, že se probudíte příliš brzy a nebudete se moci vrátit do spánku.

zde jsou některé další věci, které možná nevíte o nespavosti / nespavosti:

• lidé dnes spí o 20% méně než před 100 lety.
• ženy trpí nespavostí více než dvakrát častěji než muži.
• přibližně 35% nespavců má v rodinné anamnéze nespavost.
• stres / úzkost je hlavní příčinou nespavosti u dospělých (více než 50%).
• lidé, kteří trpí deprivací spánku, mají o 27% vyšší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity.

Proč nemůžu spát?

nespavost může být způsobena libovolným počtem fyzických, psychologických nebo životních faktorů-jako je stres – zdravotní stavy, životní události nebo životní návyky, které narušují spánek.
I když neznáte přesné důvody, proč máte problémy se spánkem, to může pomoci identifikovat potenciální spouštěče a jejich řešení, takže si můžete konečně získat nějaké cenné zzz a kop pocit, unavený neustále.

Zde jsou některé možné důvody, proč nemusí být schopen spát:

hyperaktivní mysl

Mnoho chudých pražce často uvádějí, že mají „závodní“ mysl – jeden, který ne a ne vypnout. Je to jedna z nejčastějších příčin nespavosti. Závodní myšlenky jsou definovány jako „rychlé, opakující se myšlenkové vzorce o konkrétním tématu“ a mohou být příznakem úzkosti nebo stresu.

Příliš mnoho stimulanty

Konzumace stimulantů jako je kofein a nikotin, jen před spaním může způsobit, abyste byli schopni spát – i přes pocit ospalosti. Tyto stimulanty zvýší vaši energetickou hladinu, což ztěžuje relaxaci vaší mysli.

Intenzivní cvičení

Někteří lidé doporučují cvičení, které vám pomohou lépe spát – ale intenzivní cvičení těsně před spaním může skutečně mít opačný vliv na vaše tělo, takže se cítíte víc ve střehu a napětím..

Cestování nebo rozvrh práce

Časté změny v rozvrhu (jako cestování napříč časovými pásmy nebo pracovní pozdě/brzy shift) může narušit vaše tělo přirozené cirkadiánní rytmy a odhodit své vnitřní hodiny, vám brání spaní ve správnou dobu. To vám může způsobit pocit vyčerpání a náchylnosti k denní ospalosti. Pro náš kompletní průvodce, jak se vyhnout jet lag, klikněte zde.

Léky

Jsme vyvinuli LUNA, protože jsme měli tolik lidí, blízko nás, kteří se potýkají s nespavostí a špatnou kvalitu spánku. Báli se, že se stanou závislými na předpis spánku prášky a neměl rád probouzí pocit pomalý při jejich použití. Věděli jsme, že musí existovat lepší způsob!

některé volně prodejné léky, jako jsou dekongestanty, léky proti bolesti a léky na hubnutí, vás mohou udržet v noci vzhůru, protože obsahují stimulanty, jako je kofein. Jiní, jako jsou antihistaminika, mohou způsobit ospalost – ale zvýšit frekvenci močení-což způsobí, že se budete probouzet na přestávky v koupelně.

Poznámka: Pokud si nejste jisti, zda vaše léky mohou být zodpovědné za nespavost, poraďte se se svým lékařem, aby zjistit. Mohou být schopni doporučit alternativu nebo snížit aktuální dávku, abyste mohli spát.

jak čelit nespavosti

dobrou zprávou je, že vše, co opravdu potřebujete, abyste porazili svou nespavost, je provést některé drobné změny ve vašem životním stylu a návycích. Trik spočívá v tom, že se zapojíte do aktivit před spaním, které sníží nadměrné vzrušení, pomohou vám relaxovat a umožní vám pustit se a usnout.

Vyzkoušejte některé z těchto tipů, které pomohou překonat nespavost a nechte spát celou noc:

Změnit vaše strava

Není mnoho lidí to neví, ale to, co jíte před spaním může mít vliv na váš spánek. Nejlepší je vyhnout se jídlu alespoň půl hodiny před spaním. Měli byste také snížit spotřebu uhlohydrátů a cukru, protože vám mohou zabránit v usnutí. Místo toho jíst více potravin, které vám pomohou lépe spát, jako ty, které mají vysoký obsah hořčíku a tryptofanu.

Vršek malá miska ovesné vločky s nějaké ovoce pro chutné pre-spaním občerstvení, které vám může pomoci uvolnit svou mysl a tělo.

Vyhněte se / omezte zdřímnutí během dne

zdřímnutí během dne vám může ztížit spánek v noci. Pokud se bez něj opravdu neobejdete, zkuste omezit naptime na ne delší než 30 minut a pokuste se zdřímnout po 3pm.

Uvolnit před spaním

zjistíte, že je jednodušší usnout, pokud jste rozvíjet pravidelné spaním rutina, která zahrnuje aktivity, které vám pomohou ukončit a relaxovat. Můžete například zkusit teplou sprchu nebo vanu asi půl hodiny před spaním, masáž nebo poslouchat uklidňující hudbu. Zkuste odložit jakoukoli elektroniku alespoň 20 minut před vstupem do postele, ideální je hodina předtím.

nenuťte to

Pokud nejste ospalí, nesnažte se přinutit spát-čím těžší se pokusíte, tím více budete vzhůru. Místo toho vstaňte z postele a zkuste se uvolnit. Mohli byste si tiše v jiné místnosti, praxe relaxačních technik nebo dechová cvičení, nebo udělat nějaké lehké cvičení, jako je jóga nebo noha výtahy. Jakmile jste ospalí, můžete se vrátit do postele.

můžete také najít dobrý nápad odstranit potenciální stresory z vaší ložnice, jako jsou hodiny nebo mobilní zařízení. Tímto způsobem se nebudete starat o to, že budete ve 2 hodiny ráno vzhůru, nebo přemýšlet o kontrole pracovních e-mailů na zítra.

Další tipy, které mohou pomoci

Všechny aktivní složky v LUNA jsou přírodní, jemné a bez zvyk tváření.

• spát na pohodlné matraci a lůžkovině.
• používejte svou ložnici pouze pro spánek! Neměňte svou ložnici na jídelnu nebo se nepokoušejte přinést práci.
• zkuste LUNA Natural Sleep Aid pomoci obnovit přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla pomoci obnovit přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla a nastavit zdravý spánek..
• ztlumte světla dvě hodiny před spaním-to pomůže říct vnitřním hodinám vašeho těla, že je čas se připravit na spánek.
• vyvarujte se přílišné stimulace mozku před spaním.

získejte LUNA Natural Sleep Aid zde