Es gibt wirklich nichts Schlimmeres, als in den frühen Morgenstunden im Bett zu liegen, sich erschöpft und doch unfähig zu schlafen. Je mehr Sie es versuchen, desto schlimmer wird es – und bevor Sie es wissen, waren Sie die halbe Nacht wach und müssen sich jetzt dem Tag stellen, der sich erschöpft und frustriert fühlt.
Atmen Sie tief ein. Wenn das nach dir klingt, mach dir keine Sorgen – Schlafprobleme werden heutzutage immer häufiger. Fast 30% der Erwachsenen leiden an Schlaflosigkeit: eine häufige Schlafstörung, die das Einschlafen erschweren, das Einschlafen erschweren oder dazu führen kann, dass Sie zu früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Je nach Schweregrad kann dies Tage oder Wochen dauern (chronische Schlaflosigkeit), das Energieniveau und die Stimmung einer Person beeinträchtigen und ihre Gesundheit, Leistung und Lebensqualität negativ beeinflussen. Schlafmangel kann sogar das Krankheitsrisiko erhöhen.

Fakten über Schlaflosigkeit

Fast 30% der Erwachsenen leiden an Schlaflosigkeit: eine häufige Schlafstörung, die das Einschlafen erschweren, das Einschlafen erschweren oder dazu führen kann, dass Sie zu früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können.

Hier sind einige andere Dinge, die Sie vielleicht nicht über Schlaflosigkeit / Schlaflosigkeit wissen:

• Die Menschen schlafen heute 20% weniger als vor 100 Jahren.
• Frauen leiden mehr als doppelt so häufig an Schlaflosigkeit als Männer.
• Etwa 35% der insomniacs haben eine Familiengeschichte von Schlaflosigkeit.Stress / Angst ist die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen (mehr als 50%).
• Menschen, die unter Schlafentzug leiden, sind 27% häufiger übergewichtig oder fettleibig.

Warum kann ich nicht schlafen?

Schlaflosigkeit kann durch eine beliebige Anzahl von physischen, psychischen oder Lebensstilfaktoren verursacht werden – wie Stress, Erkrankungen, Lebensereignisse oder Lebensgewohnheiten, die den Schlaf stören.Auch wenn Sie nicht die genauen Gründe kennen, warum Sie Schlafstörungen haben, kann es Ihnen helfen, mögliche Auslöser zu identifizieren und sie anzugehen, so dass Sie endlich einige wertvolle Zzz’s bekommen und aufhören können, sich ständig müde zu fühlen.

Hier sind einige mögliche Gründe, warum Sie nicht schlafen können:

Ein überaktiver Geist

Viele schlechte Schläfer berichten oft von einem „rasenden“ Geist – einem, der einfach nicht herunterfährt. Es ist eine der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Renngedanken sind definiert als „schnelle, sich wiederholende Gedankenmuster zu einem bestimmten Thema“ und können ein Symptom für Angst oder Stress sein.

Zu viele Stimulanzien

Der Konsum von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie nicht schlafen können – obwohl Sie sich schläfrig fühlen. Diese Stimulanzien steigern Ihr Energieniveau und erschweren es Ihrem Geist, sich zu entspannen.

Intensives Training

Einige Leute empfehlen Bewegung, um besser schlafen zu können – aber intensives Training direkt vor dem Schlafengehen kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt auf Ihren Körper haben, sodass Sie sich wacher und energiegeladener fühlen..

Reise- oder Arbeitsplan

Häufige Änderungen in Ihrem Zeitplan (z. B. Reisen über Zeitzonen oder Arbeiten in einer Spät- / Frühschicht) können die natürlichen zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers stören und Ihre innere Uhr ausschalten, sodass Sie nicht zur richtigen Zeit schlafen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft und anfällig für Tagesmüdigkeit fühlen. Für unsere komplette Anleitung zur Vermeidung von Jetlag, klicken Sie hier.

Medikamente

Wir haben LUNA entwickelt, weil wir so viele Menschen in unserer Nähe hatten, die mit Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität zu kämpfen hatten. Sie befürchteten, von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln abhängig zu werden, und mochten es nicht, wenn sie sich träge fühlten, wenn sie sie benutzten. Wir wussten, dass es einen besseren Weg geben musste!Einige rezeptfreie Medikamente wie abschwellende Mittel, Schmerzmittel und Medikamente zur Gewichtsreduktion können Sie nachts wach halten, da sie Stimulanzien wie Koffein enthalten. Andere wie Antihistaminika können Sie schläfrig fühlen, aber erhöhen Sie Ihre Urinierungsfrequenz – was dazu führt, dass Sie für Badezimmerpausen aufwachen.Hinweis: Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Medikamente für Ihre Schlaflosigkeit verantwortlich sind oder nicht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um dies herauszufinden. Sie können möglicherweise eine Alternative empfehlen oder Ihre aktuelle Dosierung reduzieren, damit Sie schlafen können.

Wie man Schlaflosigkeit bekämpft

Die gute Nachricht ist, alles, was Sie wirklich brauchen, um Ihre Schlaflosigkeit zu besiegen, ist, einige kleinere Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihren Gewohnheiten vorzunehmen. Der Trick besteht darin, vor dem Schlafengehen Aktivitäten durchzuführen, die die Übererregung reduzieren, Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihnen erlauben, loszulassen und einzuschlafen.

Probieren Sie einige dieser Tipps aus, um Ihre Schlaflosigkeit zu überwinden und die Nacht durchzuschlafen:

Ändern Sie Ihre Ernährung

Nicht viele Menschen wissen das, aber was Sie vor dem Schlafengehen essen, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Es ist am besten, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Sie sollten auch Ihren Kohlenhydrat- und Zuckerkonsum reduzieren, da diese verhindern können, dass Sie einschlafen können. Stattdessen essen Sie mehr Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, wie diejenigen, die reich an Magnesium und Tryptophan sind.

Ergänzen Sie eine kleine Schüssel Haferflocken mit etwas Obst für einen leckeren Snack vor dem Schlafengehen, der Körper und Geist entspannen kann.

Vermeiden / begrenzen Sie Nickerchen während des Tages

Ein Nickerchen während des Tages kann es Ihnen erschweren, nachts zu schlafen. Wenn Sie wirklich nicht ohne einen auskommen, versuchen Sie, die Nickerchenzeit auf nicht länger als 30 Minuten zu begrenzen und versuchen Sie, nach 3pm kein Nickerchen zu machen.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Sie werden leichter einschlafen, wenn Sie eine regelmäßige Schlafenszeit entwickeln, die Aktivitäten beinhaltet, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen. Sie können beispielsweise etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein warmes Bad nehmen, sich massieren lassen oder beruhigende Musik hören. Versuchen Sie, Elektronik mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen wegzulegen, eine Stunde vorher ist ideal.

Erzwinge es nicht

Wenn du nicht schläfrig bist, versuche nicht, dich zum Schlafen zu zwingen – je härter du es versuchst, desto wacher wirst du sein. Steigen Sie stattdessen aus dem Bett und versuchen Sie sich zu entspannen. Sie könnten ruhig in einem anderen Raum lesen, Entspannungstechniken oder Atemübungen üben oder leichte Übungen wie Yoga oder Beinheben machen. Sobald Sie schläfrig sind, können Sie ins Bett zurückkehren.

Möglicherweise ist es auch eine gute Idee, potenzielle Stressoren wie Uhren oder mobile Geräte aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Auf diese Weise machen Sie sich keine Sorgen, um 2 Uhr morgens wach zu sein oder darüber nachzudenken, Ihre geschäftlichen E-Mails für morgen zu überprüfen.

Weitere Tipps, die helfen können

Alle Wirkstoffe in LUNA sind natürlich, sanft und nicht gewohnheitsbildend.

• Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und Bettwäsche.
• Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen! Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer nicht in einen Essbereich oder versuchen Sie, Arbeit hereinzubringen.
• Probieren Sie LUNA Natural Sleep Aid aus, um den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zurückzusetzen, um den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zurückzusetzen und ein gesundes Schlafmuster festzulegen..
• Dimmen Sie das Licht zwei Stunden vor dem Schlafengehen – dies hilft, der inneren Uhr Ihres Körpers mitzuteilen, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Vermeiden Sie es, Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen zu stark zu stimulieren.

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