Napsal Alex Simpson

FST-7 Trénink

Pro ty z vás, kteří jsou obeznámeni s profesionální kulturistiky, mnozí z vás budou okamžitě rozpoznat název ‚Hany Rambod‘. Také známý jako pro-tvůrce, Hany si vysloužil tuto přezdívku kvůli tomu, že si vybudoval pověst jednoho z nejúčinnějších osobních trenérů a trenérů na celém světě. On rychle získal pověst pro pomoc nespočet amatérských kulturistů, aby transformovat své postavy a vydělávat sami pro karty. On pracoval s některými z největších jmen v kulturistice a celebrity světy, včetně Dwayne ‚The Rock‘ Johnson, Jay Cutler a Phil Heath. Phil a Jay, kteří mezi nimi v současné době drží 9 tituly pana Olympia, oba připisují Hany jako obrovský vliv na to, aby získali své četné tituly. Jedním z důvodů, proč Phil Heath, Jay Cutler, a bezpočet dalších kulturistů byli schopni vybudovat titul-vyhrávat postavy s Hany, je jeho svět-slavný FST-7 trénink program.

co je FST-7?

FST-7, také známý jako fascia stretch training, je trénink zásadě vytvořen Hany Rambod, který je navržen tak, aby intenzivní svalové pumpy a velikost. Základní myšlenkou FST-7 je, že na závěrečné sadě určitých cvičení provedete 7 pracovních sad, které zacílí na část těla, kterou chcete pěstovat. Princip školení je založen na teorii, která uvádí, že člověk je obvykle schopen budovat pouze X množství svalů na základě genetiky a tloušťky fascie, která obklopuje sval. Takže, pokud se vám představit člověka, s tlustší fascie pokrývající jejich svalů, je zřejmé, že bude méně pravděpodobné, že postavit tolik hmoty jako osoba s tenkou fascií, protože to dělá cílení sval, který mnohem těžší, protože se musíte dostat přes fascia tkáně. Trénink klade důraz na posílení svalů, při použití 7 pracovní sada technika natáhnout fascie a způsobit, že se rozšíří, přes velký objem tréninku. Nápad tady je, že s tak vysokým objemem na konci tréninku, můžete získat kyslík a živiny bohatá krev do svalů ve větším množství, což vede k působivé svalové pumpy, které nejen skvěle vypadají, ale také způsobit fascie tkáně expandovat.

Jen Jedna Část Skládačky,

Když FST-7 je pravděpodobně nejvíce známý formě fascia stretch training, ve skutečnosti existuje mnoho velmi populární úsek vzdělávací programy v současné době využívány, včetně těch, které vytvořil John Parrillo, a Dante Trudel, kteří vytvořili DC vzdělávání. Oba tito kluci začlenili do svých tréninkových programů velmi intenzivní formy tréninku fascie, a oba kladou důraz na trénink s velkým objemem. Rozdíl je v tom, že na rozdíl od prodloužení svalu a protahování fascie, FST-7 natahuje fascii zevnitř tím, že způsobuje její zvýšení objemu a expanzi. Pokud si představit svůj fascie svalové tkáně jako houba, a vaše krev, jako voda, když ty síly víc vody na houby, to se rozšíří a zvětší, jak to zaplní, což je v podstatě to, co se stane, když vaše fascie tkáně se naplní krví, což vám úžasné svalové pumpy v procesu.

těžké nebo lehké?

Samozřejmě, jak jste dokončení tréninku s 7 pracovní sady 8 – 12 opakování (není-li uvedeno jinak) nemůžete očekávat, že k provedení konečné 7 pracovních sad s obzvláště těžkou váhu. S tím však bylo řečeno, měli byste provést první část tréninku s relativně těžkými váhami, protože těžké váhy jsou to, co šokuje vaše svaly do nového růstu. Velké svaly jsou obecně silné svaly, takže byste se měli snažit trénovat relativně těžké po celou dobu tréninku, a co víc, měli byste se zaměřit na 8-12 opakování jako obvykle. Pokud jste se snaží hit 8 opakování na první set, hmotnost je příliš těžký, ale pokud jste důsledně bít 12 a mohl snadno provést několik více, měli byste jít o něco těžší, jak si v ideálním případě chcete být zápasí v době, kdy dosáhnete 10 opakování, nebo tak. Těžký trénink vytváří hustotu a tloušťku, zatímco vysoký objem bude mít za následek plné a zaoblené svaly.

Ideální Cvičení

Pokud hledáte pro zvýšení vaší svalové hmoty prostřednictvím fascia stretch training, pro vaše konečné 7 sad, které budete potřebovat, aby zajistily, že budete držet s izolaci cvičení, pokud jste opravdu zkušený, v takovém případě můžete vybrat složené cvičení, která by byla naprosto brutální. Pamatujte, že s fascia stretch training, myšlenka je, že se zaměřujete na tvrdohlavé části těla a nutí je růst při vytváření bláznivých čerpadel v procesu. Složené cvičení se zaměřují na více svalových skupin najednou, takže v ideálním případě Chcete místo toho izolační cvičení. A co víc, složené cvičení často může shodit rovnováhu, jak začnete bojovat, zatímco mnoho izolace cvičení jsou využívány se stroji, což je mnohem jednodušší pro dokonalou formu. A co víc, pokud potřebujete přidat / odstranit váhu, jednoduše pohybem kolíku nahoru nebo dolů je mnohem rychlejší a jednodušší než vyjmutí a výměna desek a výměna obojků atd. Vzhledem k tomu, že tato forma tréninku je tak brutální, měli byste pracovat pouze s jednou částí těla tímto způsobem, jednou týdně, protože zotavení trvá déle než obvykle.

Typický FST-7 trénink

nejlepší způsob, jak získat představu o tom, co něco je a jak to funguje, je to vidět, takže tady je pohled na typické FST-7 trénink navržen tak, aby zaměřit se na prsní svaly v hrudníku:

1) Flat bench činka tisk: 4 sady 8 – 12 opakování,

2), Sklon činka tisk: 4 sady 8 – 12 opakování,

3) Push-up: 4 sady 8 – 12 opakování,

4) Sklon kabelové letí: 7 sady 8 – 12 opakování,