Hořčík pro děti:

Hořčík je životně důležité pro 700 – 800 enzymatické procesy v celém těle, a to může být nejpracovitější, nejdůležitější živiny pro celkové zdraví.

děti potřebují hořčík pro:

• Spánek
• Nálady
• Koncentrace
• Energie
• buněčného Dýchání
• DNA tvorby
• Silné kosti a zuby
• Zdravé svaly a nervy
• Krevního cukru a inzulínu řízení
• Trávení, vstřebávání živin a pravidelné střeva
• zdraví Srdce a normální krevní tlak
• Hormonální zdraví

Příznaky Nedostatku Hořčíku u Dětí

Všeobecně, dva nejčastější příznaky nedostatku hořčíku jsou špatný spánek a zácpa, a tyto jsou také dva z rodičů nejčastější obavy, když to přichází ke zdraví dětí. Stejně jako u dospělých, když vidíme tyto dva příznaky-jednotlivě, ale zejména společně-měli bychom okamžitě podezření na nedostatek hořčíku.

jiné běžné obavy z dětství mohou být často spojeny s nízkým obsahem hořčíku v potravě. Často jsou tyto příznaky považovány za normální, včetně rostoucích bolestí a křečí, nepravidelné energie, nálady, bolesti hlavy, nespavosti a častého probuzení. Faktem je, že jsou to jen „normální“, protože tolik dětí nejí stravu bohatou na hořčík.

jednoduchý nedostatek hořčíku může někdy vypadat jako závažnější stav nebo zhoršit existující stav, jako jsou migrény, ADD, ADHD, autismus a astma.

Někteří výzkumníci věří, že nedostatek hořčíku je spojena s poruchami učení, protože jeho roli v ochraně buněk, včetně DNA, od těžkých kovů včetně hliníku, rtuti, olova, kadmia, berylia a niklu. Jistě, nízká energie a špatná koncentrace mohou být spojeny s nedostatečným množstvím hořčíku pro děti.

při stresu mohou děti vykazovat více příznaků nedostatku hořčíku, protože tělo používá hořčík k řešení stresové reakce. Není tedy neobvyklé vidět vrchol nebo náhlý nástup příznaků nedostatku hořčíku u dítěte, jehož strava se nezměnila, ale zažívá novou formu stresu.

Vzhledem k tomu, magnesium pro děti úrovní nelze přesně měřit přes rutinní krevní test, nejlepší způsob, jak poznat nedostatek hořčíku je rozpoznání příznaků, spolu s pochopení toho, jak strava a životní styl ovlivňuje zdraví. Rodiče by se měli seznámit s příznaky nedostatku hořčíku.

proč děti mají nedostatek hořčíku

údaje o zdraví v Kanadě ukazují, že přibližně 40-75% kanadských dospělých nedostává minimální požadavky na hořčík pro děti. A samozřejmě, mnoho zdravotnických odborníků se domnívá, že minimální požadavky jsou příliš nízké.

Severoameričanům chybí hořčík především kvůli stravě. Hořčík se vyskytuje především v nezpracované celozrnné obiloviny, luštěniny, semena, ořechy a tmavé listové zeleniny. Většina dospělých nejí dostatek těchto potravin, aby splnila své požadavky na hořčík, a to platí i pro děti.

za top potravinové zdroje hořčíku:

• Dýňová semínka 307mg za ¼ šálek
• para ořechy nebo slunečnicová semínka 130 mg za ¼ šálek
• Black-eyed peas na 121mg hořčíku za ¾ šálku
• Špenát, vařené v 157mg na 1 šálek,

Velmi málo dětí jíst dostatek těchto potravin, aby splňovaly jejich požadavky na hořčík.

kromě měření příjmu je důležité podívat se na faktory stravy a životního stylu, které vyčerpávají hořčík. Každý, kdo jí strava s vysokým obsahem vápníku, cukru a dokonce i živočišných bílkovin (typické pro mnoho dětí) je poškozování co hořčíku dostanou, protože tyto potraviny působí jako hořčík pijavice.

kolik hořčíku potřebují děti?

i při zdravé stravě je těžké získat dostatek hořčíku pro děti každý den.

Podle Health Canada, děti ve věku:

• 1-3 potřebovat 80 mg hořčíku za den
• 4-8 potřebují 130 mg za den
• 9-13 třeba 240 mg za den

V dospívání, kluci potřebují více než dívky, založené na tělesné hmotnosti, výpočet:

• dívky ve věku 14-18 potřebují 360mg denně
• chlapci ve věku 14-18 potřebují 410mg denně

jiní odborníci doporučují vyšší příjem denně. Například Dr. Carolyn Dean navrhuje, aby děti konzumovaly 4-5 mg hořčíku na libru tělesné hmotnosti. 50 lb 7leté dítě by tak mohlo potřebovat až 250 mg hořčíku denně.
Nejlepší způsob, jak posoudit, zda dítě dostává dostatek hořčíku, je opět podívat se na příznaky.

Řešení Dětství Hořčík Nedostatky

i když je obtížné získat dostatek hořčíku prostřednictvím stravy, celkový zdravotní přínosy jsou značné, protože hořčíku-bohaté potraviny patří mezi světové nejzdravější.

zkuste zvýšit příjem potravin bohatých na hořčík.

• jedním překvapivým zdrojem hořčíku je kakaový prášek nebo lépe syrové kakao. Zkuste jej přidat do koktejlů a dezertů bez cukru
• Zvyšte celá zrna
• přidejte semena, ořechy a luštěniny

Dejte si pozor na „mýty o hořčíku“. Často slyšíte, že avokádo, banány, jogurt a další potraviny jsou dobrým zdrojem hořčíku. Porovnejte skutečný obsah hořčíku v těchto potravinách s každodenními potřebami vašeho dítěte(viz výše). Často zjistíte, že tyto „dobré zdroje“ nejsou příliš podstatnými zdroji hořčíku.

snížení hořčíku-leeching potraviny:

• Střih zpět na sladké potraviny, a rafinované sacharidy
• Omezit mléčné výrobky
• Nahradit rostlinné bílkoviny pro živočišné bílkoviny
• případně, řez kofein

další krok je výběr dobrý doplněk – a odstranění těch doplňků, které mohou zhoršit nedostatek hořčíku.

Pokud pravidelně doplňujete stravu svého dítěte multivitaminem, zkontrolujte obsah vápníku na štítku. Vápník v doplňku by nikdy neměl být větší než obsah hořčíku. Pokud má doplněk vašeho dítěte více vápníku než hořčíku, dejte si pozor. Nadbytek vápníku může příznaky nedostatku hořčíku.

příliš mnoho vitaminu D může také způsobit příznaky nedostatku hořčíku. Výzkum optimálního příjmu vitaminu D je však v tomto bodě kontroverzní. Nejlepší rada je, aby si na slunci každý den, a aby se zabránilo vysoké dávky vitamínu D.

je To vzácné najít dítě, je multivitamin, který má dostatek hořčíku, aniž by příliš mnoho vápníku nebo vitamínu D.

A pamatujte, že minerály ve formě tablet mají tendenci být méně efektivně vstřebává. Někteří odborníci naznačují, že tělu je k dispozici pouze 10% minerálů v tabletě.

Natural Calm ‚s Kid‘ s Calm je vysoce vstřebatelný hořčíkový nápoj, identický s naším nejprodávanějším přípravkem pro dospělé, ale s snadno sledovatelným dávkováním na etiketě pro děti od 1 do 18 let.

bezpečnost hořčíku pro děti

hořčík je velmi bezpečný doplněk. Na rozdíl od mnoha živin je hořčík denně vylučován z těla-ve skutečnosti je třeba jej vyměnit asi každých 12 hodin.

tělo má zabudovaný bezpečnostní mechanismus: když je příliš mnoho hořčíku, vylučuje se střevem, což je důvod, proč mnoho lidí zažívá průjem, když užívají příliš mnoho hořčíku najednou.

ledviny hrají klíčovou roli při vylučování přebytku hořčíku. Z tohoto důvodu by každý, kdo má existující nebo podezření na zdravotní problémy s ledvinami, měl před zahájením suplementace hořčíkem konzultovat lékaře.

Rodiče dětí, kteří mají pre-existující zdravotní stav nebo kteří jsou na léky by se měli také zkontrolovat s jejich zdravotní péči.